Ako sa zbaviť brušného tuku T; s Tajomstvá

Ak ste už vyskúšali všetky: abs, bicykel, stepper alebo zoštíhľovacie pásy a stále ste sa nedokázali zbaviť nepekných kučier, čítajte ďalej o pravde ako odstrániť brušný tuk.

Ak máte tukové tkanivo uložené na bruchu, bez ohľadu na to, koľko stôp cvikov na svaly v tejto oblasti vykonáte, budete mať k dispozícii len posilnenú svalovú hmotu pod rovnakou vrstvou nepekného tukového tkaniva. Pravda je, že ak nie stratiť váhu nikdy nebudete môcť mať ploché brucho.

Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, postupujte podľa nasledujúcich tipov:

1.Jesť ráno - ak vynecháte raňajky, ovplyvní to vašu hladinu inzulínu, čo povedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, a tým k zvýšeniu chuti do jedla v nasledujúcich hodinách. Výsledok: na obed zjete viac.

2.Uvoľnite sa - Zistilo sa, že keď sme v strese, naše telo uvoľňuje kortizol - hormón, ktorý vo veľkom množstve zvyšuje chuť do jedla. Preto, ak ste v strese, jete viac.

3. Denne urobte 10 000 krokov - v štúdii, v ktorej boli jedinci, ktorí denne prešli 10 000 krokov, poučení, aby znížili počet na maximum 1 500 (bez toho, aby zmenili niečo vo svojej strave), sa zistilo, že viscerálny tuk sa zvýšil len o 2% za iba 2 týždne.

4. Nahraďte rafinované zrná celými zrnami - strava bohatá na celé zrná udržuje normálnu hladinu inzulínu a cukru v krvi v tele, a tým pomáha efektívnejšie metabolizovať tuky.

5. Pite dostatok vody - voda urýchľuje spaľovanie a pomáha vylučovať toxíny z tela, čím podporuje proces chudnutia.

brušného

6. kardio - opatrne dávkujte svoju silu a kardio tréningy, pretože ak robíte príliš veľa kardia, získate presne opačný efekt: veľa kortizol (stresový hormón) a tuk ukladaný okolo brucha. Naučte sa trénovať s váhami zadarmo od kvalifikovaného trénera, aby ste dosiahli optimálne výsledky. (Costin Glavan)

7. Znížte kalorický príjem - ak nebudete jesť menej, nebudete môcť chudnúť, preto sa brušného tuku nezbavíte. Ak chcete schudnúť, potrebujete kalorický deficit 3 500 kcal na kilogram. Takže ak chcete schudnúť 1 kg za týždeň, buď jedzte menej s 3500 kcal počas 7 dní alebo spotrebujte 3 500 kcal fyzickými aktivitami.

brušného

8. Jedzte zdravé tuky - štúdie preukázali, že strava založená na mononenasýtených tukoch (avokádo, orechy, semená, sója) zabraňuje hromadeniu brušného tuku.

9. Vložte vlákninu do svojho jedálnička - rozpustné vlákna (napríklad také, ktoré sa nachádzajú v jablkách, čerešniach, ovsených vločkách) podporujú zníženie hladiny inzulínu v tele, čo bude mať za následok zlepšenie metabolických procesov spaľovania viscerálneho tuku.