Ako sa zbaviť chrápania Zdravie
Chrápanie je najnepríjemnejšia a najrozšírenejšia porucha spánku. Je hlavnou príčinou zlého spánku a dôležitým stresovým faktorom. Asi 20% dospelých chrápe.
Čo je to chrápanie?
Chrápanie je hluk produkovaný vzduchom, ktorý naráža na strechu úst a spôsobuje vibrácie počas spánku v dôsledku dýchania ústami. Dýchanie nosom sa počas spánku nahrádza dýchaním ústami, buď preto, že je upchatý nos, alebo v dôsledku zapálených mandlí. Zároveň však môže byť chrápanie dôsledkom ochorenia nazývaného apnoe, ktoré spôsobuje počas spánku napätie svalov na krku, čo spôsobuje zúženie alebo upchatie dýchacích ciest. Apnoe spôsobuje na krátky čas dýchavičnosť a môže sa stať nebezpečným.
Posledné štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí chrápu, majú nižší výnos ako ľudia, ktorí spia pokojne. Reakčná rýchlosť, schopnosť sústrediť sa a ostrosť zraku sú zjavne ovplyvnené, pretože mozog prijíma počas noci menej kyslíka.
Aké sú príčiny?
Životný štýl a strava ovplyvňujú chrápanie. Môže viesť k tomu zlá kondícia a nezdravá strava. Konzumácia alkoholu môže poškodiť mäkké tkanivá hltana, čo tiež spôsobuje zvýšené vibrácie. Prechladnutie a chrípka môžu tiež spôsobiť upchatie nosa a obmedziť prúdenie vzduchu, čo núti vaše ústa dýchať. Dobré nie sú ani cigarety. Fajčiari majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť chrápania, pretože sa im zapália a zablokujú dýchacie cesty.
Aké sú dôsledky chrápania?
Najčastejšie je chrápanie neškodné a pre vaše okolie len nepríjemné. Ale niekedy sa chrápanie môže zmeniť na skutočné fyzické utrpenie. Ak sú dýchacie cesty zablokované, telo neprijíma dostatok kyslíka, a tým zvyšuje krvný obeh, svalové napätie a tlkot srdca. Fyzickými následkami spánkového apnoe môže byť nedostatok spánku, ktorý spôsobuje chronickú únavu, zhoršenie koncentrácie, podráždenosť, dennú ospalosť alebo dokonca úplné zablokovanie dýchacích ciest, po ktorom nasleduje prebudenie zo spánku. Keď je chrápanie také hlasné, že vás zobudí, alebo keď zobudíte svoje okolie, odporúča sa konzultovať s lekárom. Štúdie tiež preukázali, že chrápanie negatívne ovplyvňuje sexuálne vzťahy.
Co musis urobit?
- Zmeňte polohu pri spánku, spite s hlavou vyššie ako zvyšok tela a vyhýbajte sa spánku na chrbte.
- Ak máte ťažkosti s dýchaním nosom, požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil lieky na vyriešenie tohto problému - zlepší sa kvalita vášho spánku a budete sa budiť oveľa odpočinutejší.
- Eliminuje nadváhu!
Väčšina obéznych ľudí chrápe, ale tento problém je možné v tomto prípade odstrániť chudnutím.
- Denne cvičte, aby ste stimulovali svaly zapojené do dýchania, aby ste ich počas spánku nenamáhali.
- Pred spaním nepite alkohol. Alkohol tiež spôsobuje, že ľudia, ktorí nechrápu normálne, majú v noci problémy s dýchaním,
- Snažte sa čo najviac vyhnúť sedatívam a práškom na spanie. Môžu spustiť chrápanie a informovať lekára o možných problémoch s dýchaním počas noci, aby mohol predpísať správnu liečbu.
- Spite v dobre vetranej miestnosti a pred spaním sa snažte zbaviť akýchkoľvek myšlienok. Venujte zvýšenú pozornosť aj liekom! Niektoré výrobky proti bolestiam hlavy alebo strachu môžu negatívne ovplyvniť dýchací proces a môžu spustiť chrápanie alebo dokonca apnoe.