Ako sa zbaviť mužských pŕs
Stále viac mužov sa sťažuje na mužské prsia. Dostával som e-maily o hrudníku, ktorý zostal u mužov, alebo o tuku okolo hrudníka. Dôvodov na objavenie sa mužských prsníkov je veľa. Od tých lekárskych, ako je klinická gynekomastia, až po tie, ktoré vznikajú pri chudnutí - vždy som to hovoril a hovorím - pri chudnutí nemusíte robiť iba kardio alebo iba cviky na váhu. Kardio musíte harmonicky kombinovať s cvikmi na prenášanie hmotnosti s odpočinkom a výživou.
V riadkoch nižšie odporučím celkom jednoduchú metódu na redukciu/zbavenie sa mužského prsia. Jedná sa o dve nadmnožiny, ktoré keď robíte neustále, zmenšujete svoje mužské prsia, spevňujete hrudník a zbavujete sa toho nepríjemného vzhľadu. Ako sa zbaviť mužských pŕs ...
Vyberte si dvojicu činiek s hmotnosťou 5 -7 kilogramov. Pripravte sa na nejaké intenzívne série.
Cvičenie 1 - vlajúce činky. Sedíte na lavičke naklonenej o 45 stupňov, tvárou dole. Ruky nechajte vystreté, dlane smerujte k sebe. Polokruhovým pohybom jemne pokrčte ruky v lakťoch a činky zdvihnite do strany. Príklad nájdete na obrázku nižšie.
Toto cvičenie vykonávajte nepretržite 30 sekúnd. Počas tejto doby urobte toľko správnych opakovaní, koľko môžete. Po dokončení 30 sekúnd odpočívajte 30 sekúnd a pokračujte v cvičení 2.
Cvičenie 2. Ohyb kolena s činkou na hrudi. Sedíte pred prekážkou (steper, lavička, stolička). Držte činku na jednom konci na hrudi a začnite robiť geno. Spustíte sa do správnej polohy, až kým nedosiahnete na spodok tejto prekážky, vysoko po kolená. Prakticky na ňom sedíte, na pár chvíľ sedíte a vstávate. Vykonajte čo najviac opakovaní za 30 sekúnd.
Toto je séria. Odpočívate 30 sekúnd a vrátite sa k cvičeniu 1, potom k 2. Vykonajte 4 kompletné sady tejto prvej nadmnožiny. Odpočívate 2 minúty a prepnete na nadmnožinu 2.
Cvičenie 1. Plávajúce na činkách. Sedíte na činkách v plávajúcej polohe. Urobte push-up, zatlačte dozadu, zdvihnite pravú ruku, potom ľavú. Vykonajte čo najviac opakovaní za 30 sekúnd. Odpočívate 30 sekúnd a pokračujete v cvičení 2.
Cvičenie 2. Rovnováha lyžiarov. Činky majte nabok. Nohy roztiahnite od seba a mierne pokrčte kolená. Predkloníte sa na polovicu, predkloníte sa, zároveň založíte ruky za seba. Keď vstanete, natiahnete ruky dopredu. Činky musia robiť švih, rovnováhu, nesmiete sa nútiť dvíhať činky rukami. Príklad nájdete na obrázkoch nižšie. Vykonajte čo najviac opakovaní po dobu 30 sekúnd.
Takto ste vykonali celú sériu. Odpočívate 30 sekúnd a opakujete. Vyrobíte 4 také obvody.
Takže nadmnožinu 1 (ex 1 + ex 2) to robíte štyrikrát. Pozastavte na 2 minúty a prepnite na nadmnožinu 2 (ex 1 + ex 2), ktorú tiež vykonáte štyrikrát.
Tieto supersérie prevádzkujte dvakrát, trikrát týždenne, najmenej tri mesiace. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Ak máte otázky, čakám na vás buď v komentároch, alebo na stránke špeciálne vytvorenej s otázkami a odpoveďami, alebo na facebooku, twitteri alebo youtube. Ak potrebujete osobný program/osobného trénera - kontaktujte ma.