Ako sa zbaviť nespavosti! 9 trikov od špecialistov
Nespavosť je v súčasnosti jedným z najbežnejších problémov moderného človeka a štatistiky ukazujú, že spíme o 20% menej ako pred 100 rokmi, 30% populácie čelí tejto poruche a ženy sú 2 krát náchylnejší na nespavosť ako muži.
Dôvody identifikované špecialistami sú rôzne, ale najbežnejšie sú stres - nazývaný tiež „choroba 21. storočia“, rastúca závislosť na technológiách a narastajúci zmätok, ktorý náš mozog spôsobuje rozlišovaním medzi dňom a nocou. „Všetky tieto rušivé faktory nám nedávajú spávať a často zisťujeme, že dokážeme zaspať iba o tretej ráno a o siedmej sa budíme veľmi unavení a musíme ísť do práce.
Nespavosť má v priebehu času veľmi vážne účinky na naše zdravie, pretože sa neurologické funkcie počas spánku nezotavili, priberieme a budeme trpieť úzkosťami, častou stratou pamäti a nedostatkom jasnosti, “uviedol. Angela Nuţu, Vice Rumunská asociácia pre hypnózu.
Podľa špecialistu sú podmienky zriedka lekárskeho charakteru. Väčšinou nie sme schopní spať kvôli psychologickým faktorom, ako je stres. Odborníci nás zároveň varujú, že skôr ako začneme brať prášky na spanie dostupné v obchode, musíme zistiť, či sa nespavosť prejavila zo zdravotných alebo psychologických dôvodov a či nemôžeme spať kvôli stresu, potom existuje niekoľko rýchlych spôsobov relaxácie. a budeme môcť pokojne spať aj 8 - 10 hodín.
Aký je najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť nespavosti?
Špecialisti z Rumunskej asociácie pre hypnózu používajú už niekoľko rokov samohypnózu ako veľmi efektívnu a rýchlu metódu, pomocou ktorej sa môžeme zbaviť nespavosti. Self-hypnóza je mimoriadne jednoduchá a efektívna súčasne, čo nám umožňuje hlboko sa uvoľniť a dosiahnuť mentálne a emočné premeny. Veľmi jednoduchá technika, ktorá pomáha hlbokému spánku, je nasledujúca:
»Najmenej 30 minút pred spaním prestaň používať telefón, tablet, počítač alebo televíziu;
»Prečítajte si knihu v rozptýlenom svetle, napríklad v lampe;
»Ak chceš spať, zavri oči a daj pozor na svoje dýchanie;
»Umiestnite špičku jazyka na hornú časť ďasna, tesne nad zuby a podržte ju tam počas celého cvičenia;
»Úplne vydýchni ústami a keď to urobíš, vydaj mierny zvuk;
»Zatvorte ústa a zľahka sa nadýchnite na nos, počíta sa to do štyroch;
»Zadržte dych počítaním do sedem;
»Vydýchnite úplne na ústa, počítajte do 8, vydajte rovnaký zvuk ako pri prvom výdychu;
»Tento postup opakujte štyrikrát;
»Celý čas musíme udržiavať svoju myseľ a pozornosť uvoľnenú, akoby sme s každou inšpiráciou vnášali do tela a mysle pocit fyzickej a duševnej letargie, ktorý čoraz viac relaxuje.
Self-hypnóza sa tiež používa na zmenu telesnej hmotnosti, odvykanie od fajčenia, na zvýšenie sebaúcty a sebadôvery, na zbavenie sa záchvatov paniky, úzkosti, fóbií alebo stresu, na zvládanie alebo kontrolu bolesti., na zlepšenie nášho sexuálneho alebo sentimentálneho života atď.