Ako sa zbaviť syndrómu PMS Mobile

predmenštruačnému syndrómu

Predmenštruačný syndróm je jednou z najnepríjemnejších vecí v živote ženy, ktorá so sebou prináša nadúvanie, kŕče, chute a nevysvetliteľné zmeny nálady.

Sedatívum vám môže uľaviť od bolesti alebo sa môžete vyhnúť kofeínu a cukru, aby ste zmiernili príznaky, ale vedeli ste, že existujú potraviny, ktoré vám pomôžu zbaviť sa konkrétnych príznakov tohto škaredého obdobia mesiaca? Podľa Shape.com dokonca výrazne znižujú SPM.

1. Tuky. Nedávna štúdia v časopise Journal of Reproductive Health ukazuje, že ženy, ktoré užívajú tabletky obsahujúce zmes esenciálnych mastných kyselín, alebo ženy, ktoré konzumujú potraviny bohaté na omega 3, pociťujú zlepšenie. Konzumujte avokádo, mastné ryby, orechy, olivový olej.

2. Vitamín B. Jedzte špenát, fazuľu, chudé mäso, zrná obohatené o vitamíny a celé zrná. Štúdia v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že tieto potraviny môžu znížiť nepríjemné príznaky o štvrtinu. Podávanie vitamínu B vo forme tabletiek však nemá rovnaké priaznivé účinky.

3. Vápnik a vitamín D. Štúdia zverejnená v archívoch interného lekárstva v roku 2005 ukazuje, že strava bohatá na vápnik a vitamín D môže zabrániť predmenštruačnému syndrómu. Vedci odporúčajú každý deň konzumovať odstredené mlieko, obohatený pomarančový džús a jogurt, do ktorého je možné pridať 1 200 mg vápnika a 400 IU vitamínu D.