Ako sa zbaviť závislosti na sacharidoch v mobilnom mesiaci
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo keď ste smutní, cítite potrebu jesť sacharidy, prečo máte pocit, že vás spôsobujú závislosť? Súvisí to s chemikáliami, ktoré prechádzajú zo žalúdka do časti mozgu, kde sa produkuje dopamín, hormónu a neurotransmiterov, ktoré nervovým centrám poskytujú pocit potešenia a pocit odmeny.
Ak už mozog takýmto spôsobom nie je stimulovaný, budete podľa Oprah.com chcieť mať opäť látku, vďaka ktorej sa budete cítiť lepšie, či už je to alkohol, drogy alebo sacharidy. Príliš veľa rafinovaných sacharidov, ako sú koláče, hranolky alebo spracované občerstvenie, ako sú čipsy a praclíky, znamená pre telo čisté toxíny.
Sú zodpovední za brušný tuk, ktorý je nebezpečný, pretože zvyšuje hladinu inzulínu, čo je prvý príznak cukrovky. Okrem toho zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a dokonca aj rakoviny.
Detoxikácia trvá 28 dní, zbavenie sa účinkov rafinovaných sacharidov z múky a bielej ryže. Budete ohromení, koľko energie potom budete mať. Okrem toho si všimnete veľké zmeny v strednej oblasti. Môžete použiť tento plán:
Prvý týždeň: detoxikácia tukov
Celý proces začnite zbavením sa sacharidov z kuchyne. Pretože okamžite dajú pocit sýtosti, nebude ľahké sa nabažiť iných jedál. Nahraďte ich niečím zdravým a zatiaľ neberte do úvahy kalórie (len pozor, aby ste neprekročili 4 gramy cukru denne). Vyberte si zdravé tuky z olivového oleja, orechov, avokáda, mastných rýb, ako sú losos a ľanové semiačka.
Druhý týždeň: zbeľte na hnedo
Celé zrná vás udrží dlhšie hladné, stabilizujú hladinu cukru v tele a prichádzajú s výrazným príjmom vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov. Strava bohatá na celé zrná navyše pomáha znižovať riziko chronických chorôb, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a obezita.
Naplňte svoju špajzu quinou, ovsenými vločkami, celozrnným chlebom, hnedou ryžou a celozrnnými cestovinami.
Tretí týždeň: pozor na porciu
V tomto okamihu už musíte prejsť kontrolou kvality a dosiahnuť kontrolu množstva. Správnou časťou môžete zvoliť ruku:
- uhľohydráty sú na prvom mieste, časť je veľká asi ako vaša päsť.
- bielkoviny musia mať formu (produkt), ktorá nepresahuje dlaň, či už je to chudé hovädzie mäso, kuracie mäso alebo ryby.
- tuky: časť tuku by nemala presahovať veľkosť palca.
- ovocie a zelenina: môžete jesť koľko chcete.
Vždy kombinujte sacharidy s tukmi (pokiaľ beriete do úvahy uvedené dávky) a cukor bude pre organizmus ťažšie vstrebateľný, váha bude udržiavaná pod kontrolou.
Štvrtý týždeň: je čas podvádzať
Vyberte si jeden deň v týždni a vychutnajte si svoje obľúbené jedlo, ako je pizza, biele pečivo alebo cestoviny. Ak budete jesť sacharidy s vlákninou, vaša rýchlosť metabolizmu cukrov sa zlepší a vaša váha bude udržiavaná pod kontrolou. Môžete jesť napríklad pizzu alebo cestoviny so zeleninou.