Ako sa zbavíme pocitu hladu a potreby papať niečo Sloboda
Autor: Andreea Romaniuc Archip, streda 8. apríla 2020, 10:25. Posledná aktualizácia v stredu, 8. apríla 2020, 11:33
Zostať doma a nedostatok pravidelných každodenných činností môže viesť k neustálemu pocitu hladu a potrebe neustále „niečo papať“. Taliansky odborník na výživu Gianluca Mech odhaľuje, čo je dobré počas tohto obdobia jesť, aby nepodľahli nezdravým chutiam na jedlo.
Hoci
počas tejto doby zostaneme doma a máme menej nabitý program ako
predtým môže kvôli tomu trpieť naša postava a zdravie
že sme v pokušení jesť väčšinu času, uchýlime sa k zásobám jedla z
chladnička.
Toto
zvyčajne sa dá napraviť, ak vieme, aké jedlá máme jesť každý deň.
Ale taliansky odborník na výživu Gianluca Mech nám hovorí, čo by odporučil
nechajme naše každodenné jedlá zložené tak, aby sme sa tohto pocitu zbavili
neustáleho hladu.
„Jedzte veľa zeleniny pre optimálny príjem vlákniny. Jedná sa o nestráviteľné látky, schopné stimulovať rast a aktivitu prospešných baktérií prítomných v našej črevnej flóre. Vláknina má navyše schopnosť napučiavať za prítomnosti vody, a tak zvyšovať hmotnosť v čreve, s dvojitým účinkom, ktorým je zníženie hladu a regulácia prechodu črevom.
Medzi potraviny s najbohatším obsahom vlákniny patria: hrušky, jahody, avokádo, jablká, maliny, banány, mrkva, červená repa, brokolica, šošovica, cícer, quinoa, mandle, chia semiačka, sladké zemiaky.
Bielkoviny tiež poskytujú pocit sýtosti, ale majú tiež vyššiu termogénnu silu ako sacharidy a lipidy. Je to preto, lebo ich trávenie vyžaduje väčšie množstvo energie ako ostatné dva makroživiny. Ak hovoríme o bielkovinách, potom sú to tieto potraviny, ktoré musíte zahrnúť do svojej každodennej stravy: vajcia, mandle, kuracie prsia, tvaroh, grécky jogurt, mlieko, brokolica, tuniak, chudé mäso, tekvicové semiačka, krevety, surové lieskové orechy „.
Je tiež dôležité jedlo pomaly žuť, vychutnať si každý dúšok. To nám pomáha cítiť sa plní skôr, ako zjeme viac, ako skutočne potrebujeme.