Ako sa zbaviť brucha - Strana 64 - Fórum Softpedia
V článku sa hovorí iba o nezmysloch, nie o tom, že by HIIT nebol dobrý, ale neodporúča sa to všetkým. prestávka je príliš dlhá. Po druhé, môžete sa veľmi vážne zraniť, ak ako začiatočník začnete s HIIT a ešte viac, ak nezjete veľa bielkovín, stratíte tiež svaly, ako to robili tí hlúpi „výskumníci“. dávať im iba tuky a sacharidy.
Akékoľvek silové cvičenie by sa malo robiť, aby ste mohli pri tom hovoriť.
Robil som 30 minút 4-5 krát týždenne. Urobil som 20 minút - 30 sekúnd mierne kardio (120 - 140 + úderov), 30-sekundová pauza.
Posledných 10 minút som urobil 1 minútu a pol kardia, 30 sekundovú prestávku, ale nie intenzívne.
Potom som urobil 10 minút cvičení na ohybnosť. Niektoré vyrobím na začiatku na kúrenie, na konci sa mi páčia .
V neposlednom rade musíte vedieť, že chudnutie je veľmi ťažké. Je ľahké stratiť zo 40% telesného tuku na 25-20% telesného tuku, môžete to za 6-12 mesiacov, v závislosti od tela a vôle. Ale z 25%, čo je na hranici nadváhy do 10%, je dosť ťažké. Potrebujete minimálne 1 rok bez ohľadu na to, koľko článkov od niektorých výskumných pracovníkov ste si prečítali.
Upravené autorkou Reboko, 7. septembra 2012 - 14:19.
Mám otázku, pretože vidím, že hovoria o športe/chudnutí, téme, ktorá sa mi nezdá byť príliš dobrá.
Najskôr krátky popis: Mám 1,85 a 96-97 kg, váhu, ktorú mám asi 5 - 6 rokov.
Otázkou je, prečo nechudnúť, ak:
- pretože sa poznám, že nejem chlieb (alebo veľmi zriedka, každé dva týždne zhromaždím asi bochník chleba).
- Nikdy nejem cestoviny žiadneho druhu, pretože mi nechutia (žiadne rezance, žiadne slimáky, žiadne špagety, nič, nič).
- ako som 2 a pol mesiaca prestal fajčiť, piť akýkoľvek druh džúsu (okrem prírodných a tých v kombinácii s wodkou) a nejem sladkosti a nič, čo obsahuje cukor.
- a kúskom odporu je program Insanity Workout, ktorý som začal mesiac a ktorého sa držím. Ak nevieš o čo ide, tak ti to poviem.
Shaun T's Insanity Workout je VEĽMI intenzívny fitness program a nepreháňam s ničím, čo vydrží 63 dní. Teraz som prakticky v polovici programu.
- večer (tj. po 7) jem zriedka (niekedy grilovačka).
Málo známe výsledky:
- Je pravda, že mesiac mám pocit, že som dal trochu viac brušku dole a dal som viac svalov na nohy, ale na váhe stále vážim okolo 97 kg.
- Získal som odpor voči cvičeniu a v noci zaspal o niečo lepšie.
Denné jedlo:
- ráno praclíky alebo mlieko s obilninami alebo sušienky Belvita Start
- na obed zvyčajne varené jedlo typu 1 a typu 2 ALEBO pizza (menej často) ALEBO rýchle občerstvenie (menej často)
- večer nejem veľa (možno grilovačka) alebo ak jem, dám niečo ľahké. Namiesto toho takmer každý večer pijem pivo alebo wodku
Prečo teda neschudnúť?
Nebuďte trpezliví (najmenej ďalší mesiac).