Ako sa zbaviť bruška po narodení
Praktické rady a vysvetlenia, aby ste sa čo najskôr vrátili k svojmu tónu pred tehotenstvom
Mnoho matiek si dokonale pamätá, keď sa po narodení prvýkrát pozreli do zrkadla, a sklamanie, ktoré zažili, keď boli prekvapení, keď objavili niečo, na čo počas tehotenstva nemysleli: aj keď dieťa je teraz v ich náručí, ich brucho vyzerá niekde ako v šiestom alebo dokonca siedmom mesiaci!
A niekedy sa situácia ešte zhorší, pretože ak opustíte dom týždeň, dva dni po narodení, môže sa mladá matka stať, že ju požiada menej pozorný sused alebo známy, s ktorým sa stretáva menej často, keď sa chystá. porod, pozri, aké má veľké brucho ... ?
Je to relatívne normálne: čaká vás ešte dlhá cesta, kým budete vyzerať úplne ako vaše dieťa. Objavte všetko, čo je dôležité vedieť o tom, ako sa zbaviť bruška tehotnej ženy.
Ako sa bruško vyvíja po narodení?
Ihneď po pôrode ste „schudli“ asi 5 kg, sčítaním hmotnosti dieťaťa, placenty a plodovej vody. Aj keď vaše bruško nie je také napäté, je stále veľké a ochabnuté. Dobrá správa je, že maternica sa začne sťahovať ihneď po narodení, a to vďaka vylučovaniu oxytocínu, čo znamená, že priestor, ktorý zaberá v brušnej dutine, sa ešte viac zmenší a opuchnuté bruško sa bude viditeľne zmenšovať.
Pokiaľ ide o vašu skutočnú váhu, lekári sa domnievajú, že nemáte dôvod liezť na váhu najmenej týždeň po narodení. Silné hormonálne zmeny po pôrode spôsobujú, že ženy hromadia veľa vody v tkanivách, takže akékoľvek váženie je absolútne irelevantné.
Týždeň po narodení ste stále v procese odstraňovania tekutín, najmä ak ste pri narodení podstúpili akýkoľvek typ anestézie. Pre vašu morálku je užitočnejšie priblížiť svoju fyzickú kondíciu orientáciou podľa toho, ako je oblečené, a nie podľa stupnice. Dobrá správa je, že ak dojčíte, pravdepodobne budete chudnúť rýchlejšie.
Dva týždne po narodení sa vaše telo začne prispôsobovať novému stavu a dojčenie sa všeobecne nastavilo. Ak sa neviete dočkať, môžete teraz vyliezť na váhu, alebo môžete počkať ďalšie dva týždne. V nasledujúcich týždňoch sa vaša váha stabilizuje na tej skutočnej a úpravou stravy budete môcť začať pracovať na návrate do stavu pred tehotenstvom.
Asi 6 týždňov po narodení sa vaša maternica začala opäť približovať k svojej pôvodnej veľkosti, ustúpila späť do panvy a bruško nechala voľné. To znamená, že vaše bruško už začne vyzerať o niečo lepšie. Pleť mala čas „napnúť“ a tá sa po takomto namáhaní skrátila preťažené svalové vlákna.
Dobrá správa je, že veci nevyzerajú tak „tragicky“, ako vyzerali bezprostredne po narodení; zlá správa je, že bez cvičenia sa tu tvoj pokrok zastaví. A máme ešte jednu dobrú správu: ak bol pôrod vaginálny, bez komplikácií, je vhodný čas začať športovať.
Ak ste rodili cisárskym rezom, lekár vám pravdepodobne odporučí počkať 6 mesiacov pred začatím konkrétnych cvikov na brucho. Môžete však dostať zelenú pre množstvo ďalších kardio aktivít!
O deväť mesiacov neskôr môže byť vaše telo oveľa bližšie k tomu, ako vyzerá pred tehotenstvom, hoci ak ste vážili viac ako 25 - 30 kg, bude to pravdepodobne trvať o niečo dlhšie. Pokiaľ ide o brucho, nie je veľmi múdre spoliehať sa výlučne na prirodzený priebeh vecí, pretože svalový tonus sa znovu získava iba prácou: cvičením na brucho.
Čo však môžem urobiť, aby moje bruško vyzeralo lepšie?
V prvej fáze najlepšie urobíte, keď budete chudnúť pomaly. Dojčenie veľmi pomáha v mnohých ohľadoch: zvyšuje denný príjem kalórií, čo znamená, že budete chudnúť rýchlejšie (samozrejme za predpokladu, že budete sledovať svoju stravu), a stimuluje vylučovanie oxytocínu, ktorý pôsobí na hladké svalstvo maternice a zrýchľuje sa. a vrátiť sa do svojich dimenzií pred tehotenstvom. Spoliehajúc sa iba na dojčenie sa však nebudete môcť zbaviť zvyšných 5 - 7 kg.
Nakoniec je potrebné cvičiť, aby ste spevnili bruško a zbavili ho jemného, ochabnutého alebo želatínového vzhľadu. Môžete mať ideálnu váhu a vaše bruško je stále „tehotné“, čo môže byť nesmierne frustrujúce.
Niekedy sa vyskytuje problém nazývaný brušná diastáza, ktorý vám bráni vyzerať tak, ako by ste chceli. Je dobré skontrolovať samostatne alebo u fyzioterapeuta, či vám po tehotenstve zostane toto oddelenie svalov, v takom prípade musia byť cviky na tónovanie brucha konkrétne, odporúčané odborníkom.
Ked mozes dieta po porode?
V prvom rade je dôležité oddialiť proces chudnutia. Najprv by ste mali počkať do prvých 6 týždňov po narodení a zistiť, kde vlastne začínate. Ešte lepším nápadom je dať si minimálne 3 mesiace pred prechodom na prísnu diétu, aby bola laktácia dobre nainštalovaná.
Výber stravy je tiež výzvou, pretože nie všetky dostupné alebo známe diéty sú kompatibilné s dojčením. Prijateľným príkladom je diéta Rina (aj keď nedostatok občerstvenia bude výzvou, veľa matiek tvrdí, že hneď ako priložíte dieťa k prsníku, pocíti vlčí hlad), disociované stravovanie pri jedle, stravovanie v stanovených hodinách. Dobrý nápad je jednoducho si osvojiť zdravý životný štýl s 3 jedlami a dvoma občerstveniami, ktoré zahŕňajú v ponuke chudé mäso a ryby, semená a orechy, surové ovocie a zeleninu a rôzne obilniny a obilniny čo najmenej spracované a ďalej pokiaľ možno integrálne.
Ak máte obavy, pretože vám bolo povedané, že surové ovocie by mohlo trápiť bruško vášho dieťaťa, vedzte, že je to mýtus: neexistuje jedlo, ktoré by všeobecne generovalo koliku; všetko ide na princípe pokusov. Budete mať prekvapenie: dieťa by malo znášať veľmi dobre, keď budete jesť kapustu alebo fazuľu, ale vadil by mu zelený šalát alebo paradajka.
Je oveľa lepšie mať rozmanitú stravu a prispôsobiť sa na cestách, vylúčiť iba niekoľko zložiek, ktoré vyvolávajú bolesť žalúdka, ako veľmi obmedzovať stravu, ktorá vás pripraví o živiny potrebné pre zdravé dojčenie.
Denná potreba kalórií pre dojčiacu ženu je 1 600 - 2 400. Zníženie počtu prijatých kalórií o 500 kalórií denne spôsobí skutočný úbytok hmotnosti asi 500 g za týždeň.
Buďte však opatrní! Na chudnutie neexistuje diéta, takže stále máte čo robiť.
Ako sa zbaviť cievok po narodení - MiculRinocer.ro
Praktické rady pred začatím programu cvikov na brucho
Zvyknite si na túto myšlienku. Nie, neexistuje alternatíva, neexistuje lepšie riešenie: pohyb je povinný pre zdravé, tónované a harmonické telo.
Poraďte sa so svojím lekárom, či je v poriadku začať športovať a čo máte dovolené. Napríklad, ak ste rodili cisárskym rezom a uplynulo iba 6 týždňov, pravdepodobne vás nebude motivovať, aby ste chodili do posilňovne, ale pravdepodobne vám bude umožnené každodenné prechádzky svižným tempom. Pôrod cisárskym rezom vyžaduje o niečo dlhšie obdobie zotavenia v brušných svaloch; bruško môžete nosiť aj po narodení.
Rovnako ako nestačí držať diétu, nestačí iba športovať, ak zvyšok času zjete croissanty so smotanou, sušienky, koláče, krémy a všetky druhy sladkostí. Recept na úspech zahŕňa vyváženú a zdravú stravu spolu s cvičením, aby ste boli fit.
Začiatok musí byť pomalý. Tehotenstvo, pôrod a dojčenie sú pre telo, ktoré potrebuje kompletnú a vyváženú stravu, aby sa zotavilo, mimoriadne náročné. Extrémne natiahnuté svaly v posledných týždňoch tehotenstva potrebujú na preškolenie čas a trpezlivosť, najmä ak ste ešte pred dieťaťom neboli v tom, kto vie, v akom tvare. Vytrvalosť a trpezlivosť vám prinesú viac ako jeden deň intenzívneho cvičenia týždenne a 2 dni hladu, po ktorých nasleduje sedenie na gauči a konzumácia rýchleho občerstvenia. Je to koniec koncov cvičenie pri nácviku vôle.
Vyberte si jednoduché cviky na brucho a pás. Pravdepodobne veľkým pokušením je rozhodnúť sa pre zložité programy s rýchlymi výsledkami, ktoré však majú vysokú poruchovosť kvôli výpadkom. Koniec koncov, keď máte v starostlivosti dieťa a dom, ťažko uveríte, že zvládnete každý deň hodinu intenzívneho športu so sofistikovanými cvikmi vrátane kočíkov, hojdačiek, hrania matracov a prerušovaného spánku. Je oveľa efektívnejšie zvoliť 2 - 3 pohyby, ktoré opakujete denne, možno aj niekoľkokrát denne a ku ktorým postupne pridávate väčšie výzvy.
Vyberte si druh pohybu, ktorý sa vám páči. Ak radi trávite čas vonku, vyberte si joggingový vozík a využite ho tak, že budete aj tak behať s dieťaťom na prechádzke. Ak sa cítite viac motivovaní cvičením na preťahovanie, môžete nájsť programy Pilates na YouTube alebo vyhľadať skupinu Pilates pre mamičky. Ak je pre vás v súčasnosti ťažké ísť von, kdekoľvek, bez dieťaťa, pretože je kojené a malé a cmúľa každú hodinu, môžete sa rozhodnúť pre niekoľko gymnastických cvičení doma, alebo môžete investovať do posilňovacieho stroja. S trochou vôle sa riešenia nájdu.
Ak je to možné, vyhľadajte športového partnera. Dobrý priateľ, ktorý má s vami trpezlivosť, ďalšia mama v susedstve, aby sa navzájom motivovali, manžel - ktokoľvek je dobrý, aby vám pomohol močiť aj v tých dňoch, keď sa cítite tak unavení a ohromení, že chcete nevstávaj z postele. A samotný šport bude príjemnejší a zábavnejší a motivácia viac.
Ak môžete znaky vylepšiť kvalitným krémom na strie, celulitídu môžete udržiavať na uzde iba pri fyzickom cvičení.
Druhy cvikov vhodných na tonizáciu brucha
Existuje niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť harmonické telo pomocou trénovaných svalov; výber jedného z nich závisí od osobných preferencií (nie každý rád chodí do posilňovne, nie každý vie plávať, nie každý vie behať), odporúčanie lekára (napríklad po cisárskom pôrode si treba niečo dať viac času na zotavenie v oblasti brušných rezov ako v prípade vaginálneho pôrodu) alebo fyzioterapeuta (ak máte problémy s chrbticou alebo ak vám ostala diastáza) a ďalších faktorov: času, finančnej dostupnosti, pomoci doma s dieťaťom deti atd.
Kardio cvičenia sú vynikajúcim spôsobom, ako vycvičiť telo ako celok a udržať zdravý kardiovaskulárny systém. Sú tiež účinnou odpoveďou na otázku, ako sa zbaviť brušného tuku. Pravdepodobne najjednoduchším cvičením v tomto rozmedzí je chôdza: môžete začať od prvých výstupov s dieťaťom, s chôdzou miernou rýchlosťou 15 - 20 minút, najmenej 4-krát týždenne. Postupne predlžujte obdobie na 30 - 60 minút denne a zrýchľujte rýchlosť pohybu. Ak sa cítite fit, môžete do svojho denného cvičebného programu pridať aj časové intervaly behu.
Možno nemáte čas chodiť do posilňovne. V takom prípade vám odporúčame čo najlepšie využiť existenciu akéhokoľvek typu fitnes zariadenia, ktoré máte, či už ide o bežecký pás, eliptický bicykel, stacionárny bicykel a podobne. Hýbete krvou, zvyšujete srdcovú frekvenciu, spaľujete kalórie - a to všetko, keď vaše dieťa spí, alebo sa pozriete na svoje obľúbené predstavenie.
Tónovacie cviky majú výhodu zamerania na konkrétnu oblasť, ktorá vás zaujíma zvlášť. Mnohé z nich sa dajú robiť doma s minimálnymi investíciami do vybavenia a majú výhodu v tom, že vydržia menej ako kardio cvičenia. Na druhej strane sú intenzívnejšie a náročnejšie a ak ste veľmi neškolení, môžete byť dosť dôležitou výzvou. Je to v poriadku, motivácia prichádza rýchlo s prvými výsledkami!
Špecialisti odporúčajú investovať do fitness lopty. Nie sú drahé, ale sú mimoriadne účinné, dajú sa využiť mnohými spôsobmi a cvičenia, ktoré sa ich týkajú, sú zábavné a užitočné pre matku, ktorá premýšľa, ako sa vzdať.
Ako zvoliť vhodnú fitness loptu?
Najdôležitejším parametrom fitness lopty je priemer; medzi vašou výškou a jej priemerom musí byť jasná súvislosť. Ak máte menej ako 150 cm, je najvhodnejšia guľa s priemerom 18 palcov. Väčšina žien vychádza dobre s guľkami o priemere 22 palcov.
Ak máte viac ako 172 cm, je vhodné pre väčšie pohodlie použiť loptu s priemerom 26 palcov. Po zakúpení musí byť lopta nafúknutá a niektoré modely na to poskytujú aj pumpu. Ak to tak nie je u produktu, ktorý ste si vybrali, veľmi dobrú prácu zvládne obyčajné guľové čerpadlo alebo kompresor.
Príklady cvičení s loptou na fitnes
Sadnite si na zem, na chrbát, ruky položte vedľa tela a dlane smerujte dole. Umiestnite fitness loptu tak, aby ste mali členky na oboch stranách lopty. Stlačte nohy tak, aby ste chytili loptu, potom ju zdvihnite na vzduchu o 10-20 cm.
Vydržte v tejto polohe 2 sekundy, potom nohy položte bez toho, aby ste pustili loptu a pokrčili kolená. Na začiatok urobte 3 sady po 5 výťahov; časom urobíte viac opakovaní a viac sérií.
Aby ste sa vyhli namáhaniu svalov, stiahnite brucho tak, aby bola bedrová oblasť prilepená k podlahe.
V prvej fáze nemusí byť možné loptu zdvihnúť. V takom prípade stačí nohy tlačiť hore, až kým nebudete mať pocit, že vám pracuje bruško.
Počas tréningu môžete cvičenie komplikovať tým, že medzi opakovaniami série držíte nohy vo vzduchu. Brucho po narodení nemá pred týmto typom pohybu žiadnu šancu!
Kľaknite si na podlahu, s loptou za sebou, rukami nadol, tesne pod ramenami, dlaňami nadol. Najprv položte jednu nohu, potom obe na loptu. Napnite svaly trupu a vyrolujte loptu na hornú časť tela, potom ju zatlačte späť do východiskovej polohy. Urobte 12 - 24 opakovaní, v závislosti od vašej kondície.
Ďalšie nápady na cvičenie brušných svalov
To všetko je len niekoľko návrhov cvikov na brucho pre ženy, ktoré sú špeciálne navrhnuté na precvičenie tejto cieľovej oblasti. Sú určené zdravým ľuďom, ktorí netrpia brušnou diastázou; pre tieto je nevyhnutný zásah fyzioterapeuta, s konkrétnymi cvikmi.
Ako sa vám podarilo dostať späť k brušnému tónu pred tehotenstvom? Aké cvičenia ste cvičili a ktoré sa vám zdali najužitočnejšie? Ako ste sa dostali späť v dobrej kondícii?