Ako sa zbaviť bruška po narodení

Rodili ste a premýšľali ste, ako sa zbavíte bruška po narodení? Zistite, že pretože kým sa vaše bruško a celé telo prispôsobilo dieťaťu, trvalo to nie menej ako 9 mesiacov, kým bude všetko v poriadku, bude nejaký čas trvať. Zistiť viac.

Ako sa zbaviť bruška po narodení

Ak ste nedávno porodili, určite sa chcete čo najskôr vrátiť k svojej postgraduálnej postave. Zistite, že tento proces nenastane zo dňa na deň, ale existuje niekoľko metód, ktoré vám pomôžu. Dojčenie vám teda môže pomôcť najmä v prvých mesiacoch po narodení; dojčenie spáli ďalšie kalórie na produkciu mlieka (asi 300 kalórií denne) a nadmernej hmotnosti sa zbavíte rýchlejšie ako matka, ktorá svoje dieťa kŕmi sušeným mliekom. Dojčenie tiež pomáha stimulovať kontrakcie maternice, čo vám pomáha rýchlejšie tonizovať telo. Pamätajte však, že ak budete jesť viac kalórií, ako vaše telo spotrebuje, priberú na váhe. Po narodení by ste sa nemali snažiť príliš rýchlo schudnúť, pretože potrebujete veľa energie na starostlivosť o novorodenca a odložte diéty na chudnutie po prvej lekárskej prehliadke.

Zdravým stravovaním a ľahkým cvičením budete môcť získať späť svoju postavu. Berte do úvahy nasledujúce odporúčania:

  • Nájdite si čas na raňajky
  • Jedzte najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne
  • Zahrňte do stravy veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovos, strukoviny, šošovica, obilniny a semená.
  • Pri každom jedle sa rozhodnite pre celozrnné potraviny, ako sú chlieb a cestoviny alebo zemiaky
  • Zrieknite sa tučných jedál alebo jedál s vysokým obsahom cukru, ako sú sušienky, koláče, rýchle občerstvenie
  • Dávajte pozor na porcie, ktoré konzumujete, a počet a druh občerstvenia medzi hlavnými jedlami

Cvičenie vám tiež môže pomôcť tonizovať brušné svaly a spáliť kalórie. Môžete začať s ľahšími cvikmi, postupne zvyšovať ich náročnosť. Cviky na panvové dno sú vhodné pre všetky čerstvé mamičky, hneď ako sa cítia pripravené. Nezabudnite ísť s dieťaťom na prechádzku; je jednoduchý a praktický spôsob, ako si vylepšiť náladu a jemne cvičiť svoje telo.

bruška narodení

Viazanie bruška po narodení

Po narodení môže vzhľad vášho bruška zostať takmer nezmenený. Pretože chcete znovu získať pôvodné tvary, respektíve ploché brucho, môžete si bruško zaviazať rôznymi pomôckami. Matky, ktoré rodili cisárskym rezom, ich používajú, pretože im pomáha liečiť rez a preberá tlak. V zásade si môžete kúpiť tri možnosti:

  • Popôrodné bruško, ktoré je vyrobené z nastaviteľnej gumy, ktorá zakrýva krútiacu časť od rebier po boky
  • Bedrový pás, ktorý je vyrobený z tuhšieho materiálu a zakrýva vaše telo od poprsia po boky, zatvára sa systémom starý muž a babička; tieto výrobky vám poskytujú ďalší stupeň kompresie, ktorý môže spôsobiť viac škody ako úžitku, preto by ste sa im mali vyhnúť
  • Korzety existujú dodnes, sú však mimoriadne nepohodlné a vyvíjajú na vaše telo veľký tlak.

Ak vám lekár odporučí takýto výrobok, nakoniec ho budete nosiť 10-12 hodín denne počas 6-8 týždňov. Pamätajte, že pred trvalým zbavením sa bruška je potrebné precvičiť brušné svaly.

Cvičenie na stiahnutie bruška po narodení

Zdravým stravovaním a cvičením sa budete môcť do pár mesiacov vrátiť na svoju normálnu váhu. Pre ploché brucho budú musieť byť cviky zamerané na brušné svaly, ale nepoužívajte ich okamžite. Toto odporúčanie je dôležité, pretože v dôsledku tehotenstva môžete trpieť na brušnú diastázu a tieto cviky ešte viac posilnia už postihnuté spojivové tkanivo a ešte viac ho oslabia. Ak vaša diastáza presahuje 2-2,5 cm a nepozorujete zlepšenie, môže byť potrebný chirurgický zákrok. Je vhodné začať posilňovaním najhlbšieho brušného svalu, priečneho brucha. Nezabudnite sa porozprávať s lekárom, aby ste sa uistili, že cvičíte bezpečne.

Pre začiatočníkov je prínosom sklon panvy:

  • Ľahnite si na chrbát, chodidlá položte na podlahu a nohy pokrčte
  • Vytiahnite pupok smerom k chrbtici a zdvihnite panvu z podlahy
  • Utiahnite zadok a držte pozíciu v polohe 5 sekúnd
  • Vykonajte 5 sérií po 20 opakovaní

Do 8 - 12 týždňov by ste mali byť schopní postúpiť k hlbším cvičením. Tu môžete vyskúšať ďalšie brušné cviky, ktoré môžete vyskúšať:

  • Plač na predlaktiach. Ľahnite si na predlaktie na podlahu. Choďte na päty a cmúľajte si bruško. Utiahnite zadok a vydržte v polohe 20 sekúnd, čím sa tento interval časom zvyšuje
  • Obrátené brucho. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a stehnami kolmo na podlahu. Pomocou brušných svalov si podložte kolená k hrudníku. Držte dvakrát a opakujte 10 krát
  • Nožnicové fúka. Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami. Zdvihnite obe nohy z podlahy a potom ich prekrížte, sklopte ich a striedavo ich dvíhajte. Opakujte 15-20 krát.

Brucho po cisárskom reze

Ako dobre viete, cisársky rez je veľký chirurgický zákrok, ktorý má zásadný vplyv na vaše telo a ovplyvňuje vaše brušné svaly a panvové dno. Vaše telo pri tomto procese stratí veľké množstvo krvi a na zotavenie z tehotenstva potrebuje určitý čas, najmä brucho. Musíte to myslieť ako balón, ktorý mierne narastá, keď vaše dieťa rastie. Keď porodíte, balónik sa nerozbije, iba sa trochu vyfúkne. Táto deflácia bude prebiehať pomaly, ale stabilne. Hneď ako sa dieťa narodí, hormonálne zmeny spôsobia zmenšenie vášho bruška. Ale môže to trvať ďalších 6-8 týždňov, kým sa maternica vráti do svojej veľkosti pred pôrodom. Nadbytočná tekutina nahromadená v tele počas tehotenstva sa bude postupne znižovať, čím sa zmierni zápal a nadúvanie. A prebytočný tuk zmizne, najmä ak dojčíte a cvičíte, ale viditeľné výsledky môžu trvať niekoľko týždňov.

Ak ste odhodlaní tónovať si bruško po cisárskom reze, je nevyhnutné sa vopred porozprávať so svojím lekárom. Každá žena má iné telo a na uzdravenie bude potrebovať iný čas. Niektoré ženy potrebujú pár týždňov, iné zas niekoľko mesiacov. Všeobecne sa odporúča počkať s cvičením alebo chudnutím minimálne 6 - 8 týždňov po narodení. Bez ohľadu na to, ako ste netrpezliví, aby ste okamžite schudli, môžu sa vyskytnúť komplikácie, ktoré majú negatívny vplyv na vaše zotavenie. Poraďte sa so svojím lekárom o odporúčanom čase potrebnom na začatie chudnutia.

Masáž po cisárskom reze

Lekári odporúčajú počkať minimálne 2 týždne pred masážou celého tela po cisárskom reze, aby ste nevystavili svoje telo pooperačným infekciám (vaše telo je zraniteľné a slabé po narodení). Ak dojčíte, je ideálne počkať s masážou celého tela 2 alebo viac týždňov, kým sa úplne zahojí.

Tento typ masáže vám pomôže zbaviť sa brušného tuku a tekutín nahromadených v lymfatických uzlinách a zmenšiť tak veľkosť pása. Prvé dni sa vyhýbajte brušnej oblasti a sústreďte sa na chrbát, ruky a nohy. 4 týždne po narodení, keď sa začne vytvárať jazvové tkanivo, je možné brušnú oblasť spravidla masírovať bez bolesti.