Ako sa zbaviť brušného tuku prerušovaným pôstom OBRAZY Prerušovaný pôstBlog
Žite zdravšie prostredníctvom prerušovaného pôstu
V nasledujúcom texte sa podrobne zaoberám tým, ako sa aj vy môžete zbaviť brušného tuku prerušovaným pôstom, ktorý sa na vašom tele drží aj po železnej diéte.
Existuje tuk a je tu tvrdohlavý tuk. To ani po týždňoch stravovania a niekoľkých hodinách na bežiacom páse jednoducho nezmizne. A potom sú tu ľudia, ktorí majú nadváhu a ktorí nie. Všetky však majú jednu spoločnú vlastnosť: tvrdohlavý brušný tuk. Mysleli by ste si Ale je to pravda.
Nalačno telo vyprázdni vaše zásoby glykogénu, čo vedie k spaľovaniu nadbytočných tukových zásob, a aktivuje takzvané beta-2 receptory, ktoré stimulujú lipolýzu (odbúravanie tukového tkaniva) v tukových usadeninách. Takto sa pôstom ľahšie odbúrava nepoddajný tuk.
Tvrdohlavý brušný tuk - doslova záchranné koleso
Každý má tento tvrdohlavý brušný tuk a to je dobrá vec. Bez tukových zásob by sme ochoreli. Všeobecne zdravé množstvo telesného tuku u dospelých mužov je medzi 15 a 20% a u žien medzi 20 a 25%.
Podiel tuku potrebného na udržanie všetkých životne dôležitých mechanizmov je okolo 13% u žien a 3% u mužov. Všetko nižšie, čo nesie život ohrozujúce riziká, môže mať za následok trvalé zdravotné následky.
Dôvodom, prečo ľudia umiestňujú mnoho z týchto životne dôležitých tukových zásob na žalúdok, teda do stredu tela, je s najväčšou pravdepodobnosťou čistý evolučný pragmatizmus. Stabilizuje nás viac hmoty v strede tela, než veľa hmoty hore alebo dole. Preto je maternica v strede ľudského tela.
Prerušovaný pôst signalizuje telu: „Pustite to!“
Čím bližšie posúvame percento nášho telesného tuku nadol, ako to robia napríklad kulturisti, tým ťažšie je dosiahnuť, aby telo tuk pustilo (tj. Jeho záchranný kruh).
Logické, pretože naše telo si tento tuk niekedy uložilo, aby sa ušetrilo pred istou smrťou pri hladomore.
To, že je také ťažké stratiť brušný tuk, je to, že oblasť brucha je väčšia Alfa-2 receptory ktoré spomaľujú spaľovanie tukov. Na rozdiel od Beta-2 receptory, ktoré zvyšujú potenciál spaľovania tukov.
Kľúčom je tu prerušované hladovanie, pretože nižšie hladiny inzulínu (napríklad hladiny zistené po 12 až 16 hodinách hladovania) aktivujú receptory b-2 a vypínajú receptory a-2. Cesta je jasná, aby bolo možné cielene spaľovať nepoddajný brušný tuk.
Ako rýchlo stratíte tvrdohlavý tuk prerušovaným pôstom?
Pravdepodobne najčastejšou otázkou, ktorá sa objaví v súvislosti s prerušovaným pôstom, je to, ako rýchlo chudnete? Nie som zástancom prístupu rýchleho chudnutia a z veľmi dobrých dôvodov, ale minulý rok som sa po mnohých rokoch neúspešného stravovania úspešne zbavil nepoddajného brušného tuku prerušovaným pôstom.
Musím povedať, že predtým som bol pomerne „štíhly“, ale žily na podbrušku mi nikdy nevychádzali. Toto je môj obrázok z februára 2017, kým som nezačal prerušovaný pôst.
Vidíte, že mám nízke percento telesného tuku a uspokojivé šesťbalenie, ale jednoznačne tu ešte je vrstva tuku. Toho som sa chcel zbaviť prerušovaným pôstom. Musím tiež povedať, že na obraze mám napätie alebo ťahám za brucho.
Na druhom obrázku už môžete vidieť vznik veľmi jasných žíl a žalúdok je celkovo oveľa plochejší a ja ho do seba tak dobre nezapájam ako na prvom obrázku.
Urýchlite postup cvičením a stravou
Počas 3 mesiacov som samozrejme veľa športoval, stravoval som sa veľmi zdravo a zabezpečil som si dostatok vody. Myslím si, že tieto tri aspekty opäť ctili prerušovaný pôst, a preto som sa dokázal zbaviť tvrdohlavého brušného tuku.
Predtým som schudla takmer všade inde: na tvári, bokoch, na hrudi a tiež na hornej časti brucha, ale moje spodné brucho len tak nepustilo poslednú slaninu. Kľúčom k tomu bol iba pôst 16 hodín každý deň.
Ak sa chcete dozvedieť viac o pôste a chcete vždy dostávať upozornenia, hneď ako sa na mojom blogu vyskytne niečo nové, zaregistrujte sa teraz do môjho bulletinu!
4 myšlienky na tému „Ako sa zbaviť nepoddajného brušného tuku prerušovaným pôstom“
čo ešte môžeš robiť, ak sa držíš prerušovaný pôst. Cvičte, majte kalorický deficit a brušný tuk stále nezmizne, aj keď na zvyšku tela nie je žiadny tuk?
Je tiež možné, že sa telo dostane do druhu stresu prostredníctvom IF, pôstneho tréningu, a tým nahromadí viac tuku v žalúdku?
Ahoj Mareike,
ako dlho si bol v kalorickom deficite? Akému športu sa venuješ?
Ak je váš deficit kalórií príliš veľký, vaše telo nebude ochotné zhadzovať posledný kúsok tuku.
S Pozdravom,
Chris
dakujem za tvoj dopyt,
Robím IF už roky. Tiež nemám nadváhu, trápi ma iba brucho. Momentálne robím minicut a mám deficit asi 800 - 1 000 kalórií a chcel som to urobiť 2 týždne a urobiť opakovaný deň po 10 dňoch. Len neviem, či pôst, deficit kalórií, tréning nalačno nejako vedú k zvýšenej produkcii kortizolu a tým pádom má moje telo viac problémov. Na kortizol je toľko rôznych názorov a niektorí tvrdia, že si telo zvykne, ak trénujete vždy nalačno (len občas BCAA) a produkujete menej kortizolu.
Stres môže byť faktorom, ale prichádza viac do hry pri budovaní svalov. Predovšetkým vidím problém s príliš veľkým deficitom Kaoria. Vaše telo sa nikdy „nepustí“ zo zvyšného prežiteľného tuku, pokiaľ sa budete cítiť, akoby ste boli uprostred hladovej krízy. 😉
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
O mne
Prerušovaný pôst nielenže znížil môj telesný tuk a vybudoval svalovú hmotu. Predovšetkým intenzívnejšie zameranie a zvýšený výkon pre mňa robia prerušovaný pôst tak atraktívnym. Na intervenallfastenblog.de zdieľam svoje vedomosti a skúsenosti s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
Posledné príspevky
Kategórie
Táto stránka používa cookies, aby vám ako návštevníkovi ponúkla čo najlepšiu užívateľskú skúsenosť. Ak budete pokračovať bez zmeny nastavení, budem predpokladať, že ste v poriadku.