Ako sa zbaviť mýtov o bruchu a praktických riešení
Tuk radšej sedí na bruchu.
Nemáte s nimi nič spoločné. Toto je pravda.
Myslím to vážne! Je to ako magnet, ktorý priťahuje tie nepekné špirály, ktoré vám bránia v zapínaní obľúbených džínsov, a ktoré nepekne vyniknú, keď nosíte lisované oblečenie.
Položili ste si však niekedy jednu z týchto otázok:
- „Ako sa zbavíme bruška?
- „Prečo je ťažšie zbaviť sa brušného tuku v porovnaní s inými oblasťami tela?“
Tuk sa ukladá viac na brucho a boky v porovnaní s inými oblasťami tela vďaka kombinácii pomalého a genetického lymfatického systému.
Väčšina lymfatických uzlín má zakončenie na stehnách, za pažami a v strednej oblasti.
Existuje však riešenie pre vás!
Zostavili sme teda zoznam hlavných mýtov a riešení, aby ste nestratili čas neefektívnymi metódami na odstránenie tuku z brucha.
Prečo znovuobjavovať koleso, keď sa môžete poučiť z mojich 7 rokov praxe osobného trénera, počas ktorých som pracoval so stovkami žien, niektoré z nich s rovnakými problémami ako vy.
Pozrime sa na 5 najbežnejších mýtov.
Pravda alebo odvaha?
V tomto článku vám ukážem hlavné mýty, ktoré som našiel na internete, ale ktoré vám nijako nepomáhajú dosiahnuť váš cieľ.
Ak navyše dočítate do konca, dám vám príležitosť zapojiť sa do môjho programu na zoštíhlenie pásu a spevnenie brucha.
Nazýva sa to 7-dňová výzva pre plochý ženský brušný sval. (Nižšie vám ukážem, ako si môžete rezervovať miesto zdarma)
Mýtus 1: 1 000 abs denne
Brucho nepomáha odstraňovať vrstvu tuku z brucha.
Svalové tkanivo nemá nič spoločné s tukom, takže pokiaľ nemôžete tlmiť tuk, vaše brucho nemá žiadnu úlohu pri zbavovaní sa brušného tuku.
Okrem toho, ako uvidíte neskôr, všetko závisí od prijatých kalórií a spotrebovaných kalórií a brucho nevedie k vysokému kalorickému príjmu.
V porovnaní s bruchom spotrebuje flexia kolena najviac kalórií na opakovanie všetkých cvikov.
Prečo strácať čas neefektívnym cvičením, keď môžete ísť priamo na cieľ a zefektívniť každú sekundu, keď trénujete.
Mýtus 2: Zdvíhanie dolnej časti brucha
Neexistuje horná časť brucha alebo dolná časť brucha.
Brušný sval pozostáva z jednej svalovej skupiny: „Rectus abdominis“.
Neexistuje horná alebo dolná časť brucha.
Na obrázku nižšie tiež neexistujú odlišné cviky pre každý zo 6 štvorcov.
Teraz sa ma spýtate, ako vyzerá horná časť brucha zdatnejšia a dolná časť brucha je stále pokrytá tukom.
Tuk sa ukladá v podbrušku, ale jedná sa iba o povrchový problém, nemá to nič spoločné s brušnými svalmi, ktoré sa nachádzajú pod vrstvou tuku.
Zdvihnutie nohy nestimuluje priamo brucho, ale iba iliakálny sval (ktorý spája stehno a panvu).
Ale čím dlhšie sedíte vo vyvýšenej polohe, tým viac musí vaše brucho pracovať, aby podporilo vaše telo.
Viac informácií o vyvažovaní obvodov sa dozviete v 7dennej výzve s plochým bruškom.
Mýtus 3: „Zázračný prístroj, ktorý vás zbaví bruška“
Ako ste videli vyššie, prepracovaním brucha nebudete môcť schudnúť, ale iba tento sval tonizovať.
Zariadenia založené na vibromasáži, elektrostimulácii alebo dokonca tie, ktoré uľahčujú flexiu brucha, sa vás bruška nezbavia.
Bez ohľadu na to, čo hovoria tieto reklamy na telenákup, verím, že ak si prečítate tento článok, ste inteligentný človek, ktorý nemôže tak ľahko spadnúť do svojej siete.
Niektoré z najefektívnejších cvikov na brucho nezahŕňajú ani fitness vybavenie.
V skutočnosti sme vytvorili kompletný systém na precvičovanie brucha, ktorý vám pomôže tonizovať brucho a zbaviť sa nadbytočných centimetrov len za 10 minút denne, a to iba s využitím hmotnosti vlastného tela, pohovky a dvoch fliaš vody.
Zatiaľ je registrácia bezplatná, ale nie som si istý, ako dlho.
Mýtus 4: „Intervaly so šprintmi pre tenký pás a spevnené brucho“
PRAVDA!
Šprinty a tréningy zamerané na intenzitu (HIIT a TABATA - viac si prečítajte v článku 3 Okruhy, ktoré by mala každá žena robiť pre ploché brucho) sú efektívnejšie ako dlhodobé kardiovaskulárne tréningy.