Prečo sú prenatálne vitamíny dôležité a ktoré by ste si mali zvoliť Queen Mary

Zdravá strava je najlepším zdrojom vitamínov a minerálov. Aj keď však zjete to, čo potrebujete, existuje možnosť nerovnováhy niektorých základných živín. Ak ste tehotná alebo plánujete otehotnieť, prenatálne vitamíny pokryjú tieto nedostatky.

Čím sa líšia prenatálne vitamíny od iných druhov vitamínov?

Prenatálne vitamíny obsahujú viac kyseliny listovej a železa v porovnaní s inými dospelými multivitamínmi:

Kyselina listová pomáha predchádzať poruchám neurálnej trubice, ktoré sú vážnymi abnormalitami v mozgu a mieche
železo napomáha rozvoju a rastu dieťaťa. Železo navyše bráni anémia, stav, pri ktorom sa červené krvinky nevyvíjajú správne

Štúdie tiež preukázali, že prenatálne vitamíny znižujú riziko pôrodu dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou.

Potrebné sú ďalšie živiny?

Medzi prenatálne vitamíny nepatria omega-3 mastné kyseliny, ktoré hrajú dôležitú úlohu vo vývoji mozgu dieťaťa. Ak nemôžete konzumovať cez alebo iné potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, lekár vám môže okrem prenatálnych vitamínov odporučiť aj doplnky, ktoré tieto látky obsahujú.

Vápnik a vitamín D sú tiež dôležité, najmä v treťom trimestri tehotenstva, keď sa vaše dieťa rýchlo vyvíja a posilňuje svoje kosti. Preto je vhodné konzumovať mlieko obohatené o vitamín D alebo potraviny bohaté na vápnik, ktoré tiež obsahujú vitamín D. Ak nemôžete piť mlieko alebo jesť potraviny bohaté na vápnik, váš gynekológ odporučí podávanie doplnkov obsahujúcich vápnik a vitamín D.

Aký typ prenatálnych vitamínov zvoliť?

Prenatálne vitamíny si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu v ktorejkoľvek lekárni. Lekár môže odporučiť určitú značku alebo vás nechá vybrať.

Všeobecne hľadajte prenatálne vitamíny, ktoré obsahujú:

Kyselina listová - 400-800 mikrogramov
Vápnik - 250 miligramov
Železo - 30 miligramov
Vitamín C - 50 miligramov
Zinok - 15 miligramov
Meď - 2 miligramy
Vitamín B6 - 2 miligramy
Vitamín D - 400 medzinárodných jednotiek (IU)

Pamätajte, že prenatálne vitamíny sú doplnkom Zdravé stravovanie a nie jeho náhrada. Prenatálne vitamíny neobsahujú 100% dennej potreby vitamínov a minerálov. Okrem toho môže lekár podľa vašich potrieb odporučiť ďalšie dávky určitých živín. Napríklad, ak ste už porodili dieťa s defektom neurálnej trubice, lekár vám odporučí samostatný doplnok, ktorý obsahuje ďalšiu dávku kyseliny listovej - 4 miligramy, pred a počas ďalších tehotenstiev.

Kedy mám začať brať prenatálne vitamíny?

V ideálnom prípade by ste mali začať užívať prenatálne vitamíny ihneď po počatí. Neurálna trubica dieťaťa, z ktorej sa stane mozog a miecha, sa vyvíja v prvom mesiaci tehotenstva, často skôr, ako zistíte, že ste tehotná.

Ako dlho budem brať prenatálne vitamíny?

Bolo by vhodné, aby sa prenatálne vitamíny podávali počas tehotenstva. Lekár vám niekedy môže odporučiť, aby ste prenatálne vitamíny užívali aj po pôrode, najmä ak dojčíte.

Aké vedľajšie účinky majú prenatálne vitamíny?

Niektoré ženy môžu po užití prenatálnych vitamínov pociťovať nevoľnosť. Ak sa vám to stane, podajte si ich potom, čo ste niečo zjedli alebo pred spaním.

Železo môže tiež spôsobovať zápchu. Ako zabrániť zápche:

pite veľa tekutín
obsahuje viac vlákniny do vašej každodennej stravy
športujte každý deň, najskôr však požiadajte o súhlas lekára
požiadajte svojho lekára, aby odporučil mierne preháňadlo

Ak tieto tipy nepomáhajú, poraďte sa so svojím gynekológom, aké ďalšie možnosti sú k dispozícii. Môže odporučiť buď iný druh prenatálneho vitamínu, alebo samostatné doplnky kyseliny listovej, vápnika s vitamínom D a železa.