Ako sa zbaviť ochabnutej pokožky a aké opatrenia prijímate na jej tonizáciu TopCulturism - cvičenia,
Je ochabnutá pokožka problémom, s ktorým ste sa stretli po veľkom chudnutí? Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste sa zbavili tohto nedostatku a odstránili sklamanie po tom, čo ste mesiace bojovali s chudnutím, len aby ste zostali na hlave s množstvom škaredej a ochabnutej pokožky
Chcete raz a navždy vidieť, ako zjemniť tón pleti a hrdo uviesť na svet novú závideniahodnú fyzickú formu?
Ak je vaša odpoveď kladná, ste na správnom mieste!
Ľavá koža - téma, ktorej sa treba venovať
Najskôr musím povedať, že presne viem, aké frustrujúce je cítiť, že robíte všetko správne, ale že nemáte také výsledky, aké by ste očakávali a chceli. Určite bude vo vašom okolí dosť ľudí, ktorí vám povedia, aby ste sa toľko netrápili tým, ako vyzeráte a bavte sa tým, čo máte, ale s týmito radami nemôžem byť naozaj spokojný a viem, že ak ste tu, určite ani ich neprijímaš príliš šťastne!
Samozrejme, existujú, na druhej strane, tí, ktorí robia úplne nezdravé posadnutosti ohľadom toho, ako vyzerajú a ako vyzerajú dobre, ale nie je nič zlé na tom, že chcú mať pružné, silné a zdravé telo, ktoré vyzerá a cíti sa je to perfektné! Dokonca by som povedal, že každý by mal prežiť túto skúsenosť!
V tomto článku teda prehĺbime tému uvoľnenej kože a uvidíme, čo v tejto súvislosti môžeme urobiť.
Problémom nie je vždy prebytočná alebo uvoľnená pokožka
Aj keď existujú skutočné prípady prebytočnej kože po chudnutí, to, čo si mnohí z nás myslia, že je prebytočná pokožka, je vlastne len prebytočný telesný tuk, jemný a chvejúci sa a dá sa ľahko brať ako pokožka.
Existuje veľmi jednoduchý spôsob, ako zistiť, či máte problém s prebytočnou pokožkou alebo príliš veľkým telesným tukom. Zovrite oblasť, ktorej sa obávate, a ak dokážete medzi prstami zachytiť viac ako pár milimetrov kože, je zrejmé, že stále máte tuk, ktorého sa musíte zbaviť.
Kým tento tuk nestratíte, vaša pokožka nemá dôvod vrátiť sa k svojej bývalej pevnosti a predošlej veľkosti. Pamätajte, že pokožka nie je záclonou pasívneho, inertného tkaniva, ale živým orgánom, ktorý sa prispôsobuje svojmu vnútornému a vonkajšiemu prostrediu. Pokiaľ je tuk pripojený k pokožke, zostane zdeformovaný a zanechaný.
Ak ste muž, neuvažujte nad možnosťou chirurgického zákroku, ako sa zbaviť prebytočnej kože, kým nedosiahnete percento 10% telesného tuku. Ak ste žena, ideálne percento je 20%.
Toto sú percentuálne podiely telesného tuku, pri ktorých je úroveň podkožného tuku dostatočne nízka na to, aby bolo možné správne vyhodnotiť stav vašej pokožky. Existuje šanca, že ak celkom zoslabnete, problém sa úplne vyrieši.
Ak však dosiahnete túto nízku hladinu telesného tuku a vaša pokožka je takmer tenká ako kúsok papiera a vyzerá ako pokrčený papyrus, potom ide o skutočne prebytočnú kožu a podľa toho k nej možno aj pristupovať.
Mali by ste však vedieť, že existujú určité tukové usadeniny, ktoré sa spaľujú ťažšie ako iné. Technické údaje sú dosť komplikované, ale zatiaľ potrebujete iba vedieť, že existujú oblasti, ktoré sa dajú schudnúť ťažšie ako iné. Nie je náhoda, že tieto „nepoddajné“ zásoby tuku súvisia s oblasťami, ktoré si najčastejšie spájame s nadmernými problémami s pokožkou: dolné brucho, dolná časť chrbta (takzvané „milostné rukoväte“), boky, stehná a zadok.
Akonáhle zistíte, že to, čo ste si mysleli, že je to „voľná pokožka“, je iba tvrdohlavý prebytočný tuk, môžete priamo zamerať tieto tukové zásoby pomocou špeciálnych diét alebo tréningových trikov, ale môžete si pomôcť aj niektorými stratégiami. aby sa ich rýchlejšie zbavili.
Budujte svalovú hmotu a znižujte prebytočnú pokožku
Veľkou časťou posilňovania ľavej kože je budovanie svalovej hmoty. Dôvod je jednoduchý: pod kožou sa nachádzajú dve vrstvy tkaniva: tuk a svalstvo, ktoré sa tlačia pod kožu a bránia jej v odchode.
Keď veľmi priberáte, pokožka by sa mala trochu natiahnuť, aby správne získala novú telesnú hmotnosť. Pri strate tuku, a najmä pri jeho rýchlom odbúravaní, sa pokožka nemusí napínať rovnakou rýchlosťou ako tukové bunky. Táto nerovnováha môže viesť k ochabnutiu pokožky.
Existuje veľa ľudí, ktorí používajú rôzne formy hladovacej diéty spolu s mnohými kardio cvičeniami na chudnutie. Takéto postupy tiež vedú k strate svalovej hmoty, čo ďalej zväčšuje priestor medzi pokožkou a tkanivom pod ňou.
Konečným výsledkom je nízke percento telesného tuku, ale slabá malá postava s ovisnutou pokožkou - vzhľad. “chudý tuk”, Čo je mimoriadne zavádzajúce.
Riešením všetkých týchto problémov je budovanie svalovej hmoty, pretože doslova vyplní medzeru po tuku a vytvorí tonovanejší a zdravší vzhľad.
Táto rada sa týka ľudí, ktorí už výrazne schudli, aj tých, ktorí sú v tejto súvislosti na začiatku cesty.
Ak momentálne máte ochabnuté kožné problémy, mali by ste začať dvíhať činky. Ak začínate s režimom chudnutia, nezabudnite do svojej rutiny zahrnúť aj vzpieranie.
Pamätajte, že cieľom nie je len zbaviť sa nadváhy, ale aj vylúčiť tuk a nie svaly.
Zlepšenie elasticity pokožky
Ak vaša pokožka stratí pružnosť - schopnosť roztiahnuť sa a napnúť podľa potreby - nebude sa môcť vrátiť do svojej pôvodnej veľkosti. To sa stáva prirodzene, ako starneme, ale môže to mať vplyv aj na mladších ľudí.
Čo môžete urobiť pre zlepšenie pružnosti pokožky? Existuje niekoľko riešení.
Prvé riešenie prestal by fajčiť. Ak nebolo dosť dôvodov prestať fajčiť, je tu ešte jeden: fajčenie ničí vašu pokožku. Štúdia, ktorú vykonali vedci z Medzinárodnej asociácie pre ekologickú dermatológiu, analyzovala pokožku 64 fajčiarok v Taliansku a hodnotila prítomnosť jemných vrások, vaskularitu a pigmentáciu, pružnosť, lesk a štruktúru.
Počiatočné hodnotenie odhalilo, že priemerný biologický vek účastníkov štúdie bol o 9 rokov starší ako ich skutočný vek. Po 9 mesiacoch odvykania od fajčenia však bolo priemerné zníženie biologického veku pokožky 13 rokov.
Záver je preto jednoduchý: ak chcete mať zdravú a žiarivú pokožku, musíte sa cigariet vzdať.
Druhé riešenie je dostatočné množstvo bielkovín v strave. Výskum ukázal, že existuje súvislosť medzi príjmom bielkovín a mladosťou a zdravím pokožky. Nízkobielkovinové diéty sú spojené so zníženým zdravím pokožky v porovnaní s vysokobielkovinovými diétami, ktoré pomáhajú redukovať vrásky, znižujú dehydratáciu a znižujú atrofiu pokožky.
Ak neviete presne, koľko bielkovín by ste mali mať v strave, online nájdete dostatok zdrojov, ktoré vám pomôžu túto dilemu vyriešiť.
Riešením je aj ovocie a zelenina vo veľkom množstve. Ľudské telo potrebuje veľmi širokú škálu vitamínov a minerálov, aby dokázalo vykonať milióny procesov, ktoré sú potrebné na to, aby ste boli nažive a zdraví. Niekoľko porcií ovocia a zeleniny denne je základným spôsobom, ako dodať telu to, čo potrebuje.
Výskum ukázal, že vyšší príjem ovocia a zeleniny súvisí so zdravšou a atraktívnejšou pokožkou.
Pomysli na doplnky. Žiadna pilulka alebo prášok vám nepomôžu rýchlo napraviť ochabnutú pokožku, ale existuje niekoľko doplnkov, ktoré by vám mohli pomôcť. Jedná sa o želatínu (250 mg denne), rybí olej (vo verzii s ľahšou absorpciou triglyceridov do tela).
Po celom svete existuje absolútne ohromujúci trh s tabletkami na chudnutie, ale hovoríme o trhu plnom podvodov s miliardami produktov na chudnutie a čo najpodivnejších stravovacích návykov, ktoré sú vyhlásené za najlepšie.
To vždy priťahuje veľa zmätku, frustrácie a extrémne vysokých výdavkov. Hlavná vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že žiadna tabletka na chudnutie vás zázračne neprivedie k chudnutiu. Aby ste schudli, musíte upraviť svoj kalorický príjem (inými slovami, dodať telu menej energie, ako spotrebuje každý deň).
5 denných cvičení na posilnenie ochabnutej pokožky
Ak neschudnete správnym spôsobom, vždy vám zostane veľa vidličiek, ktoré zostanú s pokožkou, najmä v oblasti pásu, brucha, stehien a paží, čo bude vyzerať veľmi zle. Ženy sa s týmto problémom stretávajú často po pôrode, u niektorých z nich sa dokonca vyvinul skutočný komplex podradnosti. Aj keď existuje veľa spôsobov, ako tónovať pokožku, nie vždy dosiahnete požadovaný výsledok!
Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť ochabnutej pokožky, je tónovať ju.
1. Chrumkajte so zdvihnutými nohami a rukami
Krátke brušné svaly (brušné) s nohami hore a vystretými rukami posilnia vaše horné brušné svaly. Ak chcete, aby toto cvičenie bolo ešte náročnejšie a prospešnejšie, môžete pracovať aj s činkami.
Režim vykonávania
Ľahnite si na chrbát na zem a nohy zdvihnite v 90-stupňovom uhle.
Ak chcete pracovať s váhami, mierne zdvihnite činky rukami, paralelne so zdvíhaním chodidiel z podlahy.
Po čo najľahšom zdvihnutí činiek vydržte niekoľko sekúnd v hornej polohe.
Potom jemne uvoľnite ramená.
Pohyb opakujte ešte raz a znova.
2. Cyklistická kríza
Pohyb s hmotnosťou vlastného tela, ktorý sa zameriava najmä na brušné svaly, šikmé svaly a priamy brušný sval (zodpovedný za vzhľad „štvorcov“). Nezanedbávajte ich a rešpektujte správny tvar, aby ste sa zbavili uvoľnenej kože, v páse a na bruchu.
Režim vykonávania
Ľahnite si na chrbát, ohnite obidve lakte smerom von a dlane položte pod hlavu.
Zdvihnite nohy, plecia a hlavu z podlahy a vytiahnite pravý lakeť k ľavému kolenu, kým sa obidva nedotknú. Týmto pohybom otáčajte pravým ramenom.
Začnite ľavou nohou a ťahajte pravé koleno k svojej hrudi, otáčajte ľavým ramenom, až kým sa lakte nedotknete kolena. Toto je opakovanie. Pokračujte v striedaní častí.
Opakovanie tohto cviku niekoľkokrát posilní ochabnutú pokožku.
3. Brucho so záhybmi panvy
Skladanie panvovej oblasti spôsobuje napätie brušných svalov. Má tiež podobnú činnosť ako zdvíhanie nôh zo stojana na chrbte.
Režim vykonávania
Ľahnite si na chrbát na zem a nohy zdvihnite v 90-stupňovom uhle.
Rukami po stranách tela zdvihnite pás od podlahy a snažte sa udržiavať nohy v dokonale zvislej polohe.
Opakujte.
Je to náročné cvičenie s dokonalým tvarom, ale urobte maximum a budete mať vynikajúce výsledky.
4. Bočný mostík
Neexistuje dokonalé cvičenie pre každého, ale ak by sme si ho mali vybrať, bolo by to najbližšie k ideálu. Bočný mostík je cvik, ktorý všeobecne spadá do kategórie cvikov na driek, má však oveľa viac pozitívnych účinkov: pracuje s svalmi bedrovej a hornej časti chrbta, pracuje so šikmými oblasťami, priamym brušným svalstvom (štvorce), dodáva stabilitu chrbtici, pracuje s bokmi a posilňuje ochabnutú pokožku.
Režim vykonávania
Ľahnite si na bok s napätým telom.
Váhu držte na lakte a lakte nad rukou.
Zdvihnite strednú časť tela, kým sa nevytvorí svah medzi trupom a chodidlami nôh.
Udržujte pozíciu tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne.
Zopakujte to niekoľkokrát.
5. Postavte sa zo stojana na chrbte
Oveľa účinnejšie pre dolné brušné svaly ako klasické brušné svaly a krátke brušné svaly, zdvihy nôh sú jednoduchým, ale mimoriadne efektívnym cvičením, ktoré sa síce zdá ľahké vykonať pri prvom opakovaní, ale až do konca série je takmer nemožné. Zaraďte do svojej dennej rutiny výťahy nôh, ak chcete mať spevnené brušné hrany a natiahnutú pokožku v bruchu.!
Režim vykonávania
Ľahnite si na zem s napnutými nohami a rukami.
Udržujte napätie vo vzpriamenej polohe a zdvihnite ich do 90-stupňového uhla nad zemou.
Držte pozíciu čo najdlhšie a potom ich sklopte, kým nie sú blízko podlahy.
Opakujte postup zdvíhania a spúšťania nôh, čím pracujete so svalmi a vyvíjate tlak na ľavú pokožku.
Závery o chudnutí a ochabnutej pokožke
- Existujú prípady, v ktorých je nemožné odstrániť všetku pokožku, ktorá zostala bez operácie. Predtým, ako sa vydáte na túto cestu, postupujte podľa tipov v tomto článku a uvidíte, kde presne ste.
- Je dobré dosiahnuť percento 10% telesného tuku u mužov a 20% u žien.
- Budujte významnú svalovú hmotu, aby ste nahradili miesto, ktoré po vás zostalo, stratou tuku!
- Nefajčiť!
- Osvojte si stravu s vysokým obsahom bielkovín!
- Jedzte každý deň niekoľko porcií ovocia a zeleniny!
- Ak to váš rozpočet umožňuje, používajte doplnky, o ktorých sa preukázalo, že sú užitočné!
- Ak urobíte všetky tieto veci a budete trpezliví, existuje veľká šanca, že môžete výrazne zmenšiť alebo dokonca odstrániť kožu, ktorá zostala, bez toho, aby ste dosiahli skalpel.