Ako sa zbaviť podkožného tuku
Pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, je tuk najväčším nepriateľom, existujú však dva druhy tuku, ktoré môžu viesť k problémom: viscerálny tuk a podkožný tuk.
Prvým je tuk uložený okolo orgánov, zatiaľ čo podkožný tuk je nepekný a viditeľný pod kožou.
Aj keď ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa chcú zbaviť vrstvy podkožného tuku z estetických dôvodov, cieľ eliminácie viscerálneho tuku je indikovaný na zlepšenie zdravia celého tela, je zodpovedný za srdcové choroby a ďalšie chronické ochorenia.
V tejto súvislosti stojí za zmienku, že podkožný tuk nemusí byť nevyhnutne rizikovým faktorom pri vzniku zdravotných problémov. Tu je však to, čo potrebujeme vedieť o tomto druhu tuku, aby sme ho mohli efektívne eliminovať, uvádza medicalnewstoday.com.
Čo spôsobuje ukladanie podkožného tuku?
Každý máme podkožný tuk, ale životný štýl - strava a fyzická aktivita - a tiež genetické dedičstvo diktujú množstvo podkožného tuku, ktoré si telo každého človeka časom uloží.
Tu sú faktory, ktoré ovplyvňujú hladinu akumulácie podkožného alebo viscerálneho tuku:
- sedavý,
- nedostatok pravidelného cvičenia,
- nedostatok svalovej hmoty,
- spotreba zvýšenej hladiny kalórií v pomere k počtu kalórií potrebných pre správne fungovanie tela,
- inzulínová rezistencia alebo prítomnosť cukrovky
Špecializovaný výskum zameraný na túto tému v priebehu času naznačuje, že podkožný tuk môže hrať v tele ochrannú úlohu, najmä u obéznych ľudí, ktorí majú vysokú hladinu viscerálneho tuku. Na druhej strane sú navzájom prepojené: ľudia, ktorí majú viac podkožného tuku, majú aj viscerálny tuk.
Prečo je pre nás také ťažké chudnúť?
Oba druhy tukov sa z tela vylučujú ťažko. Tu sú faktory, ktoré nám bránia v chudnutí:
- prítomnosť viscerálneho tuku v tele koreluje s inzulínovou rezistenciou, ktorá zabraňuje eliminácii oboch druhov tuku,
- Pokiaľ ide o podkožný tuk v páse, väčšina ľudí robí chybu, keď sa snaží túto vrstvu tuku vylúčiť vykonaním brušných svalov, ale táto stratégia nie je taká účinná ako snaha spáliť tuk z celého tela.,
- Niektoré výskumy naznačujú, že tukové tkanivo uvoľňuje cytokíny, molekuly bielkovín, ktoré zvyšujú hladinu zápalu v tele. Tento proces súvisí s nárastom hmotnosti, najmä v podkožnom tuku.
Aká stratégia sa má dodržiavať pri spaľovaní podkožného tuku?
Vedieť, ako viscerálne a podkožné tuky interagujú, je kľúčom k ich úspešnému vylúčeniu.
Stratégie fitnes, ktoré pomáhajú spaľovať tuk, a tiež tie, ktoré pôsobia proti negatívnym účinkom prítomnosti viscerálneho tuku, môžu maximalizovať šance na efektívne chudnutie.
Pri chudnutí musíme mať na pamäti jednoduchú zásadu: konzumovať menej kalórií, ako spálime, ale tento princíp nestačí. Je tiež dôležité zvýšiť spotrebu bielkovín, ktorá nám pomáha cítiť sa dlhšie sýty, a znížiť spotrebu sacharidov, ktorá je spojená s vysokou úrovňou viscerálneho a podkožného tuku.
Nahradenie sacharidov bielkovinami stimuluje spaľovanie tukov, znižuje ich ukladanie a predchádza metabolickým poruchám.
Spaľovanie podkožného tuku je možné úspešne dosiahnuť dodržaním dennej rutiny fyzickej aktivity, ktorá by mala zahŕňať minimálne jeden z nasledujúcich programov:
- cvičenie aerobiku,
- kardio cvičenia,
- fyzická aktivita v intervaloch vysokej intenzity,
- silový tréning.
Medzi ďalšie stratégie formovania zdravého životného štýlu patrí duševné zdravie. V tejto súvislosti výskum ukázal, že chronický stres spúšťa uvoľňovanie kortizolu, neškodného hormónu, ktorý, ak sa uvoľní v nadmernom množstve, môže podkopať úsilie pri chudnutí. V tomto ohľade môže zvládanie stresu účinne prispieť k úspešnej eliminácii podkožného tuku.