Ako sa zbaviť sopky Moppel - B
Chudnutie: Tu môžete zistiť, čomu by ste mali venovať pozornosť a ako môžete čo najšetrnejšie položiť dieťaťu diétu.
Generácia XXL - Ak sú tí najmenší stále roztomilí a bacuľatí, ľudia radi hovoria o „balíkoch radosti“. Ale keď najneskôr do školy prídu malé ťažké váhy, zrazu začujú úplne iné a urážlivé nadávky. Obezita v detstve a dospievaní predstavuje rastúci problém, ale nie všetky deti sú ňou rovnako postihnuté. Niektoré faktory napomáhajú vývoj tukových záhybov a bedrového zlata u potomkov.
Rizikové faktory
Podľa výživových odporúčaní potrebuje tretiak v tejto krajine každý deň jedlo v týchto množstvách:
šesť pohárov vody alebo čaju (iba jeden z nich môže byť ovocný rozstrek), päť porcií sacharidov (chlieb, musli, cestoviny, zemiaky), štyri porcie zeleniny, šalátu alebo ovocia, tri mliečne výrobky, jedna porcia mäsa, rýb alebo vajec, dve polievkové lyžice tuku a len jedna porcia sladkosti.
Koľko je však porcia? Kedy je jedlo dostatočné a kedy sa prijaté kalórie premenia priamo na tukové bunky? A: ako zvládate pokušenia ako kebab alebo čipsy? Orientačná je tabuľka s požiadavkami na kalórie (v dolnej časti tejto stránky).
Odborníci tiež radia: Nejedzte ako rodina pred televízorom. Rozptýlenie vedie k tomu, že je viac ľudí najedených a často si neskoro všimnú pocit sýtosti.
► Skoré chyby matky
O tom, či dieťa má alebo nemá rado aj zdravé jedlá, sa rozhodne skoro. V treťom mesiaci tehotenstva sa u dieťaťa vyvinú chuťové poháriky, a tým preferencia arómy, ktorú matka uprednostňuje. Takže: Zdravá výživa počas tehotenstva trénuje dieťa v prijímaní ovocia a zeleniny. Chuťové podnety sa prenášajú aj s materským mliekom.
Štúdia University of Queensland tiež zistila, že deti matiek, ktoré fajčili počas tehotenstva, majú o 42 percent vyššie riziko obezity ako deti nefajčiacich matiek.
Väčšina detí sa dnes pohybuje iba asi hodinu denne. Minimálne dve až tri hodiny hrania a šantenia by boli zdravé a potrebné.
► „Toto sú gény!“
Populárna výhovorka. V skutočnosti: 60 percent tučných detí má tiež tučných rodičov. V skutočnosti sa zdá, že existuje gén, ktorý po zmene podporuje priberanie na váhe. Táto zmena génu je však extrémne zriedkavá. Dôvodom detí s nadváhou sú väčšinou nesprávne trénované stravovacie správanie rodičov.
► Chudoba robí tučným
Štatistiky senátu berlínskeho zdravotníctva o váhe prváčikov ukazujú, že deti sú najhrubšie, najmä v Tiergarten a Neukölln - najchudobnejších berlínskych štvrtiach. V roku 2008 malo nadváhu viac ako 18 percent detí v škole v Neuköllne. Druhé miesto obsadila spoločnosť Mitte (14,2 percenta) a najmenšiu nadváhu mali deti v Pankowe. Štatistiky ukazujú: Povedomie o zdravej výžive je v nižších spoločenských triedach menej výrazné. Navyše, veľa vysokokalorických potravín je stále lacnejších ako ich zdravšie alternatívy.
Dieťa držiace diétu? To si musíte uvedomiť!
Rovnako ako u dospelých, aj nárazové diéty môžu mať pre deti hrozné následky. Počas rastu a rôznych vývojových fáz potrebujú deti a mladí ľudia urgentne určité bio a živiny, aby sa mohli optimálne rozvíjať. Takže nedávajte dieťaťu iba stravu podľa vlastného uváženia, poraďte sa s odborníkmi (lekármi, odborníkmi na výživu atď.). Aby ste vylúčili jojo efekt, mali by ste uprednostniť miernu stratu (cca 1 kilo mesačne). Spoliehajte sa na to, že namiesto redukcie jedla spálite kalórie. Mnohým deťom často stačí, keď prestanú priberať - rast potom urobí zvyšok.
► Buďte opatrní, tieto živiny nesmú chýbať!
Vápnik je dôležitý pre rast kostí, dospievajúci potrebujú 1200 miligramov. Nachádza sa v hojnom množstve v mliečnych výrobkoch. Telo potrebuje železo na tvorbu červených krviniek. Nachádza sa v chudom mäse, rybách, hydine a chlebe. Jód ovplyvňuje vývoj štítnej žľazy (v morských rybách a jodizovanej kuchynskej soli). Telo potrebuje ultrafialové svetlo na spracovanie vitamínu D (dôležitého pre rast kostí). Takže: vonku s deťmi.
► Nie príliš veľa zákazov
Zákazy sú väčšinou kontraproduktívne, pretože to, čo je zakázané, má obvykle osobitné odvolanie. Dôležité tiež: nepoužívajte jedlo ako pokrývku!
Chute nie sú niekedy len hladom po jedle, ale jednoducho smädom. Od prvého roku do 18 rokov deti potrebujú približne 800 ml a neskôr 1,5 litra nesladenej tekutiny denne.
Podporte svoje deti pri hľadaní a výbere správneho športového koníčka.
Choďte nakupovať a varte spolu - zdravá, vyvážená kuchyňa s dôrazom na zeleninu. Ak je to možné, stavte na prírodné potraviny bez zvýrazňovačov chuti a sladidiel. Pôsobia chutne a môžu viesť k chute na jedlo.
Diskutujte o tom s pediatrom alebo výživovým poradcom. Niektoré zdravotné poisťovne ponúkajú aj špeciálne kurzy varenia alebo cvičenia pre deti. Spýtajte sa na to!
V tabuľke sú uvedené denné kalorické potreby detí určitého veku. Ak si chcete byť úplne istí: Vynásobte číslo v druhom stĺpci aktuálnou hmotnosťou vášho dieťaťa
Ďalšie recepty a tipy na výživu v sprievodcovi výživou
Galéria článkov
Zmena stravovania často pomôže zhodiť kilá
Foto: picture-alliance/ZB
Pravidlo číslo dva: veľa pohybu
Foto: picture-alliance/ZB
Alebo si zapnite Profio. Poraďte sa s pediatrom alebo odborníkom na výživu
Foto: picture-alliance/ZB