Ako sa zbaviť svalovej horúčky; Telocvičňa Stay Fit; Vlak taký, aký si
Najskôr je potrebné vedieť, ako sa zbaviť svalovej horúčky, pochopiť, čo to presne je. Všeobecne platí, že svalová horúčka naznačuje, že ste vykonali nové pohyby alebo že ste pracovali nad bežné limity svalového návyku. Spravidla to pociťujeme asi 12-24 hodín po športe a môže to trvať až 3 dni. Svalová horúčka je zápalový proces, ktorý naznačuje, že sa telo zotavuje, a tým zvyšuje kvalitu svalov.
Tu je postup, ako sa zbaviť svalovej horúčky:
Svalová horúčka klesá, ak sa naťahujete bezprostredne po tréningu, ale aj v dňoch odpočinku. Strečing predlžuje svaly a znižuje pocit napätia, ktoré cítite po celom tele. Ihneď po tréningu vám odporúčame strečing vykonávať 10 minút a v prestávkach vykonávať 15-minútovú rutinu pre celé telo.
Svalová horúčka ľahšie prechádza, ak pravidelne absolvujete terapeutické masáže. Na zbavenie sa bolesti a rýchleho zotavenia je ideálna masáž hlbokými tkanivami.
Odporúčame vám po tréningu urobiť teplý kúpeľ, do ktorého pridáte hrsť hrubej soli. Teplá voda uvoľňuje svaly a soľ znižuje svalové napätie. Do vody môžete tiež pridať éterické oleje s protizápalovými vlastnosťami, ako je eukalyptus, rozmarín alebo harmanček.
Niekedy sa objaví svalová horúčka, pretože ste nespotrebovali dostatok tekutín. Svaly potrebujú tekutiny, aby sa efektívne stiahli. Preto vám odporúčame, aby ste vodu konzumovali pred, počas a po tréningu.
- Jedzte správne jedlá
Správna strava po tréningu zahŕňa celé jedlo, nespracované, s omega 3 esenciálnymi mastnými kyselinami a kvalitnými bielkovinami. Vitamín C je tiež dobrým liekom na svalovú horúčku.
- Hýb sa!
Vieme, že svalová horúčka je bolestivá, ale ako sa jej zbaviť, je vhodné absolvovať ľahký tréning, ako napr ľahké cviky strečing, jóga alebo dokonca chôdza. Zlepšujú krvný obeh a vaše svaly sa obnovia rýchlejšie.
Aby ste zabránili vzniku svalovej horúčky, odporúčame vám, aby ste sa pred každým tréningom poriadne zahriali, postupne v nich cvičili a poskytli svojmu telu čas, aby si zvyklo na váhu a rytmus pohybov. Je tiež vhodné urobiť si strečing ihneď po každom tréningu.
Nezabudnite však, že svalová horúčka je normálna na začiatku nového cvičebného programu alebo pre začiatočníkov. Postupom času to bude znesiteľné, takže v prvých dňoch tréningu dávkujte svoju námahu. Svalová horúčka pominie a šport sa stáva príjemným a energizujúcim.