Ako sa zbaviť tajomstiev kalórií v tvare hrušky tela
Ako sa zbaviť tela v tvare hrušky
Telá ľudí možno rozdeliť do dvoch kategórií: v tvare jablka alebo hrušky. Všeobecne platí, že ženy majú hruškovité telo so spodným zvrškom a pásom, zatiaľ čo stehná a boky sú väčšie.
Muži majú zvyčajne rozloženie tuku v tvare jablka, pričom viac tuku sa hromadí okolo stredu. U žien po menopauze sa dá častejšie nájsť telesná konštitúcia v tvare jablka.
Predpokladá sa, že telo v tvare hrušky má nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky typu 2 ako jablko. Podľa štúdie UC Davis by však malo byť nadbytočné množstvo telesného tuku znepokojujúce.
Vedci zistili, že tukové bunky v gluteálnych svaloch môžu tiež zvyšovať zápal a zvyšovať riziko inzulínovej rezistencie. To bolo prekvapujúce, pretože sa nevedelo, že bunky s nižším obsahom tuku môžu poškodiť telo.
Oblasť, kde si naše telo ukladá tuk, závisí vo veľkej miere od genetického vena a pohlavných hormónov. Chudnutie všeobecne vám môže pomôcť schudnúť bez ohľadu na to, kde máte uložený telesný tuk.
Cvičením a stravou však nemôžeme redukovať tuky. Ľudia budú chudnúť na rôznych miestach svojho tela a bohužiaľ nedokážeme izolovať oblasti, kde sme chceli, aby tuk odišiel.
Chcete schudnúť v dolnej časti tela, ale vaše telo je hruškovitého tvaru, v skutočnosti nemáte čo robiť.
Pozri tiež: Aký je najlepší pohyb pre vaše telo?
Ak chcete schudnúť, bez ohľadu na tvar tela, je veľmi dôležité mať zdravú stravu, cvičiť, mať dostatok spánku, mať vysokú úroveň hydratácie a nižšiu hladinu stresu.
kardio
Kardio je podstatnou súčasťou každého plánu chudnutia alebo chudnutia. Kardio dokáže spáliť kalórie navyše a najmä mierne cvičenie môže pomôcť telu využívať tuk ako hlavný zdroj energie.
Pre telo je najlepšie vykonávať kombináciu cvikov so strednou a vyššou intenzitou. Vysoko intenzívne kardio je prospešné, pretože spaľuje viac kalórií, ale používa viac sacharidov ako zdroj paliva.
Cvičenie, ktoré kombinuje vysoko intenzívne cvičenie s odpočinkami, môže oživiť metabolizmus niekoľko hodín po jeho absolvovaní.
Potreba kardio cvičení na chudnutie závisí od každého tela.
Všeobecným odporúčaním je venovať sa 150 minút kardio cvičeniu týždenne, ale na chudnutie je potrebné vykonať viac cvičení, ako je táto škála.
Oba druhy kardio cvičení vám môžu pomôcť rozpustiť tuk; Pamätajte však, že nemôžete vedieť, z ktorej oblasti tela budete spaľovať tuky.
Vytrvalostný tréning
Vytrvalostný tréning vám môže pomôcť zostať v kondícii a udržiavať svalovú hmotu počas chudnutia.
Ľudia s telami v tvare hrušky sa niekedy obávajú odporových cvikov na nohy alebo zadok, pretože nechcú rozvíjať svaly v tejto oblasti.
Ľudia s telami v tvare hrušky by si však nemali dávať pozor na nárast svalovej hmoty v dolnej časti tela.
Posilnenie dolnej časti tela môže pomôcť zvýšiť svalový tonus a kardio cvičenia môžu zvýšiť mitochondrie vo svaloch. Tieto mitochondrie používajú vaše svaly na použitie tukov ako paliva pre telo.
Vytrvalostné cvičenie nezahŕňa opakované zdvíhanie ťažkých váh. Cvičenie s telesnou hmotnosťou a miernymi váhami vám môže pomôcť získať vytúžené telo. Ak vás posilovacie stroje nemotivujú k tomu, aby ste chodili do posilňovne, vyskúšajte niektoré cviky na flexibilitu tela, napríklad baletné.
Tí, ktorí majú telo v tvare hrušky, majú zvyčajne menšiu hornú časť tela. Cviky na posilnenie paží, hrudníka, chrbta a strednej časti mu teda môžu pomôcť vyrovnať telo.
Pamätajte, že celkovým cieľom by nemalo byť len dosiahnuť určitý počet cvičení; mali by ste tiež zvážiť zvýšenie výdrže a tonizácie.
Strava
Aj keď existuje niekoľko stránok, ktoré propagujú diéty určené na chudnutie pre tých, ktorí majú telá v tvare hrušky, v súčasnosti neexistuje žiadny výskum, ktorý by podporoval lepšiu konkrétnu stravu pre chudnutie určenú týmto ľuďom.
Inými slovami, riaďte sa všeobecnými zásadami pre chudnutie, či už máte hruškové alebo jablkové telo.
Dajte si pozor na diéty, ktoré sľubujú rýchle a ľahké výsledky v boji proti priberaniu, najmä u problémových partií, ako sú boky alebo stehná. Pamätajte, že každý z nás chudne inak.
Zamerajte sa na vyváženú stravu s vysokým obsahom sacharidov bohatých na vlákninu, bielkoviny a tuky zdravé pre srdce.
Záver
Bohužiaľ nemôžete stratiť telesný tuk iba chudnutím. To, že sa chcete zbaviť tuku na stehnách, ešte neznamená, že to tak bude.
Strata tuku je do značnej miery spôsobená genetikou a existuje široká škála oblastí tela, z ktorých ľudia strácajú nadbytočný tuk.
Nenechajte sa odradiť, keď sa snažíte schudnúť alebo chcete zmeniť tvar tela.
Začlenenie kardio a odporových cvičení môže pomôcť vášmu telu využiť tuk ako palivo a tým posilniť svalový tonus.
Nevyhýbajte sa posilňovaniu svalov tela len preto, že nechcete zväčšiť svoju svalovú hmotu.
Neodporúča sa prijímať zázračné diéty, ktoré sľubujú rýchle chudnutie v určitých častiach tela. Dodržiavajte zdravé a vyvážené stravovacie návyky pre zdravie!