Ako sa zbaviť tuku bez zníženia svalovej hmoty - TopCulturism - cvičenia, programy
Ako sa zbaviť tuku pri zachovaní výsledkov dlhej námahy
V pondelok alebo možno aj roky ste sa venovali tréningovému programu, ktorý vám pomohol formovať postavu a naberať svalovú hmotu. Ale z jedného alebo druhého dôvodu (zranenie alebo iné dôvody, prečo ste nemohli chvíľu trénovať), ste tiež pribrali a teraz sa pýtate, ako na to. zbaviť sa tuku bez toho, aby to ohrozilo váš pokrok vo svalovej hmote.
Nie ste jediný, kto čelí tomuto problému, práve naopak, ale veľa sa rozhodne vydať sa na drastickú diétu bez toho, aby sa vopred informovali, a stratiť tak definovaný fyzický vzhľad, za ktorý sa potil stovky hodín v posilňovni.
A práve preto, že sú takéto chyby mimoriadne časté, rozhodol sa Ryan Hughes z organizácie Bodybuilding.com odpovedať na otázku čitateľa, ktorý čelí tomuto problému, prostredníctvom článku zverejneného na tomto webe.
Pretože jeho rady sú veľmi dobre štruktúrované, stručné a užitočné, preložili sme niektoré z nich, aby sme našim čitateľom pomohli v takejto dileme.
Ako sa zbaviť tuku pri zachovaní svalovej hmoty:
1. Postupujte kúsok po kúsku
Od prvého dňa, keď sa rozhodnete zbaviť sa tuku, budete v pokušení prinútiť sa, ale za žiadnych okolností by ste nemali dramaticky znižovať počet kalórií konzumovaných za deň. Zásadná a náhla zmena tohto typu vám pomôže schudnúť, ale značná časť stratených kilogramov bude ťažké nabrať svalovú hmotu.
Začnite znížením počtu kalórií asi o 200/deň v prvom týždni. Pri pokuse o odstránenie prebytočného tuku by malo byť vaším cieľom stratiť 0,5 až 1 kg/týždeň. Nemusíte sa snažiť dosiahnuť požadovanú váhu za týždeň!
2. Nepreháňajte kardio!
Kardio je spôsob, ako sa zbaviť tukov, ale nie sám. Trávenie hodín na bežiacom páse každý deň nie je riešením vášho problému.
Okrem tohto veľmi intenzívneho kardio programu je mimoriadne prísna strava smrteľnou kombináciou pre metabolizmus.
Ak si dáte dostatok času na dosiahnutie svojho cieľa, nehladujte silové cvičenia pri intenzite 110%, nebudete k úspechu potrebovať dlhé hodiny kardia a neohrozíte svoju svalovú hmotu.
3. Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT)
HIIT (= špeciálna forma intervalového tréningu, ktorý zahŕňa krátke intervaly s maximálnou intenzitou oddelené dlhšími intervalmi pozostávajúcimi z miernych cvikov) je vynikajúcim spôsobom na odstránenie prebytočného tuku a na udržanie a dokonca zvýšenie svalovej hmoty. 1-2 HIIT sedenia/týždeň maximalizuje metabolizmus a urýchľuje spaľovanie tukov, najmä ak je strava primeraná.
Tiež, zvýšenie tempa alebo intenzity silového tréningu prinesie vám podobné výsledky a najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je vziať to kratšie prestávky relaxácie.
Pokúste sa po každej sérii odpočívať iba 30 sekúnd a rozdiel pocítite.
Existuje niekoľko súťažiacich, ktorí konzumujú 1 800 kalórií na zníženie telesného tuku a dosiahnutie lepších výsledkov, ale urobia veľkú chybu.
Ak toľko znížite kalorický príjem, stratíte veľa svalovej hmoty a váš metabolizmus bude vážne ovplyvnený, a to bude mať v budúcnosti za následok rýchlejšiu akumuláciu nadbytočných kilogramov.
Samozrejme, každý človek potrebuje každý deň určitý kalorický príjem a makroživiny, ale hladovka nie je odpoveďou na váš problém. Pamätajte, že cez noc nemôžete schudnúť toľko, koľko chcete, a ak máte trpezlivosť a robíte veci podľa knihy, vaše telo sa vám poďakuje.
Na záver nepodliehajte svojmu telu neopísateľným mukám, len aby ste zhodili pár kíl, ale trénujte a chytro sa stravujte!