Ako sa zbaviť tuku na kotlety a na dne; Andreea Bănică
Tuk na bruchu zmizne ľahšie ako na stehnách a zadku po chudnutí a cvičení, ale to neznamená, že boj s tukom v posledných spomenutých oblastiach nemožno vyhrať.
Aby ste sa zbavili tukov a celulitídy, potrebujete diétu a cvičenie - nepreháňajte to však tým, že sa uchýlite k hladu alebo budete tráviť tri hodiny denne v posilňovni.
Každý deň musíte cvičiť - tri sady po každej a každá séria by mala obsahovať 15-20 pomalých opakovaní. Cviky sa dajú vykonávať aj doma - stačí vám hrubšia prikrývka alebo izolácia.
Prvé dva cviky robte v sede na jednej strane, ruku pod hlavou a nohy nad sebou. Pri prvom cviku majte nohy mierne pokrčené, pri druhom cviku. Pomaly dvíhajte, 15 - 20-krát hornú časť nohy, potom sa otočte a cvik opakujte s druhou nohou.
Pri tretej sérii cvikov si ľahnite na chrbát, pokrčte kolená, chodidlá držte pri zemi a zdvihnite panvu 15 - 20-krát. Chrbát a chodidlá majte položené na zemi. Počas zdvíhania zadok utiahnite a počas zjazdov ich postupne uvoľňujte.
Štvrté cvičenie je o niečo ťažšie - týka sa plávajúcej polohy. Z toho musíte zdvihnúť jednu nohu na hrudník a otočiť ju.
Je dôležité vykonať všetky štyri cviky, pretože iba tak zapracujete všetky svaly, ktoré je potrebné aktivovať, aby ste sa zbavili tuku na vnútornej a vonkajšej strane stehien a spodnej časti.
Správna strava na chudnutie
Nehladujte - analyzujte svoju každodennú stravu a upravte ju tak, že sa vzdáte určitých jedál alebo nápojov. Napríklad celozrnný chlieb jedzte iba ráno (iba tri krajce).
Vzdajte sa sladkých nápojov, či už majú alebo nemajú kyselinu. Dokonca aj tie, ktoré sú označené ako „bez cukru“ alebo „ľahké“, obsahujú nejaký druh umelého sladidla. Pite domácu vodu alebo čaj, nesladený. Kalorický príjem sa zníži o 300 kalórií za deň.
Konzumujte ešte menej sacharidov. Nekonzumujte spracované sladkosti ani pečivo. Ak sa chcete cítiť plní, jedzte jedlá bohaté na bielkoviny - mäso, nízkotučné syry. Ideálnym jedlom by mohol byť paradajkový šalát s bazalkou, čajová lyžička olivového oleja a dva plátky nízkotučného syra. Ak chcete niečo dôslednejšie, vyberte si kuracie, hovädzie alebo morčacie mäso alebo pečené alebo grilované ryby a šalát.
V prípade žien so sedavým spôsobom života, ktoré pracujú v kancelárii, by denný kalorický príjem nemal presiahnuť 1 500 kalórií. Ak je cieľom schudnúť, počet by sa mal znížiť na 1 200. Jedlo by malo mať 300 - 400 kalórií.
Čítajte tiež: 4 potraviny, ktoré vám pomôžu mať vypuklý zadok
Ste to, čo jete, takže ak chcete pekný zadok, musíte vedieť, že správna strava je rovnako dôležitá ako cvičenie. Tu je príklad, ako mať dokonalý tónovaný zadok, o akom ste vždy snívali:
Základné tipy
Pre väčšie dno potrebujete pohyb, výživa je tiež dôležitá počas obdobia zotavenia. Pamätajte na toto jednoduché pravidlo - ak chcete pribrať, jedzte viac. Ak chcete iba väčšie dno, jedzte v pravidelných množstvách. Žiadny prebytok nie je zdravý, preto nejedzte príliš veľa bielkovín alebo sacharidov, aby ste nemali zdravotné problémy.
Jedzte aspoň jedno ovocie denne, aj keď sa odporúča jesť medzi 3. a 5. dňom.
Tu sú niektoré z potravín, ktoré zvyšujú váš zadok, a tiež cvičenie:
1. Bielkoviny
Ak ste si už nastavili cvičenie, bolo by dobré potom vypiť proteínový kokteil. Prírodné zdroje prospešných bielkovín sú tuniak, vajcia, morčacie, kuracie mäso, tilapia, zelenina, tvaroh, chudé červené mäso a akékoľvek ryby - ale nie vyprážané.
2. Sacharidy
Biely chlieb a cestoviny vymeňte za celozrnné alebo celozrnné alternatívy. Sacharidy, ktoré vám pomôžu udržiavať dobré svaly, sú quinoa, hnedá ryža, ovos, celozrnné výrobky, sladké zemiaky, kuskus.
3. Tuky
Na rozdiel od zlých tukov majú dobré tuky veľa zdravotných výhod. Pomáha vám skultúrniť telo vašich snov a dokonca schudnúť. Najlepším zdrojom zdravých tukov je rybí olej, extra panenský olivový olej, mandle, vlašské orechy a arašidové maslo.
4. Zelenina
Jedzte zeleninu bohatú na antioxidanty, ako je brokolica, špenát, kel a čokoľvek
zelenej zeleniny. Môžete jesť koľko chcete.
výpad
Postavte sa rovno s bokmi v bok. Urobte veľký krok vpred s pätou vpred a mierne sklopte telo, pokrčte obe kolená. Nezabudnite na to, že máte chrbát vystretý a neohýbajte kolená o viac ako 90 stupňov. Potom opakujte s druhou nohou vpredu.
Most
Sadnite si na chrbát na zem. Ruky držte pri tele a pokrčte kolená. Nohy by mali byť na úrovni ramien. Zatlačte päty na podlahu, zdvihnite boky a stiahnite zadok, pričom chrbát majte vystretý. Keď to urobíte, vydýchnite a vydržte v pozícii niekoľko sekúnd. Po návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite.