Ako sa zbaviť zápchy počas tehotenstva Mamaplus

Zápcha je porucha rovnako nepríjemná, ako je prítomná v našom živote, najmä počas tehotenstva.

Príčiny zápchy

Zápcha sa objavuje najmä v prvých mesiacoch tehotenstva, najčastejšie v dôsledku hormonálnych zmien, ku ktorým dochádza v tele nastávajúcej matky. V prvom trimestri tehotenstva sa zvyšuje hladina progesterónu, čo spomaľuje pohyb čriev v črevách. Tieto hormóny sa uvoľňujú na uvoľnenie svalov a väzov, čo je nevyhnutný postup na prípravu tela ženy na potrebnú expanziu, aby sa vytvoril priestor pre dieťa i pre pôrod.

Je to problém, s ktorým sa vo väčšej či menšej miere stretávajú všetky tehotné ženy. Počas tehotenstva sa tráviaci systém spomaľuje a stáva sa lenivejším, má však ušľachtilý účel: črevá extrahujú najmenšie častice živín z prijatých potravín, nápojov a vitamínov. Vyvíjajúci sa plod potrebuje všetky tieto živiny na zdravý rast a tráviaci systém sa spomalí, takže dieťa dostane toľko všetkého, čo je zdravé. Z tohto dôvodu je telo absorbované vodou namiesto toho, aby prechádzalo do stolice, čo ešte viac vysušuje výkaly, čo vedie k zápche a oslabeniu panvových svalov. Okrem toho, ako maternica rastie, tlačí na močový mechúr a zhoršuje zápchu.

Zápchu sprevádza pálenie záhy v prvých mesiacoch tehotenstva kvôli tomu, že spomalenie vyprázdňovania žalúdka spôsobuje, že vylučuje viac žalúdočnej kyseliny, čo pomáha tráveniu.

Príznaky zápchy

Zápcha v prvých mesiacoch tehotenstva je charakterizovaná príznakmi ako:

preťažiť
tvrdé stoličky
bolestivá chyba
nadúvanie
bolesť chrbta
popáleniny žalúdka
ospalosť a únava
stres

Plyn a nadúvanie sú bežné u tehotných žien, rovnako ako šanca na hemoroidy alebo praskliny v stenách konečníka a konečníka v dôsledku napätia, ktoré môžu viesť k krvácaniu.

Ako sa zbaviť zápchy?

Denne cvičte, aby ste posilnili svoje svaly. Svaly panvového dna sú nevyhnutné pri rýchlom vylučovaní toxínov z tela. Ak nie sú vycvičení, je ťažké odstrániť aj normálnu stolicu, nieto zápchu ...

Určite ste už počuli o Keigelových cvičeniach, jednoduchých a ľahko použiteľných akciách určených na zväčšenie svalov panvového dna. Tieto cviky spočívajú v čo najsilnejšom dotiahnutí pubococcygeálnych svalov, potom relaxujte 10 sekúnd. Najjednoduchší spôsob vykonávania tohto typu cvičenia je zastavenie toku moču: pri močení napnete pubokocycygeálne svaly, zastaví sa tok moču, tento stav si udržíte čo najdlhšie, potom si 10 sekúnd oddýchnete a začnete znova. Cvičenie panvových svalov vám pomôže nielen ľahšie vylúčiť stolicu, či už je mäkká alebo tvrdá, ale aj počas pôrodu.

Okrem denného cvičenia odporúčajú lekári miernu fyzickú aktivitu, ako je 20 - 30 minút chôdze alebo plávania, trikrát týždenne. Pomáha tráveniu a zdôrazňuje pohodu a fyzickú formu tehotnej ženy a pripravuje ju na narodenie. A väčšina aktívnych tehotných žien tvrdí, že mali ľahší a kratší pôrod, a po narodení dieťaťa sa im oveľa ľahšie vrátila pôvodná forma.

Značný príjem tekutín počas tehotenstva

Je to stav rovnako dôležitý ako Keigelove cviky, pretože tekutiny sa vylučujú najrýchlejšie počas tehotenstva. Voda je preferovanou tekutinou pre nápoje akéhokoľvek druhu a pre tie, ktoré obsahujú kofeín. V skutočnosti kofeín pôsobí ako diuretikum, zhoršuje zápchu, to isté platí pre alkohol a niektoré čaje. Dobrým zdrojom hydratácie sú polievky akéhokoľvek druhu, ovocné a zeleninové šťavy. Šálka horúceho čaju môže spustiť stolicu.

Hydratácia je dôležitá pre každú z nás, najmä pre tehotné ženy, ktorým hrozí väčšie riziko dehydratácie ako pred tehotenstvom. Dodatočná voda zavedená do nášho tela stolicu zjemní a uľahčí jej vylučovanie. Dospelým sa odporúča 6-8 pohárov vody denne, ešte viac tým, ktorí trpia zápchou.

Diéta s vysokým obsahom vlákniny

Zdrojom vlákniny v strave sú obilniny, cestoviny, celozrnné pečivo a ryža, čerstvé ovocie a zelenina. Dvojbodka pomocou vlákien formuje objem stolice. Ak sedadlo nemá správny objem, nebude sa pohybovať dostatočne rýchlo v konečníku a vyschne. Potraviny s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny sú dôležité, pretože baktérie v tráviacom trakte ich premieňajú na hlien, ktorý pomáha mäkšej stolici a ľahšie sa vylučuje. Nerozpustné vlákna pochádzajú z buniek rastlinných stien a ľudský tráviaci systém ich nedokáže spracovať. Tieto vlákna prechádzajú do hrubého čreva a napučiavajú, čo dodáva stolici potrebnú veľkosť. Vhodný objem stolice spôsobuje svalové kontrakcie tráviaceho traktu, čo spôsobuje pohyb stolice po konečníku. Pri absencii týchto vlákien by sa stolička pohybovala oveľa pomalšie.

Ženy, ktoré sa sťažujú na ranné ťažkosti, navyše strácajú veľa tekutín zvracaním. Tí, ktorí sa sťažujú na nedostatok chuti do jedla z dôvodu nevoľnosti a zvracania, sú tí, ktorí nekonzumujú dostatok vlákniny, čo zvyšuje riziko zápchy. Trvá 30 g vlákniny denne, aby ste udržali črevo zdravé a v perfektnom funkčnom stave, čo znamená 5 porcií zeleniny a 2 porcie ovocia (napríklad veľké jablko má asi 4 g vlákniny).

Ak príliš abstinujete alebo chodíte príliš často na toaletu s myšlienkou na odstránenie stolice, budete okamžite vyčerpaní, spôsobíte si bolesti a nakoniec aj hemoroidy. Hemoroidy sú zväzky žíl na vonkajšej strane konečníka a sú veľmi nepríjemné. Bežnými príznakmi hemoroidov sú bolesť, pálenie alebo svrbenie. Niekedy sa stane, že hemoroidy krvácajú, čo vás môže právom vystrašiť. Nepohodlie spôsobené hemoroidmi je veľmi nepríjemné, takže sa vyhnete kúpaniu a implicitne zvýrazňujete zápchu. Takže relaxujte a nechajte prírodu naberať smer! Použite malú stoličku alebo stoličku umiestnenú pred záchodovou misou, o ktorú si môžete počas defekácie oprieť nohy - zmierni napätie.

Lieky a zápcha

Prenatálne vitamíny sú ideálne pre vaše zdravie a zdravie nenarodeného dieťaťa, môžu však občas spôsobiť zápchu. Železo, ktoré je obsiahnuté vo väčšine prenatálnych vitamínov, má zápchu, stolica je veľmi tmavá a lepkavá, čo je výsledkom doplnku stravy o železo. Železo je potrebné na zvládnutie rastu plodu a zmien prebiehajúcich v tele matky, na udržanie anémie v normálnych medziach a je skutočnou pomocou prebytočnej krvi potrebnej na toto obdobie. Zdravá strava s vysokým obsahom vlákniny väčšinou pomáha eliminovať akúkoľvek formu zápchy spôsobenú vitamínmi. Existujú ďalšie doplnky, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť príznaky, ako napríklad horčík, vitamín C, psyllium a sušené slivky, sušené alebo čerstvé, dokonca aj broskyne.

Je potrebné sa čo najviac vyhnúť preháňadlám, či už prírodným alebo syntetickým, pretože účinné látky v nich obsiahnuté môžu spôsobiť črevné sťahy, ktoré vedú k sťahom maternice. Telo sa stáva závislým od účinku preháňadiel, takže zápcha je po narodení dieťaťa dlhodobým problémom. Ricínový olej, aj keď je známy ako dobré preháňadlo, tiež spôsobuje kontrakcie maternice a minerálne oleje znižujú absorpciu dôležitých vitamínov pre tehotenstvo.

Poraďte sa s lekárom, ak je zápcha sprevádzaná bolesťami brucha, striedajúcimi sa epizódami hnačiek, stolica má hlien alebo stopy krvi alebo je zriedkavá (raz za tri dni).