Ako sa zmenšujú prsia mužov; nech sa zvyšuje hladina testosterónu - sto
Bojíte sa o mužské prsia? Lekársky nazývaný gynekomastia je „benígne zvýšenie prsného tkaniva u mužov“ (Dr. Glenn D Braunstein MD). Podľa Cleveland Clinic Medical Journal môže tento stav postihnúť až 50% všetkých zdravých mužov.
Mužské prsia sa dajú čiastočne rozpoznať už pri narodení, môžu sa zviditeľniť počas puberty alebo sa môžu vyvíjať neskôr v živote. Nadbytok tkaniva v oblasti prsníkov je vždy spôsobený hormonálnou nerovnováhou a na rozdiel od pseudogynekomastie, v ktorej je prítomné iba tukové tkanivo, majú prsníky mužov viac alebo menej vysoký stupeň hormonálneho tkaniva. Ak hladina testosterónu nie je optimálna, vedie to k zvýšenej hladine estrogénu; Estrogén je hormón, ktorý spôsobuje rast prsníkov u žien počas puberty.
Ako môžete prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu?
Ak si googlíte, ako zmenšiť prsia človeka, pravdepodobne uvidíte veľa odporúčaní vrátane chirurgických zákrokov. Existujú však menej invazívne a prirodzenejšie spôsoby riešenia. V mnohých prípadoch vedie nárast testosterónu dobré výsledky, čo sa dá často dosiahnuť prírodnými prostriedkami a zmenami stravovania. Liečba by mala vždy vychádzať z vašich osobných potrieb; náš dotazník vám pomôže získať lepšiu predstavu o rôznych možnostiach vhodných pre vaše zdravie, životný štýl a stravovacie návyky.
Testosterón je hormón a hormóny môžu byť vrtkavé. V jednom okamihu vaše telo stále produkuje hojne a v ďalšom nestačí. Viac testosterónu znamená menej estrogénu, hormónu, ktorý spôsobuje vývoj „moobs“. Čo teda môžete urobiť, aby ste sa zbavili prebytočného prsného tkaniva?
Viac spánku
Niekedy sa zdá, že zmena spánkových vzorcov je odpoveďou na všetko. Nedostatok spánku alebo nedostatok spánku vedie k mnohým zdravotným problémom. Výskum ukázal, že prerušovaný spánok môže znížiť hladinu testosterónu len o týždeň a to len o 10-15% už za týždeň. Táto prastará liečivá bylina vám môže byť užitočná. Ashwagandha používaná v ajurvédskej medicíne je adaptogén, ktorý bezpečne zmierňuje úzkosť a stres a podporuje pokojný spánok.
Upravte svoj fitnes program
Dvíhanie ťažkých váh a tlaky na lavičke sú účinné metódy na zmiernenie ochabnutej pokožky a posilnenie svalov na hrudníku. Štúdie Centro de Investigación y Medicina del Deporte de Navarra preukázali rozdiely medzi kontrolnou skupinou vzpieračov a cestných cyklistov podobného veku. Tí, ktorí dvíhali ťažké váhy, mali po cvičeniach oveľa vyššiu hladinu testosterónu. Zamerajte sa na 3 až 5 minút tlaku na lavičke, ak ste už skúsení, a nie menej ako 90 sekúnd, ak ste začiatočník.
Jedzte menej obilia
Snažte sa jesť menej obilnín a viac nenasýtených tukov. Zrná spôsobujú črevné poruchy a zápaly a mnoho odborníkov považuje pšeničný lepok za toxický pre človeka. Zrná sú tiež vysoko glykemické, čo znamená, že zvyšujú hladinu cukru v krvi a spôsobujú, že pankreas vylučuje inzulín. To má dominový efekt, ktorý ovplyvňuje produkciu hormónov v tele, napríklad testosterónu.
Vyskúšajte užitočné minerály, ako je zinok
Nová štúdia naznačuje, že muži, ktorí pridávajú 30mg zinku denne do svojej bežnej stravy, majú výrazné zvýšenie testosterónu. Zinok je dostupný v praktických kapsulách a je vynikajúci všestranný pracovník; pomáha zbaviť sa moobov, pomáha normálnemu fungovaniu imunitného systému, pomáha udržiavať zrak a udržuje vlasy a pokožku zdravé.
Ďalšie užitočné tipy od našich odborníkov
Odporúča to aj náš odborník na výživu, horčík pridať do stravy. Tento životne dôležitý minerál podporuje dobrú funkciu svalov a zlepšuje schopnosť tela vyrovnať sa so stresom - často faktorom pri nedostatku testosterónu. Nakoniec by ste sa mali ubezpečiť, že dosť Vitamín D získať. Rovnako ako vám dodáva prirodzený testosterón, prispieva aj tento dôležitý vitamín k vášmu celkovému zdraviu a pohode.