Ako sa zotavujeme po dlhých obdobiach nadmerného množstva potravy Cori Grămescu
Cítime sa nafúknutí, s pocitom ťažkosti v žalúdku, často spojené s nevoľnosťou, cítime opuchnuté nohy a niekedy prechádzame trápnymi epizódami plynatosti. Po ruke sú lieky, ktoré môžeme kedykoľvek použiť na zmiernenie nepohodlia pociťovaného po období prejedania sa a návrat k rovnováhe.
Aj keď každý vie, že by sme mali brať vyváženú a racionálnu stravu, bohužiaľ, realita nám ukazuje, že väčšina Rumunov zneužíva tučné, slané a nestráviteľné jedlá, zabudne jesť zeleninu a ovocie v správnom množstve, najčastejšie volá na nezdravé kombinácie jedál, ktoré sťažujú trávenie. Tu je niekoľko jednoduchých riešení.
Vytvorili sme sériu prispôsobených diét, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
Dostatočná hydratácia
Je nevyhnutné, aby ste zostali dobre hydratovaní. Po období prebytku by sme mali piť 2-3 litre vody denne, po malých dúškoch, v stálych intervaloch. Vyvarujte sa konzumácie veľkého množstva vody v krátkom časovom období, pretože sa budete cítiť ešte viac nafúknutí a zvýšia sa vaše nepríjemné pocity.
Potom po dobu 3 dní začnite každé ráno 2 šálkami teplej vody, do ktorej pridáte lyžičku citrónovej šťavy. Pôsobí ako mierne diuretikum a detoxikuje pečeň. Ak nemôžete jesť citrón, použite jablčný ocot alebo brusnicový džús. Potom po prebudení pokračujte v pití 2 šálok vlažnej vody bez pridania citrónu/octu.
Zlepšenie nadúvania
Nadúvanie je spôsobené nahromadením tekutiny alebo plynov v bruchu, čo spôsobuje zvýšené nepohodlie, najmä po veľkom jedle. Je to často sprevádzané plynnatými reakciami a zvýšená kyslosť žalúdka zvyšuje pocit nepohodlia. Ak nadúvanie pretrváva dlhší čas, mali by ste vyhľadať lekára.
Ak je to len dočasný prejav, máte k dispozícii niekoľko prírodných liekov, čajov, ktoré vám môžu veľmi pomôcť. Po vypití čaju sa uistite, že nesedíte vodorovne. Začnite hodinovou prechádzkou, upratujte dom alebo sa posaďte na stoličku s vysokým operadlom.
Zálivkový nálev: Varte pohár vody, potom pridajte bobkový list, vypnite oheň a zakryte ho 5 minút. Keď voda začne sfarbovať, spotrebujte všetku tekutinu naraz.
Čaj z mäty a harmančeka tiež pomáhajú znižovať nadúvanie, pretože sa po každom jedle môžu konzumovať vo väčšom množstve ako bobkový čaj, pretože nemajú žiadne vedľajšie účinky. Môžete si tiež vziať doplnok s tráviacimi enzýmami, ktorý vám pomôže prekonať obdobie prejedania.
Semená feniklu, zázvoru a čierneho korenia sú koreniny, ktoré sa dajú pridať do jedla a majú preukázané účinky pri znižovaní nadúvania. Sladké drievko sa používa na celom svete v prírodných liekoch proti žalúdočným chorobám, pre svoje protizápalové vlastnosti, mierny laxatívny účinok a zníženie kyslosti žalúdka.
Lieky na nevoľnosť, plynatosť a vysokú kyslosť
Po výdatnom jedle často nasleduje mierny pocit nevoľnosti. Najspoľahlivejším spojencom je zázvor. Znižuje tento pocit, znižuje intenzitu epizód plynatosti a zmierňuje nadúvanie, uľahčuje trávenie. Môže sa jesť surový, kandizovaný alebo vo forme čaju.
Tráviaca limonáda - na lyžicu citrónovej šťavy pridajte čajovú lyžičku jablčného octu a dve čajové lyžičky medu zriedeného v pohári vody.
Čaj z mäty, citrónu, škorice alebo maliny zmierňujú nevoľnosť, najmä ak sa podáva s čerstvým zázvorom a citrónom. Čaj verbena a oregano je tráviaci a je možné ho konzumovať po každom jedle.
Lyžička mletého kmínu zmiešaného s prírodným jogurtom zmierňuje nevoľnosť a nadúvanie.
Preventívne opatrenia pri jedle
Vzdajte sa alkoholu, ktorý nadmerne stresuje vašu pečeň, odvodňuje vaše telo a spôsobuje neprirodzenú chuť do jedla, čo vás tlačí k prejedaniu. Vylúčte výrobky obsahujúce lepok a zvýšte spotrebu červenej repy. Pomôže vám to kontrolovať chuť na sladké a zníži tiež zápal v žalúdku.
Po dlhom období prejedania sa snažte jesť čo najviac jednoduchých jedál, minimalizujte kombinácie jedál. Ideálne je nekombinovať viac ako 2 jedlá na jedno jedlo.
Vyvarujte sa konzumácii jedál, ktoré spôsobujú nadúvanie - tučné alebo vyprážané mäso a syry, vyprážaná zelenina, výrobky obsahujúce prebytočnú soľ a korenie, sladké a kyslé šťavy alebo výrobky s umelými sladidlami, nadmerne konzumované mliečne výrobky a ovocie konzumované vo väčšom množstve, viac ak sú spojené s inými potravinami. Zoznam končí výrobkami, ktoré obsahujú veľké množstvo škrobu (biely chlieb, spracované sladkosti, škrobové omáčky).
Venujte zvýšenú pozornosť zníženiu zadržiavania vody. Nie je však dobrý nápad používať preháňavé a močopudné čaje. Doprajte si 3-4 dni lymfodrenážnu masáž, relaxačné kúpele v slanej vode a éterických olejoch a pokúste sa v tréningu pokračovať postupne. Prvé 2 týždne je najlepšie vykonávať 30-50 minút miernej fyzickej aktivity denne, rovnomerným tempom. Potom sa môžete vrátiť k pravidelnému cvičebnému programu, ktorý zvyčajne máte.
Dlhodobé opravné prostriedky
Aby sme znížili negatívne účinky na postavu, ktorej čelíme po dlhom období prejedania, musíme sa čo najskôr vrátiť k diéte. Jedzte najmenej 4 porcie varenej zelenej zeleniny: špenát, kel, pak-choi alebo stevia. Pomáhajú alkalizovať organizmus, sú bohaté na mikroživiny a upokojujú tráviaci trakt.
Potom sa musíme vrátiť k miernej konzumácii chudého mäsa. Vyberte si morské ryby, morčacie, vidiecke kurča a doplňte si bielkoviny bielkovinami rastlinného pôvodu. Tofu, cícer alebo chia sú najzdravšie varianty. Jedlo zjedzte ovocie oddelene od ostatných potravín. Vyberte si enzymaticky bohaté ovocie, ako je ananás, papája alebo mango, ako aj citrusové plody, ktoré majú vysoký obsah vitamínu C a nízky obsah cukru.
Vytvorili sme sériu prispôsobených diét, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
Článok uverejnený v časopise Libertatea pre ženy