Ako schudnúť 2 kg za týždeň - diéty na rýchle chudnutie

Obsah článku

Je v živote naplánovaná dôležitá udalosť, alebo ste zrazu odišli na dovolenku a šaty sa prestali zbiehať alebo vaše obľúbené plavky začali zvýrazňovať všetky chyby postavy? Neponáhľajte do obchodu pre nové nákupy, existuje niekoľko spôsobov: ako schudnúť 2 kg týždenne pomocou expresnej diéty a rýchlo urobiť mínus centimetre v páse. Zistite, čo to znamená, a choďte čoskoro na podnikanie.

Môžete stratiť 2 kg týždenne

Strata pár kíl navyše z pásu, bokov a zadku za týždeň je celkom realistická, ale hľadajte niekoho. Ak hovoríme o dievčati, ktoré váži viac ako 65 kg, potom bude takáto skorá strata pre ňu problematická a môže spôsobiť množstvo porušení metabolických procesov. Pre všetkých ostatných, bez stresu, môže telo skutočne stratiť 2 - 4 kg za týždeň, ale treba pripomenúť, že pri prvom odbúraní sa váha zrazu vráti, pretože zostala.

Ako rýchlo schudnúť 2 kg

Každá diéta má svoje vlastné princípy, ale vždy by ste mali mať na pamäti všeobecné pojmy. Pre tých, ktorí nevedia, ako schudnúť 2 kg týždenne, sa odporúča odborníkom na výživu prijať nasledujúce tipy:

Pred pokračovaním v diéte sa nesnažte zjesť všetky dobroty. To môže výrazne skomplikovať proces chudnutia. Ak ste sa už rozhodli prehrať príliš veľa, je lepšie neprekračovať obvyklý rámec.
Buďte pripravení zažiť úplné vyrušenie za týždeň. Aby ste prežili tento okamih, musíte sa naučiť jasne rozlišovať, kde je „psychologický hlad“ a kde je skutočná potreba jedla. Prvou je pokúsiť sa ignorovať.
Ak chcete schudnúť 2 kg týždenne, neznamená to, že musíte zakázať všetky jedlá vrátane pitia. Naopak, tekutiny by sa mali piť na liter a pol. Nie jednoduchá voda, ale napríklad zelený alebo biely čaj, šálka kávy bez cukru.
Tiež nie je potrebné obmedzenie na sladké. V strave sú povolené takzvané bezpečné prírodné dezerty: polenta, marmeláda, polenta.
Pre toto obdobie je rovnako dôležité zvyšovať fyzickú aktivitu. Ideálne sú jednoduché cviky, fitnes gymnastika, bicyklovanie, jogging, plávanie, chôdza.

Diéta 2 kg týždenne

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť o 2 kg týždenne, ale nie všetky zahŕňajú úplné odmietnutie potravy. Hlavnou úlohou je neustále počítať kalórie, aby nedošlo k prekročeniu povoleného množstva. Denné menu by malo byť medzi 1100-1400 kcal, takže akékoľvek mastné, sladké a kalorické pečivo bude musieť byť úplne vylúčené. Nezabudnite na tréning, relaxáciu a zdravý spánok. Inak má každá týždenná expresná diéta svoje vlastné pravidlá.

Jednoduché

Medzi najpohodlnejšie týždenné stravovacie plány pre začiatočníkov patrí ľahká strava bez sacharidov. Základ denného menu v ňom tvoria bielkoviny, sacharidy však nie sú úplne vylúčené - ich hladina je znížená na minimum. Potraviny, ktoré môžete jesť tento týždeň:

mäso - králičie, morčacie, kuracie prsia, teľacie mäso;
morské plody - krevety, mušle, mušle, všetky druhy oceánskych rýb;
mlieko a mliečne výrobky;
Zelenina bez škrobu - všetky druhy kapusty, papriky, zeleru, zázvoru, strukovín, cibule;
bobule, sušené ovocie a bobule - ananás, granátové jablko, citrusy, jablká, jahody, ríbezle;
orechy a bobule - mandle, sezamové semiačko, slnečnica, vlašské orechy.

Spotreba týždennej stravy je ideálna na čistenie tela na bunkovej úrovni. Ponuka takého výživového plánu na tento týždeň môže byť zostavená podľa vášho vkusu na základe nasledujúcich povolených jedál a jedál:

Nízkotučné bujóny, ryby alebo zelenina. Pri varení môžete do vývaru pridať štipku soli, trochu zelene a korenia.
Mliečne a kyslé mliečne výrobky, obsah tuku nie viac ako jeden a pol percenta. Môže to byť kefír alebo ryazhenka, pitie jogurtu, smotany.
Čerstvo vylisované šťavy z nesladeného ovocia: pomaranče, jablká, granátové jablká.
Akýkoľvek čaj, domáce želé, varené alebo dusené ovocie.
Určite zahrňte polievky z tekutého pyré najmenej raz denne na základe vašej týždennej diéty na chudnutie...

Pohánka

Nemenej efektívne bude veľa obľúbených mono-diét. Jeho podstatou je, že počas týždňa môžete jesť iba jeden druh produktu: zeleninu, obilniny, ovocie, mlieko. Pohánková diéta zahŕňa konzumáciu iba pohánkovej kaše po celý deň. Môžete si ho uvariť ako chcete: dusený vriacou vodou, cez noc zalejte kefírom alebo jednoducho povarte. Pohánky je možné skonzumovať neobmedzené množstvo denne, nemali by ste sa však preťažovať, inak pôstne dni v týždni nebudú mať úžitok.

Prísne

Pýtate sa, ako schudnúť 2 kg týždenne? Potom sa pokúste odolať stravovaniu hriešnikov za týchto 7 dní. Navrhovaný plán výživy je veľmi prísny, až tvrdý, takže ak si nie ste istí svojimi schopnosťami, je lepšie od plánu okamžite upustiť. Prísna diéta na týždeň nemá žiadne obmedzenia bielkovín, tukov a sacharidov, ale existuje kalorický rámec:

stratiť 2 kg pri raňajkách, môžete jesť nie viac ako 350 kcal;
na popoludňajšie občerstvenie musíte vypočítať stravu vo výške 450-550 kcal;
na obed alebo na večeru skôr môžete jesť jedlá s energetickou hodnotou do 500 kcal.

Nevýhodou takéhoto plánu výživy na tento týždeň je, že neexistuje presný výpočet výrobkov, takže existuje veľké riziko, že sa jedálny lístok stane nevyváženým. Zvyčajne pri takýchto diétach ženy trpia nedostatkom bielkovín, čo vedie k negatívnym následkom. Aby ste sa im vyhli, mnohí odborníci odporúčajú dovolenkovať raz týždenne a dopriať si nízkotučný tvaroh, kúsok čokolády, maslo alebo diétne mäso.