Ako schudnúť doma

„Pre inteligentného človeka nie je nič nemožné“
„Romantická kancelária“

Aj myšlienka, ako schudnúť doma, vrhá smutné spomienky na mnohých z nás. Vyskúšané a nie raz, nie? Áno, a ako môžete schudnúť, keď radi varíte a každý deň sa snažíte nakŕmiť rodinu niečím chutným, ak sa nemôžete vzdať tradičného rodinného večerného čaju s lahodným koláčom alebo vynikajúcimi palacinkami? Pretože nedokáže prekonať svoju túžbu po úžasných dobrotách, skúste sa správať inak - oklamte svoje telo.

Deň vyloženia kefíru. Ak ste v preprave mliečnych výrobkov dobrí, určite využite túto príležitosť. Na vykonanie takého dňa budete potrebovať 1,5 litra odstredeného jogurtu (pečené mlieko, acidofil). Rozdeľte ho na 5-6 porcií. Pamätajte, že dnes kefír pomáha uvoľniť črevá a dozrieť, čo viac ako tri dni naopak posilňuje. Vyberte „zlatú strednú cestu“.

Nemáte radi jogurt? Existuje alternatíva - deň vykládky jogurtu, mať rovnaké pozitívne momenty ako kefír, je to len chutnejšie. Vyberte si prírodný jogurt s krátkou trvanlivosťou a nízkym obsahom tuku, čo v súčasnosti nie je absolútne žiadny problém - v každom obchode široký výber všetkých druhov jogurtov. Kúpte si dobrý prírodný jogurt bez dochucovadiel a konzervačných látok. Kúpte si teda 3 šálky jogurtu (na raňajky, obed a večeru) a 2 zelené jablká (medzi jogurtovými prestávkami). Jogurt je možné pripraviť samostatne v jogurte alebo na multivare, pričom sa na tento účel použije droždie.

To najlepšie pre dnešok stále je syrový deň bez syra. Veľké množstvo bielkovín obsiahnutých v tvarohu eliminuje pocit hladu. V takom prípade nespaľujte tuky, svalovú hmotu. Nepoužívajte cez deň úplne odtučnený produkt, narúša to metabolizmus. Najlepší obsah tuku v deň vykládky - 1,5 - 1,8%. Rozdeľte na 5 častí tvarohu (každá po asi 80 g) a jedzte každé 2-3 hodiny so štvrtinami jabĺk, pol hodiny pred pitím 2 šálky čistej vody na lepšie očistenie tela.

Neviete si urobiť deň bez mäsa? Dohodnite sa Deň chovu mäsa. Áno, áno, existuje. Patrí do kategórie „dobre najedených“ - nie je tam žiadny pocit hladu a efekt je rovnaký. Dni vykládky mäsa poskytujú príležitosť doplniť stravu bielkovinami a železom, ktoré sa pri nedostatku sacharidov obzvlášť dobre vstrebávajú z mäsa. Deň vykládky mäsa by mali vykonať tí, ktorí chcú prejsť na typ „Kremeľ“. Na tento deň vykládky budete potrebovať 400 g hovädzieho mäsa alebo kuracieho mäsa s nízkym obsahom tuku a bez solí. Mäso rozdelte na 5 rovnakých dávok a počas dňa jedzte uhorky, paradajky alebo šalát z ľahkej bielej kapusty (100 g).

Pre milovníkov ovocia je tu jablkový pôstny deň. Je však prísne zakázaný pre tých, ktorí majú problémy s tráviacim traktom. Budete potrebovať 1,5 kg čerstvých alebo zrelých jabĺk, rozdelených na 5-6 recepcií. Tretina z nich sa ešte lepšie stravuje v pečenej forme, pretože pri takomto spracovaní jablká produkujú viac pektínu - najlepší absorbent. Okrem jabĺk môžete piť čerstvo stlačený jablkový džús alebo čerstvý alebo sušený jablkový kompót bez cukru.

Keď svoje telo trochu pripravíte na akékoľvek ťažkosti, môžete sa po zvážení všetkých výhod a nevýhod bezpečne pustiť do diéty, ktorú musíte opäť starostlivo vyberať. Pre ženy v domácnosti je najlepšou možnosťou napríklad „hodinová diéta“. Nie je to príliš rigidné a celkom uskutočniteľné. Navyše s jeho pomocou môžete schudnúť 3 kg za týždeň, čo, ako vidíte, nie je také malé. Vrcholom tejto diéty je, že jedlá sú kombinované s jednoduchým cvičením. Nebudete hladovať a určite sa nebudete nudiť. "Zábava" týmto spôsobom môže byť 2 - 3 týždne bez negatívnych účinkov na zdravie. Pracujúce ženy si túto stravu môžu ľahko upraviť sami.

Po diéte určenej práve pre nás, ženy v Rusku - rovnako jasné, efektívne rôzne a trochu nepredvídateľné, ale zároveň chutné. Je navrhnutý na dosť dlhú dobu - nie menej ako dva mesiace - a vylučuje z jedálneho lístka čokoládu, sladkosti, sladké pečivo, zmrzlinu, slané a údené jedlá, okrem kyslej kapusty, ako aj jej alkoholické nápoje. Musíte piť veľa vody, 1,5-2 litrov denne. Neodporúča sa jesť papriku, horčicu, korenené korenie a majonézu.

Ruske dieta

mesiacov
Prvé raňajky - 100 g varenej ryby, 150 g kapustového šalátu, varená mrkva a zelený hrášok, 1 šálka čiernej kávy bez cukru.
Vedľajšie raňajky - 150 g vareného mäsa, 100 g nízkotučného tvarohu, 2 jablká.
Obed: Vegetariánsky boršč, varený z akejkoľvek zeleniny, 150 gramov nakrájanej kapusty s mrkvou, 1 stoh. Apple kompót.
Večera: 100 g varenej ryby, 2 varené zemiaky, 1 šálka čaju bez cukru.

Utorok
Prvé raňajky - 200 g čerstvého kapustového šalátu so zeleným hráškom a cibuľou, ochutený rastlinným olejom, 1 šálka čiernej kávy.
Raňajky 2 - 1 stoh. jogurt alebo kefír bez cukru.
Obed: 100 mletého mäsa, nízkotučné, varená mrkva, 1 šálka jablkového kompótu.
Večera: 100 gramov varenej ryby, 2 varené zemiaky, 1 pomaranč.

Streda
Raňajky - 1 varené vajíčko na mäkko, 1 toastový čierny chlieb, 1 šálka čiernej kávy.
Raňajky 2 - 100 g pohánkovej kaše.
Obed: 150 g vyprážanej alebo nízkotučnej hydiny, 1 jablko, 1 pomaranč.
Večera: Vinaigrette s pridanou bulharskou sladkou paprikou, ochutená rastlinným olejom, 1 stoh. jablkový džús alebo kompót.

Štvrtok
Prvé raňajky - 1 stoh. kefír, 1 cracker.
2. raňajky - šalát z akejkoľvek surovej zeleniny, ochutený rastlinným olejom.
Obed: 100 g vareného chudého hovädzieho mäsa, 150 g kapustového šalátu s cibuľou a zeleným hráškom, ochutený rastlinným olejom.
Večera: tanier so zeleninovou polievkou, 100 g čerstvej strúhanej mrkvy plnené malým (veľmi malým) nízkotučným krémom alebo jogurtom.

Piatok
Raňajky - 3 položky l. Kravského syra, 1 šálka kávy bez cukru.
Raňajky 2 - 2 jablká, 2 pomaranče + 1 košík. pomarančový džús.
Obed: 1 klobása, 150 gramov čerstvej kapusty s citrónovou šťavou, 1 pohár. pomarančový džús.
Večera: 150 gramov chudej ryby (morskej), 150 g červených ríbezlí, 100 g ríbezlí (môžu sa použiť mrazené bobule), 1 pohár neperlivej minerálnej vody.

Sobota
Raňajky - 100 g vareného mäsa, 100 g kapusty.
Druhá raňajky - 100 g nízkotučného tvarohu.
Obed: tanier so zeleninovou polievkou na hubovej hube, krajec čierneho chleba.
Večera: malý plátok chudého bravčového mäsa, 100 g červenej repy so slivkami, 1 šálka čaju bez cukru.

Nedeľa
Prvé raňajky - 100 g pohánkovej kaše s 1 polievkovou lyžicou. med.
Vedľajšie raňajky - 150 gramov šalátu z akéhokoľvek ovocia.
Obed: 100 g varenej ryby, 150 gramov šalátu z akejkoľvek surovej zeleniny s rastlinným olejom.
Večera: 100 vareného mäsa, 2 varené zemiaky, 1 stoh. jablkový džús.

Diéta pre osoby nad 30 rokov
V tejto diéte navrhnutej na 2 týždne sú pre náš organizmus potrebné minerály a vitamíny, pretože ju vytvorili profesionálni odborníci na výživu.
Raňajky: 125 g tvarohu, zeleninový šalát, 1 krajec chleba, čaj alebo káva.
11.00 - 1-2 zelené ovocie a zelenina, napríklad paprika, uhorky.
obed: zeleninová polievka, repa alebo okroshka. Hovädzie alebo hovädzie mäso (raz za 2 týždne si môžete dovoliť pečeň, vyprážanú na panvici bez pridania oleja). Ako jedlo si môžete pripraviť zeleninový šalát alebo pridať tiež 2-3 lyžice. zelený hrášok.

Občerstvenie: 1-2 ovocie, 1 stoh. jogurt bez cukru.
večera: zelenina s 1 lyžičkou. rastlinný olej, tvaroh. 1–2 plátky čierneho chleba.
Počas tejto diéty sa odporúča vypiť 10 - 12 pohárov. voda denne. Denne sa tiež konzumujú niektoré jablká, mandarínky, slivky a na zelenú zeleninu neexistujú žiadne obmedzenia.

Aby ste sa vážne zamysleli nad tým, ako schudnúť doma, už ste urobili prvý krok k nádhernému a zdravému novému životu. Zďaleka nie je pochýb - zmeňte svoj životný štýl a stravu! Berte ako spojenca optimizmu, vitality, príťažlivosti, odvážneho pohybu zvolenú cestu, pamätajte, že každý deň, ktorý ste prežili - to nie je príprava na krásnu budúcnosť, je to život sám. Takže urobte lepšie!

---