Ako schudnúť Lekár nazýva najlepšiu zdravú výživu na chudnutie -
Možnosti sú stravovacie stravovacie návyky, ktoré sú vybavené RAHAT - skratkou pre „vysokokalorické a tiež rafinované“ jedlá - čo sťažuje riadenie hmotnosti a ešte viac zhoršuje zdravotné problémy. Lekár, ktorý sa zameriava na medicínu, jedlo, pohŕda stravovacím plánom kníh, takže je to jeho správna zbrusu nová suma „Just How Not To Diet“ Revolučná zdravá a vyvážená, stála diéta na chudnutie. “ Je to pokračovanie jeho predchádzajúceho bestselleru „Ako nezomrieť“, pokiaľ ide o potraviny, ktoré môžu pomôcť predchádzať chorobe i zvrátiť ju.
Gregerov predpis na vyvážené a zdravé chudnutie je jednoduchý: Jedzte celé jedlo, rastlinnú stravu. Prirodzene s vysokým obsahom vlákniny a tiež s nízkou hrúbkou kalórií, čo umožňuje ľuďom konzumovať tak dlho, ako chcú ... nie je potrebné počítanie kalórií ani kontrola.
„Ide o diétny plán, ktorý znižuje spotrebu mäsa, vajec, mliečnych výrobkov a tiež rafinovaných zvyškov a optimalizuje spotrebu ovocia, zeleniny, strukovín, ako sú fazuľa, celozrnné výrobky, orechov, ako sú semená, najskôr húb, skutočné jedlo, ktoré rastie zo zeme. Toto sú najzdravšie možnosti, “povedal DNES Greger. „Technikou je skôr zvýšenie vysokej kvality jedla, ako obmedzenie množstva jedla, takže nehladujte. Toto je diétny plán, ktorého sa môžete držať. Získate viac sily, lepšie trávenie a oveľa lepší spánok. “
Štítky s cvičením na potravinách pomáhajú ľuďom chudnúť?
„Pravda je, že 2 000 kalórií spotrebovaných ráno je menej tukov ako konzumácia úplne rovnakých 2 000 kalórií. veľmi rovnaké množstvo jedla, úplne rovnaké jedlo - v noci, čo je pre mňa úžasné, “spomenul Greger. Raňajkujte, hlavné jedlo dňa je optimálne, ale veľa ľudí sa nebudí hladní, to sa bralo do úvahy. Druhou najlepšou voľbou je, aby sa obed stal hlavným jedlom dňa, a to podľa vzoru, ktorý dodržiava veľa stredomorských kultúr.
Greger povedal, že jedným z opakujúcich sa príspevkov, ktorý podľa všetkého funguje, je obmedzený čas na kŕmenie ... alebo stlačenie denného príjmu potravy človeku v určitom okamihu z okna domova, od 10:00 do 18:00, ako príklad. Pripravte si veľmi skorý čas na kŕmenie: „Ak niečo, vynechajte večeru a tiež raňajky. Bohužiaľ, jednotlivci nie naopak, “spomenul.
Je pre vás pôst prerušovaný? Dr Oz popisuje klady a zápory
„Začneme zhadzovať telesný tuk. Funguje však iba so studenou vodou. S ovocným džúsom alebo čajom to nefunguje, “uviedol. Súčasne konzumácia jablka, šalátu alebo potravinovej polievky, ktorá obsahuje oveľa menej ako 100 kalórií na pohár, pred veľkým jedlom, môže spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť plnšie a celkovo budú jesť oveľa menej, Greger mal na pamäti. Takže 50 kalórií, ktoré jablká skonzumujú pred jedlom, môžu viesť k tomu, že jednotlivec skonzumuje o 200 kalórií menej počas večere, čo ušetrí 150 kalórií. Preto sa najmä ovociu, zelenine a tiež polievkam hovorí „negatívne kalorické“ jedlá.
Konzumujte 2 čajové lyžičky octu pri každom jedle ... zintenzívňuje enzým, ktorý vášmu telu oznámi, že máte nedostatok energie, takže ste nevylievali oveľa viac tuku, aby ste „nabili batérie“, povedal Greger. Musí to byť ocot - kyselina octová - nie citrónová šťava alebo akýkoľvek iný druh kyseliny. Nikdy nepite priamy ocot, aby nedošlo k poškodeniu pažeráka, napríklad zubnej skloviny, varoval. Radšej ho rozpustite vo vode alebo posypte šalátom. Bude stačiť akýkoľvek druh octu, ale Greger má rád jablkový mušt alebo balzamik, pretože má v sebe ďalšie užitočné živiny.
Tento článok by vás mohol tiež zaujímať doplnky na chudnutie.