AKO SCHUDNÚŤ NAD 15 KROKOV - TIPY - 2020

Počas noci naše telo stratí od 450 g do 900 g. Väčšinu z tejto hmotnosti tvorí voda. Je zrejmé, že strava pre omn neprináša neuveriteľné výsledky pri chudnutí,

Obsah:

Počas noci naše telo stratí od 450 g do 900 g. Väčšinu z tejto hmotnosti tvorí voda. Je zrejmé, že spánková strava neprináša neskutočné výsledky pri chudnutí, ale kvalitný spánok každý deň môže uľahčiť tehotenstvo.

Časť 1 z 3: Reštrukturalizácia denného režimu

Začnite deň prírodným diuretikom. Kofeínové nápoje, ako je čaj a káva, sú prírodnými diuretikami - stimulujú svaly hrubého čreva, vďaka čomu sa sťahujú a vylučujú tak z tela tekutiny a odpad. Okrem regulácie tela pitie šálky alebo dvoch kávy alebo čaju ráno alebo po celý deň pomáha znižovať pocit nadúvania.

Uprostred rána si dajte zdravé občerstvenie. Zatiaľ čo niektorí ľudia idú na rýchle občerstvenie plné cukru alebo tuku medzi jedlami, iní sa rozhodnú nejesť vôbec. Žiadna z týchto možností však nie je vhodná pre tých, ktorí chcú schudnúť. Zmeňte lákadlo na občerstvenie plné cukru, soli alebo tuku za zdravé občerstvenie, ktoré vám vydrží až do poludnia. Ak radšej nejete medzi jedlami, uvedomte si, že to s obedom môžete prehnať. Ak sa chcete vyhnúť prejedaniu, pridajte si dopoludnia zdravé občerstvenie, ktoré zníži vašu chuť k jedlu.

  • Niektoré možnosti zdravého občerstvenia sú: kúsok ovocia, šálka jogurtu alebo malá misa z ovsa.

Venujte 30 minút kardiovaskulárnemu cvičeniu. Existuje veľa výhod kardiovaskulárneho cvičenia pre telo. Najskôr, keď cvičíme, je potenie a potenie pre telo jednoduchým a efektívnym spôsobom, ako sa zbaviť prebytočných tekutín a chudnúť. Cvičenie navyše zlepšuje metabolizmus. Keď sa zvýši rýchlosť metabolizmu, spálite viac tukov a zbavíte sa toxínov, ktoré spôsobujú zadržiavanie tekutín. Nakoniec, fyzická aktivita je skvelá na zníženie stresu. Keď sme v strese, dokážeme prekonať jedlo, zadržať tekutinu alebo uložiť viac tuku, ako je potrebné.

  • Skúste každý deň cvičiť pol hodiny. Môžete chodiť, bicyklovať, plávať alebo ísť do posilňovne.
  • Jeden nápad je cvičiť dve alebo tri hodiny pred spánkom. Keď sa vaša rýchlosť metabolizmu zvýši, môžete spáliť kalórie cez noc.

Každý deň si vypnite pol hodiny. Keď sme v strese, telo je fyzicky a emocionálne vyčerpané, uvoľňuje sa hormonálny kortizol. Tento hormón spôsobuje, že si telo ukladá viac tuku a zadržiava tekutiny. Znížením úrovne stresu klesá množstvo kortizolu a vy začínate chudnúť. Nasledujúce aktivity môžu byť dobrým spôsobom relaxácie:

  • Fyzické cvičenia. Choďte rýchlo pešo
  • Jóga a meditácia.
  • Vypočujte si svoje obľúbené skladby.
  • Osprchovať sa.
  • Dajte si masáž.

Večerať skoro. Po jedle musí telo stráviť jedlo. Proces trávenia vás môže nadúvať. Týmto spôsobom, ak nútite svoje telo tráviť ho počas spánku, je ťažšie schudnúť cez noc. Vyvarujte sa spánku na bruchu a večerajte niekoľko hodín pred spaním.

krokov

Časť 2 z 3: Reštrukturalizácia večernej rutiny

Kúpte si kúpeľ so síranom horečnatým dvakrát alebo trikrát týždenne. Síran horečnatý prirodzene vylučuje toxíny a prebytočnú tekutinu, ktorá spôsobuje opuch tela. Relaxácia v kúpeli s látkou pred spaním vám môže pomôcť dosiahnuť cieľ chudnutia cez noc. Naplňte vaňu teplou vodou, pridajte 2 šálky (500 ml) síranu horečnatého a namočte do tohto roztoku 15 minút, postup opakujte dvakrát až trikrát týždenne.

Pred spánkom si dajte zelený čaj. Pred zaspaním vypite peknú šálku teplého zeleného čaju. Tento čaj je prírodné diuretikum, ktoré pomáha urýchliť metabolizmus. Ak sa tento upokojujúci a teplý nápoj konzumuje pred spaním, môže vám pomôcť efektívnejšie spaľovať tuky v noci.

Vytvorte pokojné prostredie na spánok. Aby ste sa v noci zbavili prebytočnej tekutiny a hmotnosti, musíte sa dobre vyspať. Premeňte prostredie svojej spálne na pohodlné miesto, ktoré poskytuje kvalitný odpočinok a podporuje chudnutie. Uistite sa, že rýchlo zaspíte a budete aj naďalej spať s anjelmi celú noc.

  • Nechajte izbovú teplotu asi 20 ° C. Keď spíme na chladnejšom mieste, telo je nútené spaľovať uložený tuk a vytvárať tak teplo.

Znižuje vstup svetla. Prítomnosť svetla počas noci vám môže okrem narušenia kvalitného spánku stále spôsobiť váhu. Je možné ovládať zbytočný vstup svetla zakrytím okna so zapnutými závesmi, zhasnutím všetkých svetiel v miestnosti, vypnutím televízora, počítača a tabletu, okrem odstavenia mobilného telefónu.

Veľa spať. Spánok reguluje telesné hormóny, ktoré kontrolujú hlad a zlepšujú metabolický výkon. Počas noci stratíte dýchaním tiež asi 900 ml vody a oxidu uhličitého. Všeobecne platí, že dospelí by mali spať sedem a pol hodiny v noci. Ak nespíte sedem až osem hodín v noci, na dosiahnutie tohto cieľa upravte svoje časové plány.

  • Ak ste spali tak dlho, nemusíte si všimnúť veľký rozdiel v hmotnosti, keď zvýšite množstvo spánku o pol alebo hodinu.
  • Ak máte vážne problémy s nedostatkom primeraného spánku, bude ľahšie si všimnúť chudnutie, keď budete viac spať.

Časť 3: Zmena prietoku

Pi viac vody. Pri dehydratácii tela sa zvyšuje tendencia zadržiavať tekutinu. Týmto spôsobom musíte počas dňa vypiť odporúčané množstvo vody, aby ste v noci vylúčili prebytočnú tekutinu.

  • Muži by mali vypiť v priemere 3 litre vody denne.
  • Ženy potrebujú 2,2 litra vody denne.
  • Vyvarujte sa konzumácie veľkého množstva kofeínu a alkoholu, pretože tieto látky odvodňujú organizmus.
  • Iné nápoje môžu pomôcť hydratovať, vyhnite sa však možnostiam s vysokým obsahom cukru alebo s vysokým obsahom kalórií.

Znižuje príjem sodíka. Strava s vysokým obsahom sodíka spôsobuje, že si telo udržuje vodu. Prebytočná voda spôsobuje opuch brucha, čím sa zväčšuje obvod pása. Ak chcete znížiť príjem sodíka, vyhýbajte sa:

  • Veľmi slané jedlá.
  • Jedlo ešte posolíme.
  • Potraviny, ktoré, aj keď nie sú slané, obsahujú v zložení príliš veľa sodíka. Niektoré z nich sú konzervy, spracované mäso a mrazené potraviny.

Znižuje spotrebu cukru. Diéta s vysokým obsahom cukru udržuje telesný tuk. Vyhýbajte sa sladkým nápojom a jedlám. Tie obsahujú:

  • Cukrovinky, sladkosti a dezerty.
  • Ovocné šťavy.
  • Nealkoholické nápoje.
  • Alkoholické nápoje.

Znižuje príjem sacharidov. Na strávenie 1 gramu sacharidov si telo udrží asi 4 gramy vody. Len čo je trávenie dokončené, telo si ukladá sacharidy vo forme cukrov a tukov. Ak chcete znížiť množstvo tekutín, ktoré si vaše telo ukladá, musíte okrem množstva tukov a cukru, ktoré sa tu ukladajú, znížiť aj príjem sacharidov. Ak budete dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov, môžete stratiť asi 5 kg tekutín.

Zvýšte príjem bielkovín, vlákniny a draslíka. Vymeňte sladké občerstvenie alebo jedlá s vysokým obsahom sacharidov za jedlá s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny a draslíka, ak chcete zhodiť pár kíl.

  • Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso a strukoviny, pomáhajú budovať svaly a stimulujú metabolizmus.
  • Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú zelené listy a celozrnné výrobky, a s vysokým obsahom draslíka, ako sú banány a arašidové maslo, pomáhajú telu spaľovať tuky a eliminovať prebytočnú tekutinu.