Ako schudnúť po 40 rokoch
Mnoho žien je presvedčených, že akonáhle dosiahnu vek 40 rokov, už nebudú môcť schudnúť a získať krásnu postavu. V skutočnosti, pri určitých bezpečnostných opatreniach týkajúcich sa výživy a malého pohybu, môžete schudnúť bez väčších ťažkostí aj po 40 rokoch.
Postupným starnutím sa váš metabolizmus spomaľuje a chudnutie nadbytočných kilogramov je čoraz ťažšie. Nie je to však nemožné, aj keď to so sebou prináša rad obetí. Ťažkosti s chudnutím po 40 rokoch sú často výsledkom psychologického podmieňovania, odradenia. Preto je dôležité, aby sme v prvom rade pracovali na výchove mysle, aby sme sa presvedčili, že dokážeme. Ak máte motiváciu zdvojnásobenú presvedčením, že je to možné, polovica cesty je ako cesta.
Diéta a cvičenie
Keď klesá fyzická aktivita, začína sa spomaľovať aj metabolizmus a musíme zasiahnuť zvýšením spotreby energie, teda zvýšením fyzickej aktivity. Reštriktívna strava nie je vôbec dobrá. Na udržanie aktívneho metabolizmu je potrebných päť jedál denne a ideálne je nenechať medzi jedlami viac ako 4 hodiny.
Na urýchlenie metabolizmu potrebujeme pravidelnú fyzickú aktivitu. Aj 30 minút rýchlej chôdze stačí každý deň. Môžete si tiež zacvičiť športy, ako je cyklistika, pilates, ale aj zumba či kangoo jmaps, pokiaľ to vaša kondícia umožňuje. Jóga sa cení, pretože pomáha okysličovať tkanivá vďaka precvičovaným technikám dýchania a umožňuje tonizáciu svalov, vďaka čomu sú pružnejšie.
Chudnutie vo veku 40 rokov
Aby ste zdravo a rýchlo schudli, budete sa musieť vzdať niektorých návykov, ktoré ste donedávna považovali za neškodné.
Bez cukru. Cukry sú jedným z hlavných nepriateľov chudnutia, pretože spôsobujú, že telo musí neustále jesť. Aby ste udržali svoju váhu na uzde, musíte preto znížiť konzumáciu sladkostí. Pozor tiež na „skryté“ cukry, ktoré sú plné sýtených nápojov a ovocných štiav. Ak to bez dezertu nevydržíte, nahraďte ho hrsťou mandlí, ktoré majú veľa prospešných vlastností, orechmi, lieskovými orechmi, pistáciami alebo iným sušeným ovocím. Tieto potraviny obsahujú veľa zdravých tukov a sú bohaté na omega-3 a omega-6.
Viacnásobné antioxidanty. Po 40 rokoch je dobré, aby bol príjem antioxidantov čo najvyšší. Nielen, že vám pomôžu schudnúť, ale sú silným spojencom pre vaše zdravie, pretože pomáhajú bojovať proti pôsobeniu voľných radikálov, ktoré sú zodpovedné predovšetkým za starnutie. Antioxidanty majú tiež protizápalové a antivírusové vlastnosti, chránia pred kardiovaskulárnymi chorobami a majú protinádorové účinky. Nájdete ich v čučoriedkach, černiciach, malinách, čerešniach, slivkách, jablkách, čiernom hrozne, kapuste, tekvici, mrkve, špenáte a paprike.
Korenie v plnom rozsahu. Ďalším tajomstvom chudnutia po 40. roku je používanie veľkého množstva korenia, a to aj ako náhrady soli, ktorá spôsobuje zadržiavanie tekutín. Niektoré koreniny majú tiež priaznivé účinky na zdravie: napríklad kurkuma má protizápalové vlastnosti a považuje sa za doplnok stravy. Môžete ho použiť na dochutenie jedál.