Ako schudnúť silou mysle - Myšlienka
Janet Thomson, autorka knihy „Think More, Eat Less“, verí, že tajomstvo obezity spočíva v tom, ako myslíme, nie v sofistikovaných diétach a komplexnom cvičení.
„Medzi našou mysľou a našim telom existuje neustála komunikácia. Spôsob nášho myslenia nám môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy, pretože mozog môže zmeniť naše správanie, “uviedol výživový poradca.
Janet Thomson je presvedčená, že svet čelí epidémii obezity kvôli tomu, že naša myseľ prijíma najrôznejšie zmätočné správy o chuti do jedla, takže namiesto chudnutia priberáme čoraz viac, informuje Daily Mail.
Napríklad, ak sa nám povie, že „od narodenia máme pevnú stavbu tela“ alebo že „diéty sú stratou času“, správa ovplyvní naše správanie. Janet Thomson hovorí, že bez toho, aby si to uvedomovala, emocionálne spojenie s jedlom sa môže stať toxickým, takže nakoniec budeme jesť nielen vtedy, keď sme skutočne hladní, a neprestaneme, kým už nebudeme môcť jesť.
Autor sa však domnieva, že ak zmeníme myslenie, môžeme schudnúť. Spísala zoznam vecí, ktoré musíme urobiť, ak chceme zhodiť kilá navyše.
â- ? Popremýšľajte, ako budete vyzerať a cítiť sa mesiac po tom, čo sa vám podarilo schudnúť. Potom si predstavte, ako budete vyzerať o tri až šesť mesiacov po dosiahnutí požadovanej hmotnosti. Každý večer, pred spaním a ráno, hneď ako sa zobudíte, myslite na to, ako budete vyzerať a cítiť sa v obdobiach uvedených vyššie. Tento trik vám pomôže rozvinúť sebavedomie a budete tak môcť dosiahnuť svoj cieľ.
â- ? Napíš na kúsok papiera, čo chceš dosiahnuť, napríklad byť schopný nosiť rifle s niekoľkými menšími číslami alebo prečo sa nezúčastniť maratónu. Mali by ste tiež spomenúť, ako plánujete dosiahnuť svoj cieľ, napríklad menej jesť alebo sa nevzdávať intenzívneho cvičebného programu. Tieto riadky by ste si mali prečítať nahlas dvakrát denne.
â- ? Identifikujte myšlienky a správanie, ktoré vám bránili v dosiahnutí toho, čo ste si v minulosti predsavzali. Vytvorte si zoznam zvykov, ktoré viedli k priberaniu, a potom ďalší zoznam vecí, ktoré odteraz plánujete robiť inak. Ak boli sladkosti v minulosti na dennom poriadku, odteraz ich musíte vylúčiť zo svojej každodennej stravy.
â- ? Veďte si denník, aby ste si zapisovali všetko, čo zjete. Špecializované štúdie preukázali, že pri písaní si viac uvedomujete, čo jete, a uvedomenie si je dôležitým krokom v programe chudnutia.
â- ? Trávte viac času v spoločnosti ľudí, ktorým sa už podarilo schudnúť. Ľudia, v ktorých spoločnosti trávite čas, ovplyvňujú vaše správanie, pretože bez toho, aby ste si to uvedomovali, asimilovali pozitívne skúsenosti ostatných a zaujali podobný postoj.
â- ? Pri diéte sa riaďte dvoma jednoduchými pravidlami: nepoužívajte jedlo ako odmenu alebo ako odmenu. Jedzte iba vtedy, keď vaše telo potrebuje palivo a doprajte mu čo najzdravšiu možnosť.
