Ako schudnúť stravou v pevne stanovených hodinách - štíhlou alebo tukovou
Zlou správou je, že pri chudnutí nestačí rešpektovať stanovený čas, ale tiež sa postarať o to, čo a koľko si na tanier dáte a ubezpečiť sa, že spaľujete kalórie cvičením. V zásade nebudete chudnúť výlučne kvôli prísnemu harmonogramu, ale proces bude ľahší a menej frustrujúci a chudnutie bude viac.
Dôsledné raňajky
Dôležitým princípom pri určovaní denných dávok je rešpektovanie metabolizmu a prispôsobenie kalórií zodpovedajúcim spôsobom: veľa kalórií v prvej časti dňa, keď je telo najaktívnejšie a ľahko sa spaľuje, a veľmi málo v druhej časti dňa a večera., keď máte všetky šance, že sa vylúči všetko, čo je kalorické.
Môžete postupovať podľa harmonogramu?
Stravovanie v pevne stanovených hodinách je vhodné pre ľudí, ktorí majú pokojný životný štýl, majú predvídateľný harmonogram a môžu si dovoliť urobiť obednú prestávku v stanovenom čase. Pevný čas stravovania môžete nastaviť podľa vlastného rozvrhu, ale podľa nasledujúcich pravidiel:
- Raňajky: do 9:00
- Obed: do 14:00 (najskôr však do 12:00)
- Večera: najmenej tri hodiny pred spaním. Majte na pamäti, že váš metabolizmus sa spomaľuje, preto sa snažte jesť posledné jedlo dňa skôr.
Je dôležité, aby jedlo na tanieri bolo zdravé (žiadne vyprážané jedlá, klobásy a polotovary, žiadne komerčné sladkosti a sýtené džúsy) a jedlo by malo byť konzumované pokojne a neponáhľať sa. Týmto spôsobom má telo čas uvedomiť si, kedy spotrebovalo dosť, a včas preniesť do mozgu signál sýtosti.
Telo sa učí nerobiť rezervácie
Prečo vás chaotické stravovanie robí tučnými? Pretože vaše telo nie je zvyknuté na jasný harmonogram, nevie, kedy dostane jedlo. Preto keď ho dostane, urobí vklady. To isté sa stane, keď vynecháte jedlo a dostanete hlad. Telo prejde do výstražného stavu, takže pri ďalšom jedle, ktoré bude s najväčšou pravdepodobnosťou veľmi konzistentné, sa uloží. Takýto životný štýl nevyhnutne povedie k priberaniu, a to aj napriek tomu, že máte denné obdobia, keď máte hlad.
Ak chcete schudnúť tým, že budete jesť v stanovených hodinách a neskôr, mali by ste sa obmedziť na konzumáciu 1 500 kalórií denne a nezabudnite cvičiť aspoň dvakrát až trikrát týždenne.
Kalórie horeli po celý deň
Namiesto toho dáva konzumácia jedla v stanovených hodinách a dodržiavanie pravidla „tri hlavné jedlá a dve občerstvenie“ telu na jednej strane bezpečnosť, vyňatie mozgu z bojového modulu a na druhej strane zrýchlenie metabolizmu, takže popáleniny. praktické miesto po celý deň. Diéta s pevnými hodinami vám teda pomôže schudnúť bez straty svalovej hmoty.
Ďalšou výhodou dôsledného programu je skutočnosť, že vás disciplinuje a vy si už nemôžete dovoliť odchýlky medzi jedlami. Ak viete, že máte občerstvenie v stanovenom čase, ľahšie odoláte chute a pokušeniam, najmä preto, že jedlo je časté a veľmi to neodďaľuje okamih. Opatrne! V období medzi hlavnými jedlami a občerstvením môžete konzumovať iba vodu. Bez čajov a bez kávy, aj keď neobsahujú cukor!
Po niekoľkých týždňoch stravovania sa v stanovenom čase uvidíte, že váš žalúdok vám poskytne presný čas a pocit hladu sa objaví, ak sa stravujete správne, výlučne v čase jedla.