Ako schudnúť tri kilá za týždeň; Časopis Ioana

Ako schudnúť tri kilá za týždeň

16. februára 2016

Ako môžete ľahko stratiť tri kilá za týždeň? Strava uvedená nižšie s diétnym plánom je najlepším riešením. Diéta sa môže držať týždeň, áno, týždeň, počas prestávkového týždňa, pričom treba dbať na to, aby konzumované potraviny boli z kategórie nespracovaných, čo minimalizuje príjem cukru a nezdravých tukov.

Diéta vám umožňuje jesť takmer všetko, ale v obmedzenom množstve. Je založený na malom počte kalórií, ale s dobrým príjmom sacharidov (z obilnín, zeleniny a chleba), vyznačujúcich sa zvýšenou úrovňou sýtosti.

káva,
tri krajce chleba,
10 g masla,
pohár pomarančového džúsu alebo mlieka,
rožok a more

šalát,
150 g vajec/mäsa/rýb, s 2 varenými zemiakmi, alternatívne so 100 g varenej ryže/zelenina/biely syr a ovocie alebo jogurt

rybí šalát (s citrónom, syrom),
broskyňa/100 g mäsa,
mrkva/zelená fazuľa/dva hrozno/jeden jogurt

Je to zdravá strava a dá sa z nej ľahko urobiť zvyk. Udržujte optimálnu váhu po dlhú dobu.

Verte mi, že iná rýchlejšia strava neexistuje! Je možné si zvyknúť na tvrdšie stravovanie v stanovených hodinách a pri rešpektovaní hmotnosti, ale nič sa nezíska bez námahy, nie?

Nezabudnite kombinovať navrhované možnosti hlavných jedál (napríklad na obed: pondelok - vajcia, utorok - mäso, streda - ryby) na 7 dní. Môžete si dať prestávku jeden alebo dva týždne a v diéte pokračovať ďalších 7 dní.

Chudnutie: 3 - 6 kg za 7 dní. Štruktúra stravy: 1 200 kalórií a v prestávkovom týždni nie viac ako 1 800 kalórií. Denná potreba vody: 2 litre.

---