Ako schudnúť v problémových partiách
- Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
- pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
- Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
- Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
- pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla
- Novembra 2020
- Októbra 2020
- September 2020
- Augusta 2020
- Júla 2020
- Júna 2020
- Mája 2020
- Apríla 2020
- Marca 2020
- Februára 2020
- Januára 2020
- Decembra 2019
- Novembra 2019
- Októbra 2019
- Septembra 2019
- Augusta 2019
- Júla 2019
- Júna 2019
- Mája 2019
- Apríla 2019
- Marca 2019
- Februára 2019
- Januára 2019
- Decembra 2018
- Novembra 2018
- Októbra 2018
- Septembra 2018
- Augusta 2018
- Júla 2018
- Júna 2018
- Mája 2018
- Apríla 2018
- Marca 2018
- Februára 2018
- Januára 2018
- Decembra 2017
- Novembra 2017
- Októbra 2017
- Septembra 2017
- Augusta 2017
- Júla 2017
- Júna 2017
- Mája 2017
- Apríla 2017
- Marca 2017
- Februára 2017
- Januára 2017
- Decembra 2016
- Novembra 2016
- Októbra 2016
- September 2016
- Augusta 2016
- Júla 2016
- Júna 2016
- Máj 2016
- Apríla 2016
Konkrétne brucho, spodok, stehná, to znamená zbaviť sa nežiaducej celulitídy. Je pravda, že nemôžete schudnúť iba tam, kam chcete. Ale najväčší problém je, že väčšinou chudnete, ale celulitída a brušný tuk odolávajú. A to preto, lebo tie tukové usadeniny sú strašne silné. A najmä ženy majú tento problém, pretože sú geneticky postavené na pobyt v týchto oblastiach.
Aby ste sa zbavili nevzhľadnej vrstvy tuku v týchto oblastiach, musíte urobiť 4 veci.
1. Vyčistite stravu
Je to nesmierne dôležité. Najskôr si musíte usporiadať spôsob stravovania. V prípade celulitídy a brušného tuku je to zásadné. Musíte sa teda naučiť jesť ráno, vziať si 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie a dodržiavať pravidlá popísané v článku TU.
Skončilo to vyprážanými jedlami, pečivom, rýchlym občerstvením, sladkosťami s množstvom rafinovaného cukru, živočíšnych tukov a prebytočného alkoholu. V príspevku, ktorý nájdete TU, som urobil zoznam priateľských a nepriateľských jedál pre ploché brucho. V prípade celulitídy je to podobné.
2. Potrebujete schudnúť
A to robíte prostredníctvom cvičení kardio typu, ako je beh, rýchle schody, lezenie po schodoch, skákanie cez švihadlo atď. Alebo ak nechcete opustiť dom, vyskúšajte tie, ktoré sú uvedené v klipe nižšie.
Áno, spočiatku budete chudnúť všade a nedostatočne tam, kde chcete. Tento posledný problém riešime v bode 3.
3. Konkrétne cvičenia
A konečne sa dostávame k našej bolesti: cielenému odbúravaniu tukov. To sa deje pomocou konkrétnych cvičení na zvýšenie svalovej hmoty v týchto oblastiach. Vyššia svalová hmota bude viac spotrebovávať a eliminuje nežiaducu vrstvu. Buďte však opatrní, nielen pri týchto cvičeniach. To znamená, nemyslite si, že ak budete robiť iba tieto, budete chudnúť iba v týchto oblastiach. Nie. Je to len tým, že vám pod svalom bude vyvinuté svalstvo. Je možné vrstvu zriediť, ale nevýznamne. Pre dosiahnutie výsledkov je potrebná strava a kardio.
A teraz si ich po jednom zoberme. Príklady konkrétnych cvičení, ktoré môžete vykonať.
Brucho
Stehná a krídla
ruky
4. Pite veľa vody
Hydratácia je nevyhnutná pri chudnutí a najmä pri odstraňovaní celulitídy. Pre dospelého človeka odborníci odporúčajú asi 2 litre vody denne. Hodí sa aj k čaju. Nie, džúsy, káva a alkohol sa nezapočítavajú. 🙂 Ani domáce. Počítate ich ako jedlo, keď počítate svoje kalórie.
Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.