Ako schudnúť 10 kíl rýchlo a zdravo; Iasi 4u

10 kilogramov je realistický cieľ, ktorý by z môjho pohľadu nemal pri dodržiavaní určitých pravidiel spôsobovať prílišné ťažkosti. V tomto článku podrobne vysvetlím, čo musíte urobiť, aby ste schudli 10 kilogramov za 2 mesiace a aby ste udržali dosiahnuté výsledky.
Dúfam, že nikto nečakal, že schudnete rýchlejšie, a tiež dúfam, že dvojmesačné obdobie nikoho neodradí. Pokiaľ ide o dĺžku trvania, pri cieľovej hodnote 10 kilogramov sú 2 mesiace veľmi realistické, ale vhodné aj na zabezpečenie zdravého chudnutia as čo najvyššou pravdepodobnosťou, že výsledky budú trvalé.

Čo potrebujeme vedieť pred začatím diéty?

Tu je niekoľko dôležitých vecí, ktoré by ste mali vedieť skôr, ako začnete uvažovať o začatí diéty.

Budete musieť držať diétu - bez ohľadu na to, ako ťažké alebo nepríjemné vám to bude vyhovovať a bez ohľadu na to, aké tabletky/doplnky na chudnutie budete používať, budete musieť držať diétu. Nehovoríme o drastickej strave, pri ktorej musíte úplne zmeniť svoj rozvrh a životný štýl, hovoríme o zdravej výžive, ktorá vám pomôže naučiť sa zdravé stravovacie návyky. Na blogu Alecie si môžete prečítať niekoľko krásnych článkov na túto tému.
Budete musieť športovať - nebojte sa, pretože sa v žiadnom prípade nezmieňujeme o výkonnostnom športe alebo o niečom nemožnom. Niekoľko minút športovania denne sa čoskoro stane súčasťou vášho životného štýlu a aj keď sa vám to spočiatku bude zdať nepríjemné, v určitom okamihu sa z toho stane pôžitok. Našťastie, tentoraz je to potešenie, ktoré výrazne prispeje k úspechu diéty, ale prinesie aj veľa zdravotných výhod.
Budete sa musieť porozprávať s lekárom - pred začatím diéty je dôležité porozprávať sa s lekárom o vašom zdraví, schopnosti cvičiť, stravovať sa alebo používať určité doplnky na chudnutie. V prvom rade si myslím, že sa môžete porozprávať so svojím rodinným lekárom, pretože ten bude najlepšie poznať svoju anamnézu. V prípade potreby vás požiada o vykonanie ďalších testov alebo vyšetrovaní.

Toto sú 3 veci, ktoré musíte vedieť predtým, ako začnete so skutočným režimom chudnutia. Nenechajte sa odradiť, pretože z prvých 2 sa čoskoro stane pôžitok (nesnažím sa vás povzbudzovať, iba robím záver z príbehov iných ľudí, ktorým sa podarilo schudnúť) a tá tretia je veľmi dôležitá, pretože ide o vaše zdravie.

Ako Anca tiež napísala na Tian.ro, je dôležité poznať svoje telo veľmi dobre, vedieť, aké máte zdravotné problémy a čo vám umožní váš zdravotný stav. Ak viete, že trpíte určitými chorobami, nebojte sa, lekár vám nezakáže cvičiť alebo držať diétu, ale jednoducho sa s vami pokúsi nájsť najlepšiu voľbu bez toho, aby to ohrozilo vaše zdravie. Keď už hovoríme o diétach, pozrime sa, aké boli najobľúbenejšie diéty pred niekoľkými rokmi.

Napríklad, ak trpíte problémami s chrbticou alebo kĺbmi, v závislosti od ich závažnosti vám nemusí byť dovolené behať. Existuje však veľa kardio cvičení, ktoré sa dajú robiť, pričom bicyklovanie alebo dokonca bicyklovanie je jedným z najkrajších.

Aké doplnky na chudnutie by sme mali používať?

Užívanie doplnkov na chudnutie nie je „nevyhnutnosťou“. Sú voliteľné (čo nemôžem povedať o strave a cvičení), ale často boli spoľahlivou pomocou.

Doplnky na chudnutie majú rôzne formy: tabletky na chudnutie, diétne nápoje, rôzne mliečne koktaily atď. Mnohé z nich sú zbytočné a iné môžu byť dokonca nebezpečné, ak ich lepšie analyzujeme. Z tohto dôvodu vám odporúčam pozorne si preštudovať akýkoľvek produkt na chudnutie, ktorý plánujete používať, v prípade akýchkoľvek otázok sa opýtať svojho lekára a používať iba produkty, ktoré sa nachádzajú v lekárňach a ktoré majú všetky zákonom požadované certifikácie.

Ak sa vrátime k vyššie uvedenej otázke, nemá význam, aký typ doplnkov budete používať, dôležité je ich zloženie. Takže či už používate tabletky na chudnutie, gumu na chudnutie alebo dokonca čokoládu na chudnutie, ako sme v poslednej dobe videli niektoré reklamy, ak je to, čo je vo vnútri týchto doplnkov, zložky s priaznivými účinkami pri chudnutí, je to dokonalé.

Užitočné informácie: je veľmi dôležité si uvedomiť, že napriek reklamám na doplnky na chudnutie musíte dodržiavať diétu a cvičenie. Bez nich je šanca na dosiahnutie výsledkov, ktoré sľubujú výrobcovia doplnkov, pomerne malá. Cítil som potrebu to špecifikovať, pretože som nedávno videl veľa reklám na tabletky na chudnutie, ktoré sľubovali „rýchle chudnutie“ alebo „chudnutie na chudnutie“.

Teraz, keď sme urobili „abc“, sa pozrime, čo by ste mali urobiť, aby ste schudli 10 kilogramov.

Konkrétne, ako chudneme? Krok za krokom:

V prvom rade si treba zvoliť stravu. Jednou z najbežnejších a najúčinnejších diét je Dunkanova diéta, pomerne „ťažká“ strava, ktorej výsledky však na seba nenechajú dlho čakať. Ďalšia strava, ktorú osobne odporúčam, je ovocná a zeleninová strava.

Nebudem tu písať podrobné podrobnosti o tejto strave (sľubujem, že sa vrátim so samostatným článkom), ale ak sa rozhodnete pre výber jedného z dvoch mnou odporúčaných, určite o nich nájdete na Googli informácie

Akonáhle ste si vybrali stravu, na základe diskusie s lekárom (o ktorej sme hovorili vyššie) môžete zostaviť bojový plán pre šport. Ak nemáte predchádzajúce skúsenosti, je lepšie to urobiť pomocou kondičného trénera.

Avšak vzhľadom na skutočnosť, že väčšina z vás sa pravdepodobne rozhodne behať, pozrime sa, ako by malo vyzerať prvých 10 dní:

1. deň - 10 minút behu rozdelené nasledovne: 2 minúty behu, 2 minúty chôdze bez zastavenia. Len sa obmedzte na oboch, aby ste sa vyhli preškoleniu.
2. deň: prestávka.
3. deň: - 20 minút behu rozdelené nasledovne: 3 minúty behu - 2 minúty chôdze;
4. deň: prestávka.
5. deň: 20 minút behu rozdelené nasledovne: 3 minúty behu - 2 minúty chôdze;
6. deň: prestávka;
7. deň: 20 minút behu rozdelené nasledovne: 3 minúty behu 1 minúta chôdze;

Pokračujte v 20 minútach behu, kým sa im nebude veľmi ľahko kráčať a pocítite potrebu viac behať. Od tohto okamihu zistíte, že beh vám začal robiť potešenie, nie trápenie, ktoré bolo v prvých 3 dňoch od začiatku behu.

Vráťme sa k doplnkom na chudnutie:

Aby sme nenechali priestor na interpretáciu, neurobíme žiadne konkrétne odporúčania týkajúce sa konkrétneho doplnku na chudnutie, ale odporučíme niektoré zložky, ktoré by ste mali „loviť“: vlákninu, l-karnitín, pektín, extrakty mango, garcinia, zelená káva.

Keď už hovoríme o prísadách, starostlivo si skontrolujte zoznam prísad v doplnku na chudnutie, pre ktorý ste sa rozhodli. Na trhu stále existuje (bohužiaľ) pomerne veľa doplnkov na chudnutie, ktoré obsahujú zakázané látky, látky, ktoré sú škodlivé a môžu spôsobiť zdravotné problémy aj pri krátkodobom užívaní.

Existuje iba niekoľko typov shareware z oblasti stanovovania cieľov, ktoré môžete použiť na začiatok. Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte a napíšte nám do sekcie komentárov, na fórum alebo e-mailom.