Ako schudnúť 3 mesiace po tehotenstve 2020 - Zdravá slečna
Zdá sa, že chudnutie po tehotenstve je obzvlášť ťažké. Za posledných deväť mesiacov sa vaše telo pripravilo na dieťa zväčšením brušných svalov, zmenou tvaru bokov a rozšírením panvového dna. Aj keď po pôrode nemusíte byť spokojní so vzhľadom a silou svojho žalúdka, s určitou usilovnosťou môžete po tehotenstve schudnúť.
Video dňa
Krok 1
Pozeraj sa na svoju stravu. Ak dojčíte, už z dojčenia spaľujete kalórie navyše; Pred znižovaním kalórií sa poraďte so svojím lekárom, aby ste neznížili prísun mlieka. Ak nedojčíte, znížte denné kalórie o 500, aby ste stratili asi kilogram týždenne, hovorí MedlinePlus. Aj keď zníženie zamerania kvôli nedostatku kalórií nie je možné, vaše telo sa najskôr zameriava na oblasti tela s najväčším ukladaním energie. Ak máte v bruchu väčšiu váhu, pravdepodobne si do niekoľkých týždňov všimnete zmenu.
Krok 2
Poraďte sa so svojím lekárom, či ste pripravení znova začať cvičiť. Väčšina žien v dobrej kondícii, ktoré pravidelne cvičili počas tehotenstva alebo mali nekomplikované vaginálne pôrody, môžu s ľahkým cvičením začať do niekoľkých dní. Ženy, ktoré pravidelne necvičia, majú komplikácie alebo podstúpili cisársky rez, možno budú musieť chvíľu počkať, kým bezpečne vstúpia do posilňovne.
krok 3
Vráťte sa na cestu, ulicu alebo bežiaci pás. Ak vám lekár dá zelenú, odporúča sa mnohým čerstvým matkám vrátiť sa k zdravému a aktívnemu životnému štýlu bez nadmerného stresu na tele. Kardiovaskulárne cvičenie vám pomôže spáliť kalórie, zvýši váš kalorický deficit pre maximálny stres v bruchu. Oznámte svojmu lekárovi krvácanie z cvičenia a nechajte si čas na návrat k intenzite svojho cvičenia predtým, ako ste tehotná.
Krok 4
Hit váhy so súhlasom lekára. Ak ste v poriadku, vylepšite vzhľad svojich brušných svalov zameraním na tréningy s dolným jadrom, ako sú zavesenie nôh, ohnuté kolená a ploché nohy. Ako ďalší bonus vám silový tréning môže pomôcť nielen zlepšiť silu a zmenšiť veľkosť žalúdka, ale môže tiež pomôcť vylepšiť vzhľad žalúdka tým, že tonizuje pokožku.
Krok 5
Zahrňte svoje dieťa do tréningu. Keď ste sa vrátili k pravidelným kardio tréningom, mať detský jogger vás prinúti lepšie aktivovať svoje základné svaly a tlačiť jogger pred vaše telo. Mnoho klubov zdravia ponúka aj kurzy fitnes pre mamičky a deti, ktoré vám môžu pomôcť spáliť kalórie a zároveň ukázať dieťaťu dôležitosť fyzickej zdatnosti.