Ako schudnúť 5 kilogramov - chudé alebo tučné

Neviete, kedy a ako ste sa pri nich zasekli, ale tých 5 kilogramov navyše tam už nejaký čas je a váha nejaví známky toho, že by sa veci uberali dobrým smerom. Mali podobu nepekného zaoblenia, inštalovaného hlavne okolo pása a stehien, a preto ste opakovane zmenili veľkosť svojich džínsov. Či už išlo o určité excesy, alebo naopak o nedostatočné, ste pred hotovou skutočnosťou a je isté, že bez konkrétnych opatrení sa vám nepodarí získať späť svoju postavu.

alebo

V prvom rade disciplína

Bez ohľadu na príčiny, ktoré vám priniesli kilá navyše, aby ste ich raz a navždy zmizli, budete musieť preukázať veľkú sebakontrolu a prekalibrovať svoje porcie jedla, napraviť svoje zvyky a všeobecne svoj životný štýl. život. Musíte to urobiť, ak sa chcete odhodlať a hlavne dlhodobo podporovať proces chudnutia.

Zamerajte sa na IG

Pokiaľ ide o stravu, začína sa tým, že sa obmedzí konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom (GI), ako sú sladkosti, hranolky, hranolky a iné občerstvenie, chlieb a ďalšie výrobky z bielej múky, bielej ryže, polenty, kandizované alebo konzervované ovocie atď. Okrem toho, že majú spravidla vysokú kalorickú hustotu, spôsobujú tieto prípravky náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi, podporujú vylučovanie inzulínu a následne ukladanie tuku. Namiesto toho venujte väčšiu pozornosť potravinám s nízkym GI (medzi 0 a 35) alebo s miernym dopadom na hladinu cukru v krvi (medzi 40 a 50). Ich zoznam nie je vôbec krátky, takže pre vás nebude ťažké zostaviť vyvážené menu. Máte naozaj na výber!

Aby ste neohrozili svoje úsilie, vyhýbajte sa konzumácii alkoholických nápojov počas režimu chudnutia. Okrem toho, že je nepotrebným zdrojom kalórií, je aj chutný.

Výsady proteíny

Keď ste v režime chudnutia, boj proti hladu je jednou z najväčších výziev. Aby ste sa ľahšie stravovali, jedzte pri každom jedle bielkoviny, rôzne zdroje: mäso (hydina, hovädzie mäso, králik, ryby), morské plody, vajcia, mliečne výrobky, ale aj celozrnné výrobky, huby, šošovica, cícer, sója a iné strukoviny. . Týmto spôsobom bude mať telo úžitok z celého radu aminokyselín potrebných pre jeho správne fungovanie.

Pohybujte sa viac

Na dosiahnutie svojho cieľa nestačí iba upraviť stravu. Je nevyhnutné venovať sa viac cvičeniu na podporu spaľovania kalórií. Nie nadarmo hovorí väčšina odborníkov na chudnutie o tomto vzorci úspechu: 70% strava + 30% šport. Bez ohľadu na to, aký je váš denný program nabitý, vyhraďte si čas na fyzickú aktivitu: chôdzu, lezenie po schodoch, pokľaknutie, zhyby, zhyby a ďalšie jednoduché cviky, ktoré môžete so svojou telesnou hmotnosťou robiť.

Príklad ponuky

Raňajky: 30 až 40 gramov olejnatých semien, 2 vajcia a plátok šunky.

Obed: 150 gramov mäsa (morčacie alebo 180 gramov rýb, vrátane tučných rýb, teda makrela, losos alebo sardinky, neškrobová zelenina a mliečne výrobky (najlepšie kozie alebo ovčie) bez pridania cukru.

Občerstvenie: hrsť mandlí alebo pistácií.

Večera: vegetariánske jedlo, z ktorého tretinu tvoria strukoviny.

Rozhodnite sa pre štyri menšie jedlá namiesto troch príliš veľa. To umožní telu lepšie stráviť jedlo a navyše udrží hladinu inzulínu v rovnováhe, čo vám pomôže vyhnúť sa mučivej chuti na sladké, ktorá sa zvyčajne vyskytuje popoludní.