Ako schudnúť 6 zdravých potravín, ktoré vám pomôžu v boji s nadváhou
Drastické diéty, intenzívne športovanie, stres, problémy v práci. To všetko vám môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy, ale môže to mať vplyv aj na vaše zdravie. Problém kilogramov je možné vyriešiť oveľa jednoduchším spôsobom, dôležité je iba jesť plné a nízkokalorické jedlá. Tu je niekoľko potravín, ktoré vám môžu pomôcť v boji s nadváhou a pri zdravom tele.
1 iba
Jablká sú dobrým občerstvením medzi jedlami. Tieto plody majú vysoký obsah vody a dva druhy vlákniny: rozpustné, ktoré zabraňujú hromadeniu cukru v krvi, čo by mohlo viesť k chute, ale tiež nerozpustnosti, ktorá zaisťuje pocit plnosť. Jablká tiež obsahujú kvercetín, flavonoid, ktorý pomáha bojovať proti určitým typom rakoviny, znižuje hladinu cholesterolu a pomáha udržiavať zdravie pľúc.
2 vajcia
Vajcia sú dôležitým zdrojom bielkovín, čo znamená, že sa pri konzumácii týchto jedál oneskorí pocit hladu. Podľa nedávnej štúdie publikovanej v časopise Journal of the American College of Nutrition ľudia, ktorí zjedli dve vajcia na raňajky, nahromadili počas nasledujúcich 24 hodín menej ako 400 kalórií, ako keď jedli praclíky.
Štúdia teda ukázala, že vajcia vyvolávajú sýtosť a telo po dlhšej dobe cíti potrebu jesť. Aj keď bola štúdia založená iba na jednodňových pozorovaniach, dlhodobá konzumácia vajec môže byť prospešná. telesná hmotnosť, vhodné pre výskumných pracovníkov.
3 karfiol
Ak chcete schudnúť, zelenina bez škrobu, napríklad karfiol, je jednou z mála potravín, ktoré sa dajú jesť v neobmedzenom množstve. Karfiol obsahuje sulforafan, fytonutrient, ktorý bojuje proti rakovine, kyselinu listovú a vitamín C, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.
4 Kukuričné vločky
Už je všeobecne známe, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Podľa výskumu, ktorý v priebehu 6 rokov uskutočnili vedci z Kalifornskej univerzity, majú ľudia, ktorí raňajkujú, nižší index telesnej hmotnosti ako ľudia, ktorí toto jedlo vynechajú.
Tiež tí, ktorí jedia cereálie, majú nižší index telesnej hmotnosti ako tí, ktorí raňajkujú iné jedlá. Najviac sa hodnotili kukuričné vločky výživné potraviny, ktoré môžete jesť na raňajky, tvrdí štúdia austrálskych vedcov spred rokov. Je to možné, pretože kukuričné lupienky sú bohaté na vlákninu a bielkoviny.
5 polievka
Polievka je občerstvenie, ktoré pomáha telu chudnúť. Podľa nedávnej štúdie ľudia, ktorí každý deň jedli polievku, stratili dvakrát toľko kg do šiestich mesiacov ako ľudia, ktorí vylúčili polievku zo stravy. Voda v polievke dáva pocit plnosť, čo je dôvod, prečo jete menej a počet kalórií je nižší.
6 viac
A ryby patria do kategórie potravín, ktoré vo vás vyvolávajú dojem plnosť. Štúdia vo Švédsku ukázala, že ľudia, ktorí na obed jedli ryby, na večeru jedli menej v porovnaní s tými, ktorí na obed jedli hovädzie mäso. Podľa odborníkov na výživu majú ryby silnú arómu, preto sa dostaví pocit sýtosti a zmizne potreba veľa jesť.