Ako schudnúť 7 kg za týždeň - keto diéta
Chudnutie za týždeň je častým cieľom, ktorý sa zvyčajne vyskytuje počas leta. Len čo si žena uvedomí, že sa chystá vyzliecť a odhaliť svoje tuky, je nevyhnutne potrebné rýchle chudnutie.
Je možné schudnúť 7 kg iba za jeden týždeň? Závisí to od vášho veku, metabolických charakteristík a samozrejme aj motivácie. Poďme si povedať, čo musíte urobiť, aby ste tak rýchlo schudli.
1. Opravte napájanie
Aké je obvyklé odporúčanie jesť, keď máte nadváhu? Vzdajte sa mastných, sladkých a škrobových jedál. Nejedzte po šiestej. Jesť ráno. Jedzte rozdelene. Všetky tieto štandardné tipy sú určené iba pre tých, ktorí doma nechcú schudnúť 7 kg. Ak chcete schudnúť čo najskôr, musíte posilniť svoj jedálniček.
Ideálne by bolo, keby ste jedlo úplne vynechali. Ale to je ťažko možné. Potrebujete predsa energiu, aby ste chodili do práce a venovali sa domácim prácam. Nedostatok potravy v zažívacom trakte je zdraviu veľmi škodlivý. Navyše, kvôli pocitu hladu, ktorý vás bude neustále prenasledovať, jednoducho nemôžete prežiť celý týždeň bez jedla.
Takže stále musíte jesť. Mali by ste jesť iba jedlá s energetickou hodnotou nižšou ako 50-80 kcal na 100 gramov hmotnosti. A príjem kalórií by mal byť obmedzený na 500 - 600 denne. Vďaka tomu sa budete cítiť viac-menej normálny, pretože váš žalúdok je plný. Telesná hmotnosť sa však rýchlo zníži v dôsledku akútnych výživových nedostatkov.
Tu sú jedlá, ktoré budú tvoriť základ vašej stravy na nasledujúcich 7 dní:
- surová zelenina;
- Ovocie;
- Huby;
- nízkotučné mliečne výrobky;
- Morské riasy;
- morské plody.
Soľ, korenie a aromatické byliny sú povolené. Tuky, cukor, nápoje iné ako voda, nesladený čaj a káva sú zakázané. Dbajte na dostatok tekutín. Najprv sa cítite plní. Po druhé, dehydratácia spomaľuje chudnutie. Ak máte veľký hlad, môžete zjesť lyžicu ovsa alebo pšeničných otrúb s pohárom vody.
2. Fyzická aktivita
Samotná strava nestačí na rýchle chudnutie. Chcete urobiť nemožné: schudnete doma 7 kilogramov len za týždeň. Väčšina ľudí nemôže ani za mesiac stratiť toľko tuku. Preto, aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte vynaložiť veľa úsilia.
Ak fyzicky pracujete v práci, je to v poriadku. Ale to nestačí na rýchle chudnutie. Musíte tiež cvičiť v posilňovni, behať, plávať, jazdiť na bicykli. Snažte sa nesedieť doma ani minútu. Počas nasledujúcich 7 dní musíte spotrebovať čo najviac energie.
Aj keď máte pocit, že vám dochádzajú sily, vstaňte a choďte na prechádzku alebo do posilňovne. Verte mi, že máte vo svojom tele dostatok energie. Aby ste sa uistili, že sa to týka, dotknite sa bokov a brucha. Ak je niečo neobvyklé, v blízkej budúcnosti nebudete hladovať a prepracovávať. Musíte zo seba vytlačiť všetky šťavy, aby bolo telo nútené premieňať podkožný tuk na energiu.
V žiadnom prípade by ste si nemali ľahnúť na pohovku a čakať, kým nadbytočné kilogramy nezmiznú samy. Veľké ciele si vyžadujú veľa úsilia. Keď už nie ste schopní cvičiť, dajte si energetické nápoje alebo kávu. Ak to nepomôže, trénujte tvrdo. Ak nemôžete, choďte spáliť kalórie. Ak nevieš ani chodiť, plaz sa. Tento proces však vyžaduje viac energie ako sedenie pred televízorom.
3. Lieky na chudnutie
Na urýchlenie chudnutia musíte brať lieky. Urýchlia tiež uvoľňovanie energie. Zároveň sa tým zvyšuje spotreba kalórií za jednotku času a dodáva sa vám energia potrebná na tréning. Aby ste chudli rýchlejšie, potrebujete stimulanty.
Pozorne si prečítajte pokyny na prípravu. Uvedomte si, že sa u vás môžu vyskytnúť vedľajšie účinky. Vaše šance sa zvyšujú, pretože ste oslabení stravou a neustálou fyzickou aktivitou. Všetky tieto lieky majú kontraindikácie. Preto si liek vyberajte opatrne, berte do úvahy váš zdravotný stav.
4. Odstráňte prebytočnú tekutinu
Pravdepodobne viete, že väčšina liekov na chudnutie skutočne nerozbíja tuky, iba odstraňujú vodu z tela. Výrobcovia takýchto výrobkov tvrdia, že sa v tele hromadí určitá „prebytočná tekutina“, ktorá narúša chudnutie. Je zrejmé, že to nie je pravda. A napriek tomu, ak chcete schudnúť 7 kg hmotnosti za týždeň, potom sa nemôžete zaobísť bez diuretík.
Neodporúča sa používať silné lieky. Na pozadí výživových nedostatkov a veľkej straty elektrolytov počas cvičenia môžu byť zdraviu škodlivé. Radšej si kúpte normálny a lacný čaj na chudnutie. Obsahuje močopudné byliny, ktoré pomáhajú rýchlo znižovať telesnú hmotnosť.
Nepoužívajte diuretiká od prvých dní diéty. Nemôžete však odstrániť viac tekutín, ako vám umožňuje vaše telo. Preto je najlepšie začať s diuretickou terapiou na konci maratónu šiesty alebo siedmy deň diéty. To vám ušetrí zbytočnú agóniu a menej poškodí vaše zdravie.
5. Odstráňte prebytočnú stolicu
Odstránenie črevného obsahu to môže oveľa uľahčiť. Len si predstavte, koľko sa ich tam nazhromaždilo! Zjavne to nie je tuk. Keď sa však v tráviacom trakte nahromadí veľa výkalov, brucho bude pôsobiť guľatejšie. A váhy ukazujú zaoblenejšie čísla. Koniec koncov, nevedia vypočítať množstvo tuku vo vašom tele, iba zmerajú hmotnosť všetkého vo vašom vnútri.
Na konci diéty 500 - 600 kcal za deň nebudú mať vaše črevá príliš veľa stolice. Odstránením jeho obsahu však stále môžete schudnúť 1 - 2 kilogramy. Prečo nepoužívať túto jednoduchú metódu, aby ste udržali svoje Váhy šťastné? Užívajte preháňadlá 6. a 7. deň diéty. Keď nadíde čas na inventár, budete vážiť o niečo menej.
výkon
Je pravdepodobné, že pomocou našej metódy môžete zhodiť 15 libier týždenne. To však neznamená, že stratíte 7 kilogramov tuku. Svalová hmota klesá, tekutina opúšťa cievy, výkaly z čriev. Strata tuku bude malá - maximálne 2 - 3 kilogramy. Zároveň je nepravdepodobné, že by po takejto ťažkej strave a cvičení vyzeral lepšie. Preto je lepšie začať s chudnutím vopred, aby ste sa neponáhľali a nedosiahli stabilný výsledok.