Ako schudnúť a dostať sa okolo inzulínovej pasce
Metabolizmus, hmotnosť a zdravie pod kontrolou
Zverejnené v Stimulovať metabolizmus // 13 komentárov
Existuje nespočetné množstvo teórií o výžive a chudnutí a ich množstvo priaznivcov. Dlhodobo sa považovalo za „šik“, keď sa počas dňa rozložilo veľa malých jedál. Myšlienka za tým bola vyhnúť sa chute a nebyť schopný sa prejedať. Na druhej strane, s tromi jedlami denne, podľa teórie, je medzi fázami stravovania jednoducho príliš veľa času. Ľudia trpia hladom a vo výsledku jedia rýchlejšie, ako by mali, teda viac, ako by mali.
V praxi sa však ukázalo, že záležitosť piatich jedál v žiadnom prípade nezaručuje, že sa počas dňa skutočne zje menej. Naopak, päť jedál znamená päť príležitostí zjesť slávne sústo viac, ako je potrebné. Ak chcete efektívne schudnúť, nedá sa obísť disciplína a zmeniť pár návykov. Stravovacie tempo je zvykom. Rozdiel je v tom, či jete príliš rýchlo päťkrát denne alebo trikrát denne disciplinovane a pokojne.
Tri jedlá denne vytvárajú podmienky na chudnutie
Možno ste už počuli o takzvanej inzulínovej pasci. Inzulín je hormón produkovaný v pankrease, ktorý sa nazýva bunky ostrovčekov. Tento hormón má svoje meno podľa miesta výroby. Reguluje hladinu cukru v krvi a tým zaisťuje plynulý chod výroby energie v tele. Ale nerobí to len tak. Inzulín tiež vytvára tukové tkanivo a transportuje tuky do buniek. Ak hladina inzulínu klesne, stane sa presne naopak, tuky sa odoberú z buniek a spália a hmotnosť sa začne znižovať.
Zakaždým, keď niečo zjete, hladina inzulínu stúpa. Trávenie samozrejme robí pankreas aktívnym a uvoľňuje inzulín, ako aj tráviace šťavy. Počas tejto doby sa spaľovanie tukov preruší. Vďaka trom jedlám denne doprajete telu oveľa viac času na skutočné odbúravanie uloženého tuku, čo samozrejme znamená aj medzitým sa vyhýbať sladkým nápojom. Pretože to prirodzene zvyšuje hladinu cukru rovnako ako jedlo. Toto video vysvetľuje veľmi dobre inzulínovú pascu:
Najlepšie je určiť si tieto jedlá, ako už možno viete od detstva. Napríklad raňajky boli o siedmej ráno (bola to vaša vlastná chyba, ak ste sa poprechádzali), obed o jednej a večera medzi piatou a šiestou večer. Vtedy to bolo každú chvíľu určite nepríjemné, najmä ak ste si museli cestou do školy pokecať alebo ak ste večer museli prestať hrať s kamarátmi.
Ako však ukazujú dnešné štúdie, toto nariadenie bolo veľmi zdravé. Pri tejto metóde má telo viac času na odbúravanie sacharidov, ktoré okrem kilogramov môžu najmä večer spôsobiť aj bolesti brucha a nepokojný spánok. Večer sa spomaľuje aj tráviaca činnosť, takže dužina potravy zostane v žalúdku dlhšie. Sacharidy sa štiepia na cukry, ktoré následne vyvolávajú žalúdočnú kyselinu. Výsledkom môže byť pálenie záhy a časom dokonca aj zápal sliznice žalúdka.
Tri jedlá denne pomáhajú regulovať
Aj keď ste okolo bokov veľmi tučná, vaše telo prirodzene potrebuje jedlo. V neposlednom rade preto, že veľa výživných látok pôsobí ako „roznecovač“ spaľovania tukov a chudnutia. Ak je to možné, jasný rytmus troch jedál denne so štyrmi až šiestimi hodinami medzi jedlami môže telo optimálne regulovať metabolizmus a samozrejme lepšie riadiť metabolizmus tukov. Aj štíhle telá potrebujú čas na využitie tukov z potravy, inak sa niekde uložia na neskoršie spracovanie. Výsledkom sú tie malé vankúše, ktoré vám zrazu veľmi znepríjemnia milované džínsy.
Tri jedlá denne majú niekoľko výhod. Naučíte sa jesť vedome veľmi rýchlo. Po zavedení tohto nového zvyku musíte doslova počúvať svoje črevá a vedieť, koľko je hodín. Jedlo sa stáva niečím zvláštnym a už sa neodohráva náhodne a nedbalo. Vďaka tomu sa naučíte jesť pomalšie a vedome, čo znižuje množstvo prijatého jedla na zdravú úroveň. Výsledok: stratte požadovanú stálu váhu. Ako malá vedľajšia výhoda vám tento nový návyk pomôže lepšie naplánovať deň. Ani neveríte, čo znamenajú a hekticky a chaos sú pracovité a výkrmné veci!
Nielen spomienky na detstvo a zdravý sedliacky rozum, ale aj veda o výžive teraz naznačujú tri jedlá denne. Uskutočnili sa rôzne štúdie, v ktorých sa počas určitého obdobia sledovali dve skupiny. Jeden zjedol päť jedál, druhý iba tri. V prvej skupine sa po roku ukázalo, že väčšinou nechudli, ale skôr pribrali. S tým druhým sa však dal pozorovať stály pokles smerom k normálnej hmotnosti, ľudia s normálnou hmotnosťou si svoju váhu presne udržiavali. Nie je dostatok hodnôt na to, aby sa dalo urobiť presvedčivé vedecké vyhlásenie.
To je moje hodnotenie predmetu. Ako to vidíš ty? Aké sú vaše skúsenosti, radšej tri alebo päť jedál denne? Dajte mi vedieť, čo si myslíte v komentári.