Ako schudnúť Ako pribrať Ako vyzerajú váhy Cristian Margarit
Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe
- Kto je Cristi Margarit?
- Najprv si prečítajte tu!
- KATEGÓRIE
- 7 minút
- Spomienky
- Biz
- Čo jeme?
- mestské
- Strava
- Výzva GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT Video
- Dobré jedlo
- môj denník
- Môj názor na ...
- PREZENTÁCIE
- priateľstvo
- odporúčanie
- AGH
- Zdravie
- Sex
- Šport
- Steroidy a doping
- doplnkov
- tipy a triky
- Kulinársky turizmus
- Kde jeme?
Ako vlastne vyzerá váha?
Naše telo má niekoľko stabilných prvkov z hľadiska hmotnosti (kosti, vnútorné orgány) a prvkov, ktoré dávajú viditeľné zmeny na váhe: voda, obsah tráviaceho traktu, tuk, svalstvo.
Všeobecne sa zaujímame o zníženie tuku a zvýšenie svalovej hmoty.
Keď začneme diétu chudnutia alebo rastu svalov, prvými kilogramami sú hlavne voda a črevný obsah, buď ich je viac alebo menej.
Čo je tuk?
Tuk sa skladá z energetického rezervného materiálu (tuk sám) a spojivového tkaniva, ktoré tento tuk „drží“.
Existujú dva kľúčové momenty: narodenie a dospievanie. Tí, ktorí sa narodili s väčším počtom tukových buniek (kde sa tuk ukladá), alebo tí, ktorí priberajú na váhe v dospievaní, budú mať problémy do konca života. Preto je veľmi dôležité zabrániť priberaniu, najmä v dospievaní.
Rýchle chudnutie môže zanechať spojivové tkanivo (pokožku) vo forme nepekného vaku. U žien je problém viditeľný v oblasti prsníkov ... ktoré „padajú“ v dôsledku diéty.
Ako sa zbaviť tuku?
Existujú tri spôsoby, ako sa tuk vylučuje z tela:
1. Jeho spaľovanie na výrobu mechanickej práce (pohybu), tepla alebo na podporu metabolických procesov.
2. Chirurgické odstránenie: napríklad liposukcia.
3. Malú časť je možné v určitých situáciách vylúčiť močom, potením, dýchaním vo forme ketolátok.
Za zdravé chudnutie sa považuje okolo 500 g tuku týždenne. Hovoríme o tuku. To znamená asi 4 000 kilokalórií. Za hodinu intenzívneho úsilia spálime 300 - 700 kalórií.
Tuk sa ukladá hlavne v oblastiach, ktoré sa pohybujú najmenej: pás, stehná, chrbát, hrudník. Je potrebný špeciálny program výživy a tréningu, ktorý naučí telo spaľovať tuky a hlavne ho čo najrovnomernejšie rozložiť na celý povrch tela.
Môžete chudnúť rôznymi spôsobmi ... ale len veľmi málo z nich je efektívnych v strednodobom a dlhodobom horizonte.
Voda a črevný obsah
Strata (alebo strata) vody môže byť v prípade žien (zvyčajne zadržiavajú viac vody) a 3-4 litre (kilogramy) za pár dní. Črevný obsah môže predstavovať aj niekoľko kilogramov.
V mnohých programoch na chudnutie (aj odporúčaných lekárom) sa používajú diuretiká alebo preháňadlá. Rýchlo vedú k strate vody a črevného obsahu, pričom škála vykazuje za niekoľko dní výrazné zníženie. Táto metóda môže byť efektívna z krátkodobého hľadiska, ale z dlhodobého hľadiska môže viesť k poruchám trávenia, podvýžive, nedostatkom výživy, psychickým problémom spôsobeným veľkými zmenami hmotnosti v krátkom čase. Neodporúča sa používať tieto metódy zo strednodobého a dlhodobého hľadiska. Rovnaký efekt majú aj diéty s veľmi nízkym obsahom sacharidov alebo bez solí.
svaly
Svaly majú vysoký kalorický príjem, aj keď sa nepoužívajú. Takže človek s vyššou svalovou hmotou spáli viac kalórií aj pri nečinnosti.
Aj pri rovnakej váhe, ako ukazuje stupnica, bude človek s vyššou svalovou hmotou vyzerať „slabšie“ ako človek s väčším obsahom tuku.
Hromadenie svalovej hmoty je ťažké, dokonca aj u začiatočníkov. 5 kg „čistej“ svalovej hmoty ročne sa považuje za dobrý prírastok pre chlapcov. Vyžaduje si to špeciálny tréning (s váhami), výživu, odpočinok, doplnky výživy a veľa, veľa trpezlivosti a vytrvalosti.
Strata svalovej hmoty je ľahká. Stres, podvýživa, pretrénovanie, nedostatok odpočinku, choroba ... telo využíva vnútorné zdroje aminokyselín.
Mnoho ľudí (rovnako žien ako aj mužov) hovorí pri začatí zdravej výživy a športového programu: „ale nechcem, aby mi svaly príliš narástli!“.
Bohužiaľ mám smutnú správu: svaly nenarastú ani na uspokojivej úrovni. Pretože títo výkonní športovci majú za sebou dlhoročnú prácu, prísne režimy a odhodlaný životný štýl. Svaly rastú tak pomaly a strácajú sa tak rýchlo, že problém s problémom „Budem mať príliš veľké svaly“ je fantastický. Je zrejmé, že pre niekoho, kto nešportoval, môže byť ilúzia dosť silná.
Ďalšie prvky, ktoré tvoria telesnú hmotnosť
Kostná štruktúra môže spôsobiť veľké rozdiely v hmotnosti od jednej osoby k druhej. Pri hodnotení stavu podľa výšky a hmotnosti je potrebné brať do úvahy hrúbku zápästia, šírku bokov a ramien.
Pri hodnotení stavu alebo pokroku tiež používajte fotografie, zrkadlo a centimeter na meranie rôznych obvodov (stehno, pás). Stačí sa vážiť raz týždenne a zapisovať si hodnoty. Môžete ich časom korelovať s diétou, stresovými obdobiami, menštruačným cyklom, chorobami, dovolenkami a ďalšími. Existujú aj ľudia, ktorí sú posadnutí vážením a meraním. Existuje riziko, že zmeny spôsobené vodou a črevným obsahom povedú k predčasnému nadšeniu a následnému sklamaniu.