Ako schudnúť bez diéty
Komplikované režimy chudnutia sa ťažko udržiavajú a možno zistíme, že namiesto chudnutia priberieme pár kíl. Určité triky nám môžu pomôcť pri chudnutí.
Plážové počasie sa blíži a ako to už býva, váha ukazuje viac kilogramov, ako by sme si priali. Ťažké diéty sa ťažko udržiavajú a nie sú presne uvedené. Špecialisti však zostavili zoznam trikov, ktoré môžeme použiť na oklamanie hladu.
Prvým je stanoviť čas na jedlo na 20 minút a znovuobjaviť seba ako jemného večere, ktorý krája jedlo na malé porcie a vychutnáva si každý dúšok. Keď jeme rýchlo, žalúdok už nemá čas „komunikovať“ s mozgom, že je plný, a naďalej jeme väčšie množstvo jedla, ako potrebujeme.
Ak spíme každú noc viac ako hodinu, podľa lekárskeho spravodajstva webmd.com jeme menej. Podľa štúdie vedcov z Michiganskej univerzity nám tento jednoduchý trik pomáha schudnúť viac ako 6 kilogramov za rok.
Večer jedzte viac zeleniny. Sú bohaté na vlákninu a vodu a dokážu nás zasýtiť nízkym obsahom kalórií. Môžu byť dusené bez pridania olejov a môžu byť dochutené citrónom a bylinkami.
Polievka je ďalším riešením na zníženie počtu kalórií. Jesť na začiatku jedla, polievka môže znížiť krivku chuti do jedla. Pozor však na krémové polievky, pretože môžu obsahovať veľa tukov a kalórií.
Zamerajte sa na svoje obľúbené oblečenie, ktoré sa už nezmestí. Vytiahneme ich zo skrine a zavesíme na zreteľný pohľad, aby sme boli sústredení. Je lepšie zvoliť si oblečenie menšej veľkosti, aby sme dosiahli cieľ chudnutia, inak by sme mohli upadnúť do depresie.
Bez dvoch plátkov šunky ráno, v sendvičoch alebo omeletách. Znížime tak v potrave asi 100 kilokalórií, čo môže za rok znamenať o 5 kilogramov menej. Môžeme nahradiť kozím syrom, paradajkami, paprikou, čerstvými alebo grilovanými.
Pozor na džúsy! Obsahujú mimoriadne veľa cukru. Môžu byť nahradené vodou, do ktorej pre chuť alebo zábavu pridáme citrón, mätu alebo jahody. Také sú aj sladkosti. Môžem dodať svojej strave veľa kalórií bez toho, aby som si to uvedomila.
Uprednostňujú sa vysoké a tenké okuliare pred malými a brušnými. Odborníci sa domnievajú, že použitie vyšších a tenších pohárov pomáha skonzumovať o 30% menej džúsu alebo alkoholu.
Menšie taniere nám pomáhajú jesť menej. Odborníci na výživu vypočítali, že takto môžeme znížiť každý deň o 100–200 kilokalórií, čo znamená za rok asi o 10–12 kilogramov menej.
Chôdzou po dobu 20 minút môžete každý deň spáliť 100 kilokalórií; záhradníctvo po dobu 20 minút; upratovanie domu po dobu 30 minút alebo prevádzka po dobu 10 minút.