Ako schudnúť bez diéty; pomyslel si
Drakonické diéty oslabujú fyzické i duševné telo a odyseu odporúčanú odborníkom je potrebné dodržiavať opatrne, pretože pri opustení hrozí výkrm. vzdať sa malých kulinárskych pôžitkov.
Cukor a soľ sú hlavnými nepriateľmi ostrova a doktor Berberian hovorí, že ich obmedzenie vám pomôže schudnúť bez najmenšej námahy. „Pri tienení soľničky spadne asi 0,5 gramu soli, čo je maximálne odporúčané množstvo denne. Znížením množstva soli budete mať nižší krvný tlak, nižšie riziko s 13 percentným infarktom a o 10 percent nižším srdcovým ochorením, “hovorí doktor Berberian. Namiesto dvoch lyžičiek kávového cukru alebo čaju sa odporúča jedna. „Pri 15 kilokalóriách na čajovú lyžičku to znamená, že ročne nakrájate 32 000 kilokalórií. Ak chcete spáliť toľko kilokalórií, mali by ste zabehnúť 12 maratónov, berúc do úvahy, že každých 1,6 kilometra sa spáli 100 kilokalórií “, vysvetľuje odborník na výživu.
Hydrogenované tuky. Podľa lekára sú to tieto druhy tukov, ktoré z nás robia tuky a ohrozujú naše zdravie. Špecialista odporúča pozorne si prečítať výrobky, ktoré obsahujú tento typ tuku, pretože sú spojené s obezitou a kardiovaskulárnymi chorobami. „Hydrogenované tuky sa nachádzajú v hojnom množstve v koláčoch, sušienkach a pečive. Tie sa dajú jesť, ale občas. Nemôžeme ich považovať za občerstvenie, pretože okrem toho, že telu nedávajú pocit sýtosti, majú pomerne vysoký kalorický príjem, “vysvetľuje odborníčka na výživu Nicole Berberian.
sacharidy nachádzajú sa v hojnom množstve v cestovinách, ryži, zemiakoch a mäse. „Porcia ryže s hmotnosťou 250 gramov obsahuje 400 kilokalórií. Odporúčam denné množstvo skonzumovaných sacharidov znížiť na polovicu a na tanier pridať zeleninu. Sú bohaté na vitamíny a vlákninu. Okrem toho môže zelenina spaľovať tuky, “hovorí doktor Berberian.
kvapaliny - skutočné nebezpečenstvo pre postavu. Lekár odporúča nahradiť sladké sýtené džúsy, ktoré obsahujú v každej škatuľke osem čajových lyžičiek cukru, vodou. „Týmto krokom sa vzdáte 40 gramov cukru denne. Okrem toho je cukor v tomto druhu nápojov ťažko metabolizovaný v tele a riziko vzniku cukrovky je pomerne vysoké, “varuje odborník na výživu. Zároveň sa upozorňuje na alkoholické nápoje, pretože oplývajú sacharidmi. Preto sa odporúča šampanské alebo suché červené víno, pretože pohár obsahuje najviac 100 kilokalórií.
Raňajky by nemali byť preplnené. Špecialista odporúča vyhnúť sa croissantu a mliečnemu koktailu, pretože táto kombinácia prinesie telu až 700 kilokalórií, ktoré pozostávajú z nasýtených tukov a cukru. „Odporúčam dva krajce celozrnného chleba, nad ktoré môžete pridať maslo a džem, a šálku čaju, do ktorej dáme najviac lyžičku cukru. Telo teda prijíma energiu a spotrebovaných kilokalórií bude viac ako 200 “, hovorí doktor Berberian.