Ako schudnúť bez problémov IADUER

Aj keď žiadne jedlo nie je čarovnou guľkou na chudnutie, existujú určité jedlá, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele v chudnutí. Väčšina potravín, ktoré sú súčasťou diéty na chudnutie, má niekoľko spoločných vecí: má vysoký obsah vlákniny (ktorá vám pomáha cítiť sa plnší) a má nízku energetickú hustotu - čo znamená, že môžete zjesť poriadnu porciu. bez preháňania s kalóriami. Nasledujúce potraviny na chudnutie zaraďte ako súčasť zdravej výživy a bude pre vás jednoduchšie dosiahnuť svoje ciele v chudnutí.

Môže sa vám uľaviť, keď viete, že ak sa snažíte zdravo schudnúť, nemusíte utrácať veľa peňazí alebo chodiť do módnych butikov s potravinami, aby ste si naplnili chladničku. V skutočnosti je väčšina výrobkov na zozname najlepších jedál na chudnutie bežným tovarom, ktorý nájdete v každom supermarkete. .

Jedzte zdravé jedlá, ktoré sú prospešné pre vašu váhu!

Najlepšie zdravé jedlá, ktoré vám počas chudnutia pomôžu, majú prirodzene nízky obsah tuku a kalórií, sú plné živín a ľahko sa pripravujú. Takéto jedlá nájdete v každej časti obchodu s potravinami a niekedy dokonca aj v samoobsluhách. Najlepšie šalátové zelené pre vás sú tie, ktoré máte radi. Niekto dáva prednosť chrumkavej textúre a niekto preferuje chutnú príchuť.

Môžete tiež zvážiť získanie zmesi slamky, aby ste si mohli vychutnať chrumkavosť a farbu, ktorú ponúka veľa z nich. Ďalšou inteligentnou voľbou je zmiešaná pružina alebo taška. Pikantnú zeleninu nájdete aj v oddelení výroby. Pridajte ich do šalátov alebo ich zjedzte ako občerstvenie alebo tanier. Tieto potraviny majú nízky obsah kalórií, veľa z nich má nízky obsah sacharidov a cukru a väčšina z nich obsahuje veľa vlákniny.

Pamätajte, že neexistuje jediné jedlo, ktoré by urobilo alebo porušilo váš jedálniček. Program zdravého chudnutia zahŕňa širokú škálu potravín, ktoré poskytujú dobrú výživu a uspokojivú chuť. Ak máte radi jedlo, ktoré nie je na tomto zozname, zahrňte ho. Len si uvedomte veľkosť porcie. A nebojte sa experimentovať. Niektoré položky v tomto zozname jedál na chudnutie môžu byť pre vás nové, ale môže to byť inteligentný doplnok týždenného menu. .

Jesť bylinkovú stravu

Každý z nás prispieva k vplyvu, ktorý má náš potravinový systém na planétu. Všetci môžeme pracovať na tom, aby sme urobili zo sveta zdravšie miesto na život tým, že urobíme malé, ale dosiahnuteľné zmeny v našej strave. Ovocie a zelenina sú prospešné pre naše zdravie a väčšina z nich má malý vplyv na životné prostredie. Existujú výnimky, pretože niektoré vyžadujú veľa zdrojov na ich prepravu a udržanie v čerstvom stave, takže ich menšia konzumácia môže zvýšiť udržateľnosť našej stravy.

Spotreba iba toho, čo potrebujeme, znižuje nároky na dodávky potravín znižovaním nadprodukcie. Pomáha nám tiež zostať zdravými a vyhnúť sa nadmernému priberaniu. Obmedzenie občerstvenia na jedlá s nízkym obsahom výživných látok a venovanie pozornosti veľkosti porcií sú všetky užitočné spôsoby, ako sa vyhnúť zbytočnému preťaženiu.

Všeobecne je potrebných viac zdrojov na výrobu živočíšnych bielkovín (najmä hovädzieho) v porovnaní s rastlinnými bielkovinami (ako sú fazuľa, strukoviny a niektoré obilniny). Konzumácia viac rastlinnej stravy má tiež zdravotné výhody: rastlinná strava obsahuje vysoký obsah vlákniny a nižší obsah nasýtených tukov. Obidve tieto látky môžu prispievať k nižšiemu riziku kardiovaskulárnych chorôb.

Musíte sa pokúsiť schudnúť

Pre spotrebiteľov mäsa nám môže pomôcť znížiť našu ekologickú stopu obmedzenie konzumácie mäsa 1 - 2 krát týždenne, dni bez mäsa a výber viac udržateľného mäsa, napríklad kuracieho, namiesto hovädzieho. Pre tých, ktorí sa rozhodnú pre vegánsku/vegetariánsku stravu, kombinácia rôznych bylinných zdrojov bielkovín zabezpečí, že budú splnené naše bielkovinové potreby.

Ryby sú dobrým zdrojom zdravých omega-3 mastných kyselín, ktoré prispievajú k normálnemu videniu, funkcii mozgu a zdraviu srdca. Nadmerný rybolov však spôsobuje vyčerpanie zásob divých rýb. Vyťažiť z potrebných živín a znížiť tlak na populácie divých rýb.

Obaly na potraviny, najmä ak sú vyrobené z nerecyklovateľných materiálov, môžu mať obrovský vplyv na životné prostredie. Všetci môžeme znížiť množstvo balených výrobkov, ktoré kupujeme (myslite na objemné jablká v porovnaní s jablkami zabalenými do fólie), alebo sa rozhodneme pre biologicky odbúrateľné materiály, ktoré sú úplne recyklovateľné alebo vyrobené z recyklovaných materiálov.