Ako schudnúť bez straty svalovej hmoty Richard Leim Medium
Richard lepidlo
30. apríla 3 min čítania
Štíhly sval vám pomôže rýchlejšie spaľovať tuky. Štúdie preukázali, že rýchle chudnutie vedie skôr k sprievodnému chudnutiu ako k postupnému chudnutiu.
To je jeden dôvod, prečo spomaliť, prestať počítať kalórie a sústrediť sa na udržanie tých sladkých svalov.
A nedovoľte, aby vás váha rozptýlila. Malé množstvo svalov váži viac ako veľké množstvo tuku, takže hodnoty môžu byť skľučujúce a zavádzajúce.
Namiesto toho sledujte merania svojho tela pomocou zvinovacieho metra a notebooku - aplikácia „OG fitness“.
Kliknite sem pre výstavu zbraní
Aj keď sa nepovažujete za kulturistu, neustále nosenie vlastnej váhy vám nabudí svaly. A čím viac váhy nosíte, tým viac svalov budete mať (cvaknutie!) - tak čo keď sa to skrýva pod pár kladkami?
Nasledujúce tipy na spaľovanie tukov vám tiež pomôžu udržať svalovú hmotu.
Silový tréning (tiež známy ako odporový tréning) dokáže vykúzliť obrázky extrémnych kulturistov alebo počítačov Mac z filmu „Vo Philadelphii je vždy slnečno“. Ale nejde len o to, aby vás niekto ošklbal.
Úspešný silový tréning vyžaduje kontrakciu vašich svalov proti sile odporu, napríklad zdvíhaním závažia alebo podporovaním hmotnosti tela v jogovej polohe.
Jedna štúdia ukázala, že 10-týždňový odporový tréning môže zvýšiť počet spálených kalórií v pokoji o 7 percent a znížiť telesný tuk o 4 libry (1,8 kg). Spaľovanie kalórií v pokoji? Zaregistrujte sa!
V inej štúdii silový tréning znížil viscerálny tuk (tuk z vnútorného brucha) o 78 percent u ľudí s metabolickým syndrómom.
Vnútorný tuk môže znieť ako marvelovský darebák, ale v skutočnosti je to druh tuku, ktorý sa hromadí okolo orgánov vo vašom bruchu a môže mať nebezpečné následky. Proti tomuto nepríjemnému vnútornému tuku môžete bojovať pridaním silového tréningu do svojho cvičebného režimu.
Najbežnejšou formou silového tréningu je - uhádli ste - zdvíhanie závažia. Ale ak zdvíhanie železa nie je vaša vec, môžete vyskúšať jogu, gymnastické náradie, cvičebné pásky alebo premiestňovanie nábytku po dome, aby ste dosiahli rovnaké výsledky.
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je typ vysokoenergetického tréningu, pri ktorom sa kombinujú výbuchy intenzity s krátkymi časmi odpočinku, aby sa udržala vysoká srdcová frekvencia.
Spáli viac kalórií za kratší čas ako iné formy kardiovaskulárneho cvičenia a preukázateľne zvyšuje odbúravanie tukov.
Jedna štúdia ukázala, že HIIT spaľuje rovnako dlho až o 30 percent viac kalórií ako iné formy kardiovaskulárneho systému.
Ste pripravení to vyskúšať? Pri ďalšej chôdzi alebo behu skúste striedať chôdzu a šprint po dobu 30 sekúnd. Obnovenie dychu bez zastavenia aktivity (nazývané aktívny odpočinok) zlepší vašu celkovú kondíciu.
Chôdza, beh, tanec a kickbox sú všetky formy kardia (známe tiež ako aeróbne cvičenie). Tento typ cvičenia zaťažuje vaše srdce a pľúca.
Výskum zistil, že 20 až 40 minút mierneho až tvrdého kardia denne je ideálnych na spaľovanie viscerálneho tuku a získanie ďalších výhod pri odbúravaní tukov a metabolickej stimulácii.
Potrebujete niečo #inspo? Vyskúšajte svojho psa plávať, bicyklovať, behať alebo loviť.