Ako schudnúť na bruchu po tehotenstve 5 tipov
Mnoho žien sa po tehotenstve sťažuje na nepekné krivky na žalúdku.
Pevné a zároveň ploché brucho je vždy žiaduce, aj keď to samozrejme nemusí byť nutne šesťbalenie.
Na čo si však musíte podrobne dávať pozor, ak chcete efektívne stratiť zbytočný tuk na bruchu?
V tomto príspevku vás osvietime! Ako schudnúť na brušku po tehotenstve.
Diéta je všetko a všetko
Bohužiaľ tu nie sú žiadne veľké tajomstvá! Samotné chudnutie na žalúdku nie je možné. Nemôžete povedať svojmu telu, kde má spaľovať tuky.
Bohužiaľ o tom rozhodne sám.
Isté však je, že musíte absolútne premýšľať o svojej strave, premyslieť si ju a samozrejme športovať a vyhnúť sa stresu. Iba tak je možné citeľne zmenšiť veľkosť pása. Diéta je tiež najvyššou prioritou.
Je dokázané, že sa telesný tuk „prilepí“ na žalúdok (alebo samozrejme na nohy a spodok), aby sme to tak vyjadrili. Určite ste si to už všimli, keď ste pribrali.
V takom prípade to možno primárne vidieť v žalúdku v počiatočnom štádiu.
Je zrejmé, že pri chudnutí by ste sa mali vyhýbať vysoko kalorickým a tučným jedlám (dôvodom je to, že musíte prísť do negatívnej energetickej rovnováhy).
Musíte teda použiť viac energie, ako spotrebujete).
Patria sem aj potraviny s vysokým obsahom cukru.
Ten zaisťuje, že hladina cukru v krvi stúpa, a potom telo uvoľní inzulín, ktorý je zodpovedný za štiepenie cukru v zadku.
Inzulín má navyše nepríjemný vedľajší účinok, že sa náhle zastaví spaľovanie tukov, čo sťažuje chudnutie, pretože spaľovanie tukov je momentálne naším cieľom.
Len ťažko v takom prípade urobíte niečo zlé s množstvom ovocia (tu však musíte dávať pozor na obsah cukru) a zeleniny.
To isté platí pre prírodné a celozrnné výrobky.
Mali by ste sa tiež starať o svoje zdravie a vyhnúť sa cigaretám a alkoholu. Napríklad alkohol stimuluje chuť do jedla, čo je samozrejme tiež kontraproduktívne.
Potraviny s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín sú v tomto okamihu najlepšou voľbou.
A s omáčkou opatrne!
Športové cvičenia na ploché brucho
Je samozrejme potrebné aj športovať, aby sa žalúdok sploštil a mohli sa prebytočné kilá zhodiť.
Koordinovaný tréning brucha (tu je niekoľko rád) v kombinácii s tréningom celého tela a ak chcete vytrvalostným športom (Nezabudnite -> negatívna energetická bilancia).
Ak radi jazdíte na bicykli, plávate alebo beháte v parku, môžete tieto športové aktivity zahrnúť do svojho tréningového plánu.
Na začiatok sa zamerajte na najmenej tri 30-minútové sedenia týždenne. Potom môžete svoje pracovné zaťaženie ešte zvýšiť. Najmä ak ste predtým nijako nešportovali, môže byť štart trochu ťažší, aby ste mohli postupovať individuálne a neustále zvyšovať tréning.
Na čas na plochom bruchu môžete brušný tuk účinne skryť okrem iného pomocou spodnej bielizne tvarujúcej postavu.
Vyskúšajte aj túto možnosť a užite si svoje štíhle telo čo najskôr!
Online kurz: „Chudnutie po tehotenstve“
Kurzom Tehotenstvo a sexy po tehotenstve ponúkame matkám, ktoré chcú po tehotenstve zhodiť svoje nepríjemné kilogramy, jednoduché riešenie, ako úspešne a prirodzene schudnúť, bez drahých zázračných liekov či predplatného na fitnes:
- Personalizovaný plán chudnutia
- Prístup do našej exkluzívnej databázy receptov
- Tipy a triky na efektívne chudnutie
- +ďalšie bonusy ako: relaxačná hudba, vegánska kuchárska kniha a ďalšie!