Ako schudnúť na celý život

Samozrejme, že v 20 alebo dokonca 30 sa s tým nemusíte báť siluetu. Ak máte zdravý metabolizmus, môžete jesť veľa a dobre a napriek tomu sa vám darí rýchlo chudnúť po diétach každého druhu, viac či menej zdravých.

Ale nemôžete sa tak donekonečna „hrať“ so svojím telom. Čím ste starší, tým ľahšie priberáte a chudnete.

Navyše, samotné chudnutie nie je problém, ale udržanie si pribratej hmotnosti zajtra, pozajtra a po zvyšok života.

Držať drastické diéty, ktoré vám cez noc ušetria kilá navyše, nie je dlhodobé riešenie a nie je zdravé. Budete si môcť zvoliť iba strie, zničiť si žalúdok a dostať sa tam, kde ste prestali - kilá sa vrátia, len čo sa diéty vzdáte.

Ak chcete schudnúť a potom si váhu udržať, musíte si adoptovať a zdravý životný štýl, v ktorom pokračovať aj po schudnutí. Uvidíte, že takto prídete o všetko, čo je k vašej váhe navyše, a už viac nepriberiete.

Aj ľudia s najlepšími génmi priberajú, ak sa neuchýlia k niekoľkým jednoduchým stratégiám:

Jedzte zeleninu každý deň

Do jedálnička každého jedla zaraďte aspoň jednu zeleninu. Nekomplikujte sa výpočtami o tom, koľko ovocia a zeleniny by ste mali denne zjesť. Beth Reardon, riaditeľka výživy na Duke University Health System, tvrdí, že stačí zjesť zeleninu pri každom jedle alebo občerstvení, ktoré podávame počas dňa.
Uistite sa, že vaša zelenina a semená „dominujú“ vášmu tanieru. Zvyknite si vždy jesť prílohu k mäsu so zemiakmi a zeleninou. Považujte mäso za korenie a zeleninu za hlavnú súčasť jedla.

Hydratujte sa

Voda naplní žalúdok a môže zahnať hlad, ale to nie je jediný dôvod, prečo chudnete, ak ju pijete v hojnom množstve. Ľudské telo je z veľkej časti tvorené vodou a pre správne fungovanie všetkých orgánov musí byť dobre hydratované - je to tiež jedna z nevyhnutných podmienok na udržanie vašej hmotnosti.

Ale pozor: nezamieňajte smäd s hladom! Keď pocítite hlad, vypite pohár vody - ak váš hlad prejde, znamená to, že vaše telo vodu vyžadovalo, ale pretože pocity sú podobné, zmätili ste potreby. Niekoľko užitočných trikov, ako sa maximálne hydratovať:

Zober si to so sebouvôbecfľaša vody. Aj keď nemáte chuť na smäd, je dobré piť každú pol hodinu trochu.
Pre obmenu vyskúšajte ochutené čaje a vodu. Ľahšie sa vám vypije aspoň odporúčané 2 litre vody denne. Jednoducho vložte plátky ovocia do pohára s vodou (citrón, pomaranč), brusnice atď.).

Nikdy sa nevzdávajte pohybu

Chceš, nechceš, od 30 rokov sa tvoj metabolizmus spomaľuje, čo znamená, že musíš jesť menej ako v 20 rokoch, aby si si dokázal udržať svoju postavu.

Ale sedavý životný štýl a nedostatok fyzickej aktivity nie sú dobré pre nikoho v akomkoľvek veku. Ak v puberte nebudete dostatočne cvičiť, vaše telo sa nebude vyvíjať harmonicky a nebudete mať ihly krásne tvarované stehná a tónované členky, ktoré chce každá žena.

Takže odteraz to zvyknite robiť pohyb každý deň. Nie je potrebné zabehnúť 10 km ako Madonna alebo míňať peniaze za predplatné fitnes; stačí kráčať 15 minút svižným tempom.

Tiež sa môžete vzdať výťahu v prospech schodov, môžete ísť pešo na autobusovú stanicu, urobiť si upratovanie sami v dome atď.

V kancelárii vstaňte zo stoličky raz za 30 - 60 minút: choďte na toaletu, vypite pohár vody v stoji, choďte medzi kanceláriami kolegov ... z kancelárie vás môže niečo „vytrhnúť“.

V kombinácii so zdravým stravovaním a vodou, ktorú pijete každý deň, tieto maličké fyzické aktivity udržia vás v bezpečí celulitída, ochabnutá pokožka a pás so zvitkami.

Spite 6-8 hodín v noci

O 20 spíte 3-4 hodiny v noci, zvyšok strávite tancujúci alebo sedíte pred počítačom a nasledujúce ráno ste úplne uzdravení. Z dlhodobého hľadiska vás tento životný štýl predčasne starne a predurčuje k rôznym chorobám, od prepracovania a nespavosť, pri cukrovke a obezite.

Posledné štúdie preukázali, že ľudia, ktorí spia menej, vážia viac. Ako to? Nedostatočný alebo prerušovaný spánok spôsobuje nerovnováhu v tele vrátane chuti do jedla. Hormón, ktorý reguluje sýtosť, klesá a ten, ktorý vyvoláva chuť do jedla, sa zvyšuje.

TIP: Nejedzte pred spaním, minimálne 3 hodiny, inak vaše telo využije svoju energiu na trávenie jedla, a nie na zaspávanie. Ak máte hlad, vypite pohár mlieka; nasýti vás a zvýši vašu úroveň serotonín, hormón šťastia.

Vyskytujú sa tiež kvôli nedostatočnému spánku Vrásky V priebehu času sa tmavé kruhy zväčšujú a pretrvávajú a pokožka stráca svoju žiarivosť a pružnosť. Samozrejme, že sa tam v určitom okamihu dostaneme všetci, ale prečo neodložiť, pokiaľ môžete tieto príznaky starnutia, pokiaľ môžete?

Zmeňte svoje životné návyky s vekom

Staroba dáva najavo svoj vzhľad po 40 rokoch, ale metabolizmus sa začína spomaľovať od 30. roku života, a to o 1 - 2% ročne. Preto je dôležité prispôsobiť svoj životný štýl každej etape vášho veku. To, čo vo veku 20 rokov fungovalo na udržanie kondície, nebude fungovať na 30-40 rokov, pretože telo už nie je to isté; mení sa a vy musíte zodpovedať jeho potrebám.

Tu je príklad, ako zostať fit po 30 rokoch:

Nejedzte všetko z taniera. Čím ste starší, tým je metabolizmus pomalší. „Na priberanie netreba veľa,“ varuje odborníčka na výživu Beth Reardon. „Tri ďalšie sústa môžu pridať 100 kalórií denne a na konci roka budete mať o 5 kg viac“.
Jedzte ľahšie, zdravšie a menej. Trávenie sa tiež spomaľuje, preto by bolo vhodné vzdať sa vlákniny. Vyberte si ľahké, rýchlo stráviteľné jedlá a občerstvenie by malo byť čo najzdravšie. Potrebuješ energie, žiadne kilá navyše.
Počítajte kalórie vo vašich nápojoch. Pohár vína obsahuje 150 kalórií. Dva poháre? Zdvojnásobte počet kalórií a na konci roka sa nadbytočné kilogramy určite uvidia.