Ako schudnúť na nohách 6 efektívnych cvičení a tipy na stravu

Štíhla a pevná

Sen mnohých žien: Schudnite na nohách. Pre niektorých ľudí sú ochabnuté, široké stehná a silné lýtka problémovou oblasťou číslo jeden. Ako na to, aby ste mali pekné a pevné nohy? Máme pre vás niekoľko špičkových tipov na cvičenie a výživu, ktoré vám pomôžu efektívne pracovať na tvare a veľkosti.

Pomocou týchto cvikov môžete schudnúť na nohách

Ako môžete schudnúť na nohách? S pohybom samozrejme. Šport je nevyhnutný na spaľovanie tukov na nohách a najmä na stehnách a lýtkach a na budovanie svalov pre definovaný a tonizovaný tvar. Existuje špeciálny športový program pre horné aj dolné končatiny.

# 3 cviky: chudnite na stehnách

Vylezte po schodoch: To je správne! Aj samotné lezenie po schodoch veľmi zaťažuje stehenné svaly. Vyhýbajte sa teda výťahom a eskalátorom a každý deň choďte na cvičenie stehien čo najviac schodov.
Drepy: Nohy položte na šírku bedier, prsty na nohách sú mierne vytočené smerom von, chrbát je ohnutý priamo vpred. Teraz si kľaknite na kolená a pohojdávajte sa hore dole, až kým nepocítite v stehnách pocit ťahania a pálenia. Potom sa opäť narovnáte, počkáte niekoľko sekúnd a opäť klesnete na kolená. Najlepšie je robiť tri opakovania denne. Mini cvičenie je ideálne napríklad na obednú prestávku!
Ísť na bicykel: Či už vonku alebo na prístroji v telocvični, posilnite svaly stehien správnym šliapaním. Takto si časom časom skutočne stiahnete stehná.

Môžete ešte vyskúšať jednoduché gymnastické cvičenia, ako sú výpady, mostíky alebo sviečky. Vyžadujú napätie tela a starostlivé vykonávanie svalov nôh.

# 3 cviky: chudnite na lýtkach

Skala po špičkách: Veľmi jednoduché cvičenie pre pevné lýtka je, ak sa držíte steny a stále stojíte na guličkách nôh. Postavte sa na končeky a potom späť na celé chodidlo. Opakujte to niekoľkokrát a už budete cítiť ťahanie lýtkových svalov. Celá vec je známa aj ako rozkrok.
Švihadlo: Zábavný šport je dobrý nielen pre výdrž, ale aj pre uvoľnené lýtka a rýchle spaľovanie tukov. Ale pozor: Nemali by ste trénovať príliš často, inak by ste mohli získať silné lýtka z nadmerného budovania svalov.
Chôdza: Tento jemný šport zaisťuje štíhle a tenké lýtka, pretože nevytvára príliš veľa svalov, ale stimuluje aj spaľovanie tukov v nohách.

Ešte viac rád nájdete štíhle teľatá!

Video: najlepšie cviky na tónované nohy

Zbohom brúsenie: V našom videu vám ukážeme efektívne cviky, ktoré tonizujú vaše nohy a dajú vám skutočný tvrdý zadok!

Mimochodom: Plávanie vám vo všeobecnosti môže pomôcť aj pri chudnutí nôh. Máte tu tréning celého tela, pomocou ktorého môžete tonizovať a trénovať všetko od zadku až po stehná a lýtka súčasne (a tiež brucho, chrbát, paže.). A tiež si poriadne zacvičíte!

Mimochodom: viete vlastne, či je váš BMI v normálnom rozmedzí? Zistiť:

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Vynikajúci! Podľa kalkulačky BMI máte ideálnu hmotnosť. To znamená, že sa nemusíte báť chudnutia ani prírastku. Je ideálne, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu, pretože vaše BMI je ideálne. Najmä ženy sú k sebe často príliš kritické. Prečítajte si našich 9 tipov, ako sa skutočne naučiť milovať svoje telo!

Podľa kalkulačky BMI máte podváhu. Vaše BMI je príliš nízke a nemali by ste to brať na ľahkú váhu. Mali by ste však vedieť, že BMI u žien alebo dievčat v rastovej fáze nemožno spoľahlivo vypočítať. To platí pre vek do približne 19 rokov. Ak však už nie ste v rastovej fáze, mali by ste rozhodne prehodnotiť stravu a pokúsiť sa trochu pribrať. Najlepšie je nechať si skontrolovať váhu lekárom.

Podľa kalkulačky BMI máte nadváhu. Bohužiaľ, váš BMI je príliš vysoký, na základe vašej výšky a vekovej skupiny. Predtým, ako podniknete akékoľvek kroky, by ste si mali najskôr zvážiť, či si skutočne musíte robiť starosti. Zvýšený BMI nie je vždy jasným znakom obezity. V určitých prípadoch sa môže váš BMI zobraziť ako príliš vysoký, ak máte normálnu hmotnosť. Pre istotu je najlepšie nechať si čo najskôr skontrolovať váhu u rodinného lekára. Nájdete tu tipy na zdravú a vyváženú stravu, a to aj pri malom rozpočte.

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

Správna výživa, aby ste získali štíhle nohy

Šport a zdravá výživa tvoria vždy symbiózu. Jedno bez druhého neprináša ani zďaleka toľko, ako keby ste robili oboje súčasne. Okrem vyššie spomenutých športových cvičení by ste sa preto mali ubezpečiť, že tuky a cukor konzumujete iba s mierou. Mali by ste tiež dávať sacharidy ráno alebo pred tréningom namiesto toho, aby ste ich do seba večer pred spaním šupli. Takto zabránite spaľovaniu tukových usadenín v noci. Okrem toho jedzte viac celozrnných výrobkov namiesto rožkov z bielej múky a podobne, aby ste zostali dlhšie sýti a poskytli telu potrebnú vlákninu.

Na záver vypite dostatok vody a nesladeného čaju, aby ste udržali správny metabolizmus. To je jediný spôsob, ako efektívne schudnúť na nohách! V zásade je to holistická strava alebo zmena stravovania, ktorú musíte urobiť, aby ste dostali tenké nohy.

Ďalšie tipy na rýchle chudnutie nôh

Okrem tréningu môžete do každodenného života začleniť nasledujúce metódy na utiahnutie a zoštíhlenie stehien a lýtok:

Pravidelné kroviny: Stimulujú krvný obeh, rýchlejšie zadržiavajú vodu a tuk.
Striedavé sprchy: Striedanie teplej a studenej vody na nohách tiež podporuje cirkuláciu a telo sa cíti povzbudené k ešte väčšiemu spaľovaniu tukov.
Masáže: Jemne každý deň premasírujte nohy, aby ste podporili tok lymfy a odstránenie tukových buniek. Pssst: Týmto spôsobom môžete tiež znížiť príznaky celulitídy!

Ak chcete trvale schudnúť, je dôležitý aj správny výber jedla. Ale buďte opatrní: v niektorých údajne zdravých občerstveniach číhajú skutočné lapače kalórií. Ukážeme vám, čo sú tieto, tu v našej obrazovej galérii:

Upozornenie: Týchto 9 potravín nie je vôbec tak zdravých!

Ako vidíte, chudnutie nôh je holistická záležitosť, ktorá sa pohybuje od cielených športových cvičení cez správnu výživu až po malé skrášľovacie procedúry. Nie je však možné schudnúť iba na nohách, vždy precvičíte celé telo. Nakoniec záleží aj od vašej dispozície, kde sa vo vás tvrdohlavejšie ukladá tuk. Ak sa však budete držať všetkých spomenutých bodov, čoskoro uvidíte skvelé výsledky na stehnách a lýtkach! Máte pripravené ďalšie tipy? Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch!

Zdroje obrázkov: iStock/jacoblund, iStock/g-stockstudio, iStock/AntonioGuillem, iStock/kieferpix