Ako schudnúť na nohách - ani jedna diéta

Technológia dýchacích cvičení „Body Flex“

stáť vzpriamene, chodidlá majú šírku ramien, predkláňať sa, štíhle ruky na chodidlách, kolená mierne pokrčené;
Výdych vzduchu z pľúc ústami (v plnom rozsahu, do poslednej kvapky);
ostré vdýchnutie nosom, úplné naplnenie pľúc vzduchom;
silou, s bubnami a trúbkami, vydychujte vzduch cez ústa (aj poslednú kvapku) s membránou;
zadržte dych, ťahajte žalúdok (ťah žalúdka do rebier) na osem až desať sekúnd (premasírujte vnútorné orgány) a v tejto polohe cvičte naťahovacie cviky - je to veľmi jednoduché, musíte sa naučiť dýchať a dať sa dole potom gymnastika;
relaxujte (uvoľnite brušné svaly) a dýchajte (vzduch vstupuje do pľúc).

Séria cvičení „Body Flex“ naťahovacej nohy

Celá skupina cvičení vykonávaných ráno, pred raňajkami, po dobu 10-15 minút. Prvá lekcia - iba dychové cvičenia, a až po zvládnutí sa pripojte k cvičeniu. Pred zložitými lekciami je najlepšie zmerať výšku problémových oblastí (stehien) a potom ich merať každý týždeň.

Strečingové cviky určené na zvýšenie svalového tonusu a nie na zvýšenie ich hmotnosti, pretože dokonale obrysujú chodidlá žien.

Cvičenie pre extenzory svalov vnútorných povrchov stehien

Toto cvičenie je určené na zdvihnutie svalov vnútorných stehien a nôh a na spaľovanie tukov v tejto oblasti:

sedieť na podlahe s nohami natiahnutými čo najviac; bez piatich nad zemou ponožky pretiahnite a pošlite ich nabok (to je kúsok vnútorného povrchu vašich nôh);
nakláňajte priame ruky na podlahu za sebou a vykonávajte dychové cvičenia, potom nahněte hlavu, zatiahnite brucho a zadržte dych;
vykonajte 8 účtov: posuňte ruky rovno dopredu a položte ruky pred seba; bez toho, aby ste prsty dostali z podlahy, ruky sa pomaly ohýbajú stále nižšie a nižšie (vnútorný povrch rovných nôh) a dbajte na to, aby sa kolená ohýbali; Strečing by sa mal robiť veľmi opatrne, bez náhlych pohybov;
s výdychom položte ruky na chrbát a začnite znovu s cvičením, opakujte trikrát.

Cvičenie na svaly rozširuje vonkajšie povrchy chodidiel

Cvičenie na svaly, aby ste stiahli vonkajšiu stranu stehien a spálili tuky v tejto oblasti. Toto cvičenie navyše pomôže zdvihnúť pás a odtrhnúť tlak od chrbta, čo je užitočné najmä pre tých, ktorí neustále pracujú v kancelárii. Vytvorte fázy:

sedieť na podlahe, nohy prekrížené v kolene (ľavé koleno na pravej strane); ľavú nohu si dajte za chrbát a pravú ruku na ľavé koleno sami;
Vykonajte dychové cvičenia, zadržte dych, ťahajte brucho;
spoliehajte sa na rovnú ľavú ruku (za sebou), pravú ruku, ťahajte ľavé koleno a tak blízko k nej, trup sa ohýbajte v páse doľava, kým sa nezastaví, a zároveň máte pocit, akoby ste napínali svaly vonkajšieho povrchu nôh a pás; zostať na tejto pozícii pre 8 - 10 účtov;
výdych a začať odznova; cviky robte trikrát ľavou nohou navrchu a trikrát pravou nohou, keď sa pohybujete v opačnom smere.

Cvičenie na svaly pretiahne zadnú časť chodidiel

Toto cvičenie je určené na natiahnutie svalov nôh a zadnej časti hamstringu, spaľovanie tukov na zadnej strane stehien a nôh:

ľahnite si na chrbát, ohnite sa v bokoch (neohýbajte koleno) a zdvihnite ho kolmo na podlahu, obujte si ponožky, seba (ploché nohy);
narovnajte nohy a ruky, aby ste stále držali hlavu každého lýtka;
bez hlavy a chrbta na podlahe robte dychové cvičenia, zadržte dych, ťahajte brucho;
jemne vytiahnite ruky rovné nohy na hlavu, nie na hlavu a zadok z podlahy; Na tejto pozícii zostáva 8 účtov;
výdych a pošlite nohu do východiskovej polohy, ponožky, ruky okolo lýtka; vykonajte cvičenie trikrát.

„Body Flex“ - komplex, ktorý je vhodnejší pre ženy, pretože pomáha spaľovať tuky bez naberania svalovej hmoty. Je úplne vhodný na chudnutie nôh.