Ako schudnúť napriek náročnej fyzickej práci (zdravie, výživa)

Mala by som schudnúť okolo 8 kg a to je v poriadku, dokážem to až príliš. Teraz však musím každý deň robiť ťažkú fyzickú prácu. Ako môžem schudnúť bez toho, aby som nemohol pracovať kvôli nedostatočnému stravovaniu? Alebo ako mám zmeniť stravu? Menej tuku, viac sacharidov?

4 odpovede

Nemusíte robiť menej, musíte rôzne jedzte, keď by ste mali chudnúť! Takže menej tuku, menej cukru, menej bielej múky, pokiaľ je to možné, žiadny alkohol, ale viac vlákniny: ovocie, zelenina, celozrnné výrobky. Bezmocní sa stanete iba vtedy, ak sa stravujete nesprávne alebo príliš málo.

všetko v poriadku, okrem menej tukov. tuk ťa neztuční, ale sacharidy. zeleninový tanier s dobrým olejom sa plní a netuční vás. zeleninový tanier s rezancami však áno.

Ale to sa nedá všeobecne povedať! Tuk a tuk nie sú to isté. Existujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú pre telo prospešné (a mali by byť obsiahnuté v oleji, ktorý popisujete). Ďalej sú tu nasýtené mastné kyseliny, ktoré by sa podľa možnosti mali vynechať alebo obmedziť, napríklad tuk, ktorý je obsiahnutý v mäse., Bravčová masť atď. Takto nielenže priberiete, ale aj nezdravo pôsobíte iným spôsobom - zvyšuje sa tým hladina cholesterolu, a tým aj riziko, že v určitom okamihu prekonáte srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu.

Mimochodom, zeleninový tanier s rezancami vás neztuční, ak použijete celozrnné rezance. To, čo vás na cestovinách robí tučnými, je biela múka. A tomu som sa venoval aj vo svojej odpovedi.

Menej tuku, ráno sacharidy a inak veľa bielkovín a žiadne cukrové nápoje. Napr. Vajcia, tuniak, morčacie mäso a zemiaky, ryby, zelenina, ovocie, orechy. A veľa piť.

Nie, naopak: menej sacharidov, viac tukov. Sú to práve sacharidy (možno aj prebytok bielkovín), ktoré bránia vášmu metabolizmu v dotyku s tukovými zásobami. A to prostredníctvom inzulínu.

Pri veľmi malom množstve sacharidov sa prepínač otočí a máte prístup k 8 kg tuku a viac naraz. To je viac ako 50 000 kcal. Nie je príliš reálne, že by vám došla energia, však?;-)

Pre porovnanie: Zásoby uhľohydrátov majú maximum asi 2 000 kcal - čo je nedostatočná denná potreba. Pre vás je to skôr požiadavka na pol dňa.

menej tukov a menej sacharidov. Vaša práca nemá nič spoločné s tým, že ste príliš tuční. Vo svojej fyzickej práci evidentne kŕmite viac, ako konzumujete. Musíte jesť potraviny s nízkym obsahom kalórií, ktoré vás na dlhšiu dobu zasýtia (celozrnné výrobky, chudé mäso a ryby, zelenina) a piť dostatok vody.

podobné otázky

Chcel som trochu schudnúť alebo, lepšie povedané, NEZVÝŠIŤ! Dnes som mal na obed 2 400 kalorických zábalov s asi 40 g sacharidov. A teraz predtým, ako bola moja večera, 2 plátky vitálneho chleba (135 + 135 kalórií/21 + 21 g sacharidov) plus prírodný jogurt (82 kalórií) (4,0 g sacharidov) som potom natrel svoj prírodný jogurt ako „polevu“ na chlebe Ochutnal naozaj dobre. Pridajte polovicu plátku syra Gouda so 48% tuku.

Budem priberať, chudnúť alebo sa to nestane? Robte mi obavy, či toho nebolo veľa kvôli sacharidom.

Som naozaj dosť z toho, že som tučný. Momentálne vážim 103 kg a vysoký 1,73 m, pretože je to príliš veľa, chcem niečo zmeniť.

Skúšal som to niekoľkokrát zložiť a proste to nešlo, fungovalo to 1-2 týždne a tiež som niečo stratil, ale potom som to vzdal ďalej, pretože som chcel takpovediac osláviť svoj „úspech“, vkĺzol som späť.

Bol som už na kúre, ale nevážil som tam toľko ako momentálne. Tiež som tam niečo stratil, ale získal som to znova.

Chcem schudnúť, ale nie na diéte. Chcem zmeniť svoje stravovacie návyky a venovať sa cvičeniu, ALE nechcem chodiť von a behať, ani nič podobné, pretože sa za to príliš hanbím.

To je tiež problém. Nechcem byť videný vonku s touto váhou, pretože mám vždy pocit, že sa na mňa pozerá. Máte predstavu, ako by som to mohol zlepšiť ?

V septembri tiež začne moje školenie ako špecialista na skladovú logistiku. Keďže je to fyzická práca, schudol by som aj kvôli tomu a aj kvôli škole, aby mi nebolo do smiechu.

-Ako môžem najlepšie schudnúť a koľko kalórií musím zjesť, aby som schudol ?

Ako zvládnem, že sa už nehanbím ísť von a nechať sa vidieť ?

Moja prosba: Prosím nepíšte, že je to veľa bla bla bla. Viem to sám .

Momentálne držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a neustále trénujem. Keďže chcem konkrétne chudnúť, vyhýbam sa čo najviac sacharidom. Otázkou teraz je, či môžem pri tejto diéte jesť Kornspitz denne napríklad so šalátom alebo s filé z H, alebo či už existuje príliš veľa sacharidov.

Príliš veľa sacharidov má byť zlých. Väčšinou mám 150 - 200 kh napriek 500 kalorickému deficitu. Prorokujem preto, že namiesto chudnutia budem priberať. Nie je však dôležitejší deficit kalórií? Sacharidy je veľmi ťažké dávať pozor, pretože moje raňajky pozostávajú zo 70 - 100 gramov kh

Čau ľudia! Ja (f, 19) by som chcel schudnúť 5 kíl, ale veľmi rád jem a som tak lenivý! Momentálne však pracujem každý deň v nocľahárni pre zdravotne postihnutých, takže musím robiť bežné práce (upratovanie, pranie bielizne, preberanie vecí zo suterénu, beh tam a späť: p) a som vlastne takmer neustále v pohybe. Oveľa viac ako predtým haha. Ak budem trochu dbať na stravu, vynechám večer sladké veci a žiadne sacharidy, môžem takto schudnúť? Vďaka!

Moja práca je skutočne ťažká, a to v priebehu niekoľkých mesiacov. V tomto období naozaj netúžim po sexe, len sa mi nechce. Navyše, v mojich štyridsiatich rokoch som aj tak v „čase“, keď sa muž musí vyrovnať s hormonálnymi zmenami. Súvisí to tvrdá práca s nechuťou k sexu?

Takže pri ryžovej diéte robíte dehydratáciu, to znamená, že odstraňujete prebytočnú vodu. Ale telesný tuk zostáva, pretože žiadny tuk sa nespaľuje prostredníctvom sacharidov, však? Musím vlastne športovať na ryžovej diéte? Takže keby som sa tým iba živil? (Napr. Po dobu 1 týždňa). Aj tak veľa športujem. Musím dávať pozor na kalórie, koľko ich spálim? Stratím ryžovou diétou svaly, pretože nekonzumujem bielkoviny? Mohla by som napríklad za ryžovú diétu schudnúť 1 kilo za 1 týždeň? Stačilo by 1 kg ryže denne ?

Nemôžem zmeniť svoje stravovacie návyky, pretože nechcem prísť o chutné jedlo. Keďže som asi 14 mesiacov nešportoval, mám fyzické ťažkosti a priberanie na váhe.

Mám skoliózu a vždy som mal extrémne bolesti chrbta, kedykoľvek som fyzicky pracoval iba pár dní. Chcem teraz robiť cviky na chrbát, aby som ho stabilizoval. Ako dlho trvá, kým budem môcť pracovať bez príznakov? ?

Ahoj, ja (20) pracujem vo veľkej továrni 4 týždne pred štúdiom. 8-8,5 st. státie cez deň. Práca je dosť vyčerpávajúca, pretože musíte neustále vyberať ťažké boxy, odnášať ich, dávať na opasky atď. Medzi 15 minútovou prestávkou a po práci vás skutočne bolia nohy. Pred neskorou zmenou (od 2:00 do 22:30) chodím väčšinou športovať, ale ráno som vždy vyčerpaný a mám zlé svedomie, keď nejdem. Koľko kalórií pri takejto práci stratíte?

Ahojte ľudia, venujem sa spineniu v MCFit 1 mesiac.Mám 15, 1,70m, 90kg (nadváhu), nejako ma nebolí brucho. Čo mám robiť? Zmena výživy ? Nejedzte sacharidy a zjem 2000 kalórií denne.

Mala som otázku ohľadom chudnutia. Som vlastne vyšportovaný chlap. Robte bojové umenia 1-2 hodiny 3-4 krát týždenne.

Som vysoký asi 1,85 a vážim 84,8 kg. Chcel by som pribrať do 80 kg. Už nejaký čas používam na chudnutie aplikáciu „Lifesum“. Aplikácia počíta kalórie, ktoré konzumujete počas dňa, a ukazuje, koľko tukov, bielkovín a sacharidov ste už spotrebovali.

Som povolaním administratívny úradník. čo často sťažuje pretiahnutie zadku do tréningu po 8 hodinách práce. Preto som sa snažil počas dňa skonzumovať viac sacharidov (samozrejme nie príliš), je to dobrý nápad? Koniec koncov, KH sa nazývajú „zdroj energie“. Aplikácia odporúča, aby som získal 1600 Kcal denne. Na čo by som mal použiť týchto 1 600 kcal? KH, bielkoviny alebo tuky?

Ktoré potraviny sú umiestnené na ktorej podlahe v potravinovej pyramíde?

Koľko kcal mám ako dennú potrebu? (Ž: 14)

Koľko kalórií by som mal jesť, keby som mal schudnúť?

Aká je moja denná potreba tuku? ?

Sú sacharidy zdravé?

Ako môžem mierne zmeniť svoje stravovacie návyky? Aj ja rada jem: D

Dobrý deň, zaujímalo by ma: Je fyzicky náročná práca škodlivá pre vaše zdravie a je vôbec možná, ak ste predtým nikdy neboli fyzicky aktívni a nie ste na ňu zvyknutí. A predovšetkým mám na mysli začiatok asi prvých 2 mesiacov, a nie to, ako je to z dlhodobého hľadiska po mnoho rokov. Fyzickou prácou mám na mysli niečo ako renovačné práce, príkladom práca v sklade.