Ako schudnúť o 10 kg

„To by bolo vziať a stať sa šťastnými“ - vážený sen každej ženy. A čo to je, je šťastie tejto ženy? Určite má každý to svoje, pre úplnosť máme vždy niečo krátke. Jedna vec pre šťastie stačí zmeniť účes alebo kúpiť nové topánky, druhá - na dosiahnutie kariérnych výšok musí tretia zhodiť 10 kg. Všetci predovšetkým vyhľadávame pomoc priateľov a dostávame od nich desiatky protichodných rád. Potom sa obrátime na internet, kde sú rady a odporúčania stokrát väčšie. Stránky sú plné rôznych diét - rýchlych a pomalých, tvrdých a nie veľmi, ktoré obsahujú „plusy“ a „mínusy“ každej z nich, varujú pred všemožnými ťažkosťami, ktoré nemôžu všetci prekonať.

Nikto však nehovorí, že to bude ľahké, musíte si ísť za svojím snom, prekonať prekážky, niečo obetovať, ak ide o skutočný sen, nie o prchavú rannú náladu. Sedieť v pohodlnom kresle so šálkou kávy a škatuľkou sladkostí a snívať o tom, ako schudnúť o 10 kg - budete súhlasiť, situácia podobná scéne z absurdného divadla. Je potrebné, najmä z vášho obľúbeného kresla, vstať všetky svoje občerstvenie na úteku, ktorí pijú každý deň čaj s „občerstvením“ s kolegami, rovnako ako množstvo konzumovaných výrobkov každodennej potreby, aby ste pamätali na ich sľuby, nie sú zlé chipsy a hot dogy ... Pokúsme sa spoločne načrtnúť nový strategický akčný plán na najbližšie obdobie a podniknúť prvé kroky k „vlastnému šťastiu“.

Najskôr organizujte štyri jedlá denne približne v rovnakom čase a dôsledne dodržujte toto pravidlo. Bude to oveľa jednoduchšie, ak si okamžite získate podporu blízkych alebo si nájdete spojencov medzi svojimi priateľmi alebo kolegami. Je potrebné žiť a niečo musí byť v poriadku. raňajky Je to nevyhnutné, to je zlaté pravidlo. Do ranného menu namiesto sendvičov s maslom a údenou klobásou zaraďte musli, ovocie, prírodný jogurt. Naše telá je potrebné prebudiť zo spánku a priviesť do práce. Obedovať Nasleduje ani prihrávka, nech je deň akokoľvek napätý. Aká bude vaša večera, je vhodné myslieť vopred: môže to byť tanier s horúcou polievkou, zeleninový šalát, varené chudé mäso a ako dezert pár plátkov tmavej čokolády, ovocné želé alebo marshmallow. večera by malo byť ľahké. Večeru necháme slúžiť ako dusená zelenina a kúsok ryby alebo mäso opečené na grile. Nezabudnite na obvyklé občerstvenie medzi hlavnými jedlami (ovocie, sušené ovocie, orechy). Jedinou a dôležitou podmienkou - neprejedajte sa!

Nie je potrebné prestať s pitím čaju s kolegami, koniec koncov, nejde len o spoločné popíjanie kávy alebo čaju, ako o príjemný dialóg, tak o výmenu najnovších správ. Nerobte toto potešenie, pite prírodnú kávu, najlepšie s mliekom, alebo zelený čaj bez cukru. Ak nemáte dostatok sily na odmietnutie kúska koláča, zjedzte ho, nezabudnite, že budete musieť nejako minúť kalórie navyše: napríklad choďte pešo k domu a odchádzajte na niekoľko zastávok. A vo všeobecnosti cvičte čoraz viac, robte ranné alebo aspoň nejaké fyzické cvičenia počas dňa na rozcvičku, čo výrazne urýchli realizáciu koncepcie.

Jedzte viac čerstvej zeleniny zelenej farby a všetku užitočnú „trávu“ vrátane divo rastúcich rastlín - sklad vitamínov. Ovocie a bobule - to je tiež výhoda a budete so mnou súhlasiť, veľké potešenie. Raz týždenne sa dohodnite na dňoch prepustenia: zemiaky, kefír, mäso, mliečne výrobky, zelenina, ovocie ... Ako vidíte, vo vašom živote sa objaví veľa noviniek. Ale keďže starý spôsob života a strava vás priviedli k prebytočným kilogramom, bolo to nesprávne a treba to zmeniť.

Môžete si zvoliť inú cestu - nájsť rýchlu diétu na chudnutie a schudnúť 10 kg asi 5-10 dní, dať sa do tuhého rámu a všetko obmedziť. Takže možno rýchlo, ale nebezpečne. Nahradené problémy s chudnutím so zdravím vás dovedú k ničomu. „Rýchle“ diéty sú účinné, ale musíte z nich vychádzať a vychádzať, musíte ich starostlivo pripraviť a preskúmať celý rad informácií. Prejdime teda k dlhým diétam, ktoré postupne znižujú váhu a poskytujú dlhodobé výsledky. Existuje veľa takýchto diét. Takzvaná národná strava je veľmi úspešná - každý pozná anglickú, stredomorskú alebo japonskú stravu, ktorá dáva pozitívne impulzy. A ponúkame vám vyskúšať kanadskú, čínsku alebo škótsku stravu, ktorá prinesie správne účinky a nesklame.

Kanadska strava
Za deň musíte vypiť 1,5 litra čistej vody (toto pravidlo zahŕňa zelený čaj a džús zriedený s vodou, ale káva je vylúčená), aby telo nezažilo nedostatok vody a nedržalo ju v tele. Trikrát týždenne je potrebné venovať 20 minút fyzickému cvičeniu, pri tejto záťaži to nie sú bielkoviny, ale tuk. Večera je žiaduca 3-4 hodiny pred spaním, po ktorej nemôžete jesť nič - žiadne ovocie, žiadny džús, žiadne prílohy, žiadny chlieb. Používajte túto diétu tri týždne.

Raňajky: Káva alebo čaj, ražný alebo ražný chlieb, tvaroh, syr alebo 2 vajcia.
Druhé raňajky (11 hodín): 2 každé ovocie (okrem melónu a banánu).
Obedovať: chudé mäso (kuracie prsia, teľacie, jahňacie) alebo ryby. Na ozdobu - varená ryža, cestoviny z tvrdej pšenice, pečené zemiaky, šalát. A to všetko bez chleba. Obed je možné rozdeliť na 2 recepcie.
Popoludňajšie občerstvenie: nesladený džús, zelený čaj.
Večera: Šalát alebo dusená zelenina (bez zemiakov a mrkvy), ryby alebo mäso, zelený čaj, voda bez plynu. Počas dňa použite najmenej 1 lyžicu olivového oleja (v šalátovom zálievke).

Čínska strava
Všimli ste si, že medzi Číňanmi je veľmi zriedkavé stretnúť plnohodnotného človeka. Aj keď, ako sami Číňania hovoria, „jedia všetko, čo letí okrem lietadiel a všetko, čo pláva, okrem parníkov“. Faktom je, že všetky produkty, ktoré používajú, sú hlavne nízkokalorického alebo rastlinného pôvodu. Strava je navrhnutá na 2-3 mesiace. Okamžite po prebudení vypite 2 poháre horúcej vody trikrát týždenne (v pondelok, stredu a piatok). To pomáha umývať črevá a podporuje lepšie trávenie a vstrebávanie živín. Hlavné zložky čínskej stravy: ryža (čínsky všeliek na všetko a na všetko) a minerálna voda, ktorá udržuje a omladzuje zdravé telo.

PondelokRaňajky: 150 g šalátu z bielej kapusty, 1 stoh. Minerálka.
Obedovať: 4 lyžice varenej ryže, 150 gramov šalátu z čerstvej mrkvy s olivovým olejom, 1 stoh. Minerálka.
Večera: 150 g varenej ryby, krajec chleba, pár listov šalátu a ako si viete predstaviť, 20 ml ryžovej vodky.

UtorokRaňajky: 150 gramov čerstvej mrkvy, ochutenej rastlinným olejom, toasty z čierneho chleba, 1 stoh. Minerálka.
Obedovať: 200 gramov šalátu z čerstvej zeleniny (kapusta, mrkva, šalát, zeler), krajec chleba, 1 šálka. čerstvo vylisovaný jablkový džús.
Večera: 100 g varenej ryže, 4 listy šalátu, ½ grapefruitu, 1 stoh. Minerálka.

StredaRaňajky: 200 g čerstvého ovocia, 1 stoh. pomarančový džús.
Obedovať: 250 g varenej špargle, 150 g šalátu, ochutený citrónovou šťavou, krajec chleba, 1 stoh. Minerálka.
Večera: 250 g vyprážaných šampiňónov, malé varené zemiaky, 1 stoh. Minerálka.

ŠtvrtokRaňajky: 1 stoh. Jablkový džús, 1 pomaranč, 1 jablko, 1 hrianka z čierneho chleba.
Obedovať: 300 g varenej špargle s ryžou a bazalkou, 1 jablko, 1 krajec chleba. 1 stoh. Minerálka.
Večera: 2 varené zemiaky, 200 g varenej ryby, 1 krajec chleba, 20 ml ryžovej vodky.

PiatokRaňajky: malý tanier congee na vode, 1 hromada. Minerálka.
Obedovať: 200 g šalátu z morskej kapusty a čerstvej kapusty, krajec chleba alebo ryžovej múky, 1 pohár. Minerálka.
Večera: 200 gramov čerstvého šalátu, mrkvy a šalátu, ochuteného rastlinným olejom, 1 ryžová múka, 1 pohár. Minerálka.

SobotaRaňajky: malý tanier congee na vode, 1 hromada. jablkový džús.
Obedovať: 200 g varenej morskej ryby, 150 g ovocného šalátu, 1 stoh. Pomarančový džús alebo mangový džús.
Večera: kúsok nízkotučnej pečienky, krajec chleba. 4 listy šalátu posypané citrónovou šťavou, 1 pomaranč a ďalších 20 ml ryžovej vodky.

NedeľaRaňajky: 250 g ovocného šalátu, 1 pohár. Minerálka.
Obedovať: 150 g varenej ryže s kúskami ovocia a 1 polievková lyžica. Zlato, 1 stoh. Minerálka.
Večera: 150 g varenej morskej ryby, 200 g šalátu z bielej kapusty a morskej kapusty, 1 burrito z ryžovej múky, 1 pohár. Minerálka.

Škótska diéta
Pre túto diétu kupujte chlieb s mletými zrnami, malými zrnami a otrubami. Škótska strava uprednostňuje hrubozrnné kaše, ako je pohánka, perličkový jačmeň. Obsahuje ovocie určené na konzumáciu spolu so šupkou. „Sedenie“ na takejto strave môže byť pomerne dlhá doba na to, aby ste zhodili kilá pomaly a bez poškodenia tela.

PondelokRaňajky: tanier s kašou.
Obedovať: Šalát z čerstvej kapusty, 150 g pohánkovej kaše, 1 šálka jablkového džúsu.
Večera: 3 varené zemiaky, 2 čerstvé paradajky, 1 plátok čierneho chleba.

UtorokRaňajky: malý tanier s otrubami (lyžicu otrúb zalejeme pohárom teplej vody a necháme stáť), 1 kôpka. pomarančový džús.
Obedovať: malý tanier s kašou z prosa, šalát z čerstvej zeleniny, 1 pohár minerálky.
Večera: 200 g ovocného šalátu, 1 šálka pomarančového džúsu.

StredaRaňajky: tanier z ovsených vločiek s 1 lyžičkou medu, 1 šálkou nízkotučného mlieka.
Obedovať: 200 g varenej ryby, 2 varené zemiaky, 1 grapefruit.
Večera: 150 g pohánkovej kaše, 1 plátok čierneho chleba, 1 jablko, niekoľko listov šalátu, 1 stoh. jablkový džús.

ŠtvrtokRaňajky: vajíčko namäkko, plátok čierneho zrna chleba, 1 stoh. mlieko.
Obedovať: 250 g zeleninovej kastról, 1 pohár. paradajkovej šťavy.
Večera: tanier z pšeničnej kaše s otrubami, plátok čierneho chleba, 1 jablko, ½ grapefruitu.

PiatokRaňajky: tanier ovsených vločiek s nastrúhaným jablkom, ovocím a lieskovými orechmi, 1 stoh. jablkový džús.
Obedovať: 150 g pohánkovej kaše, plátok čierneho chleba, 150 g šalátu z čerstvej zeleniny, 1 pohár. silný čaj.
Večera: malý plátok mletého mäsa, krajec chleba s kmínom, 100 g nadrobno nakrájaných listov šalátu s citrónovou šťavou, 1 stoh. pomarančový džús.

SobotaRaňajky: misku pohánkovej kaše na vode, 1 hromadu. mlieko.
Obedovať: 150 gramov zemiakovej kaše, plátok čierneho chleba, pár listov šalátu.
Večera: 200 g varenej ryby, 150 g zeleninového šalátu s rastlinným olejom, 1 pohár. Hroznový džús.

NedeľaRaňajky: tanier pšeničnej kaše s otrubami, krajec chleba s kmínom, 1 stoh. Hroznový džús.
Obedovať: 200 gramov varenej alebo dusenej kapusty, plátok čierneho chleba, pohár jablkového džúsu.
Večera: Malé mleté mäso alebo rezeň, 150 gramov zeleninového šalátu, ochutené citrónovou šťavou, 1 pohár hroznového alebo jablkového džúsu.

A tu je ruská verzia stravy, náročná ako vždy, ale kvalitná.
Diéta na chudnutie 10 kg, počítaná na mesiac.
Je to veľmi jednoduché - opakujte menu 3 dni v mesiaci.

Prvý deň1. raňajky: 1 banán, 2 lyžice uvarených ovsených vločiek, 1 pohár nízkotučného kefíru.
2. Raňajky: 1 pomaranč alebo jablko.
Obedovať: 2 lyžice paštéty z pečene, 150 gramov šalátu z akejkoľvek zeleniny, 2 plátky ražného chleba, 1 stoh. nízkotučné mlieko.
Občerstvenie: Jablko alebo hruška.
1. večera: 50 gramov varenej ryže, 100 gramov varenej alebo dusenej ryby, 100 gramov varenej zeleniny.
2. večera:1 šálka nízkotučného jogurtu.

Druhý deň1. raňajky: 3 lyžice granoly, 1 banán, 1 pohár nízkotučného mlieka.
2. Raňajky: 1 jablko alebo hruška.
Obedovať: 100 g kuracieho alebo teľacieho mäsa, 2 plátky celozrnného chleba, 150 g zeleninového šalátu.
Občerstvenie: Pomaranč alebo grapefruit.
1. večera: 1 malý pečený zemiak, 150 gramov zeleninového šalátu.
2. večera: pohár nízkotučného kefíru.

Tretí deň1. raňajky: 3 lyžice granoly, 1 pohár nízkotučného mlieka.
2. Raňajky: Jablko alebo hruška.
Obedovať: 100 gramov varenej fazule, 150 gramov čerstvého zeleninového šalátu, 1 pohár nízkotučného kefíru. Snack: 1 pohár nízkotučného jogurtu.
1. večera:1 pečený zemiak, 2 krajce čierneho chleba, 100 g hovädzieho alebo kuracieho mäsa.
2. večera:1 šálka nízkotučného kefíru.

Pri navrhovaných diétach sa nebudete musieť zblázniť od hladu a správať sa ako obeť toho, čo vyžaduje krása. Denné menu je aspoň trochu, ale odlišné od predchádzajúceho, vďaka čomu je proces chudnutia 10 kg zaujímavou činnosťou.

Správne schudnite a buďte krásna, veselá a teda veľmi šťastná!