Ako schudnúť po narodení - 7 užitočných rád a 3-dňová strava
Ak chcete stratiť nadbytočný tuk nahromadený počas tehotenstva, môže byť dojčenie veľmi užitočné, pretože bazálny metabolizmus a spaľovanie sú počas dojčenia intenzívnejšie. Je známe, že ak dojčíte, po narodení ľahšie chudnete.
Spolu so zvýšeným príjmom vody a niektorými zdravými rozumovými diétnymi opatreniami - vzdaním sa sladkostí, múky, plnených sušienok alebo vyprážaných jedál je dojčenie hlavným spojencom, ktorý prispieva k postupnému a prirodzenému chudnutiu, a to medzi 300 a 500 gramami na týždeň. Je známe, že ak dojčíte, po narodení ľahšie chudnete.
Existuje samozrejme množstvo stratégií, ktoré môžete na chudnutie uplatniť, najmä v oblasti bruška, napríklad dojčenie na požiadanie, ktoré vyhovuje aj vášmu drobcovi, ale tiež určité cviky, ktoré riešia brušný tuk. najmä, ale aj tuk na stehnách a zadku. Počas chudnutia brucha môže byť užitočné nosenie vhodného pásu, ktorý pomáha pokožke rýchlejšie získať tón.
Špeciálne brušné pásy sa odporúčajú už desaťročia po pôrode, možno ste o nich počuli od svojej matky a babičky, pretože primárne pomáhajú podporovať brušné štruktúry. Týmto spôsobom podporuje hojenie a zabraňuje nepravidelnému strečingu alebo poškodeniu brušných svalov, priečne alebo hladko, najmä po cisárskom reze.
7 stratégií chudnutia po narodení
Tu je niekoľko ľahko použiteľných tipov na obnovenie postavy po pôrode:
Ako znovu získať ploché bruško po pôrode
Podľa týchto tipov môžu ženy schudnúť a získať späť ploché bruško, je však dôležité vedieť, že zrýchlené chudnutie nie je zdravé (viac ako 2 kg mesačne), najmä keď dojčíte, aj keď sa dojčenie znížilo, raz alebo dvakrát denne.
Ideálna strava na zbavenie sa prebytočného tuku z brušného pásu, ktorý sa nahromadí počas tehotenstva, nemôže byť príliš obmedzujúca, najmä ak žena dojčí, pretože na zabezpečenie dobrej kvality mlieka potrebuje telo výživné látky a kalórie. ktoré poskytuje strava matky. V opačnom prípade sa berú z matkiných rezerv, čo vedie k nedostatku vápnika, horčíka, železa atď.
V tejto fáze by mala čerstvá matka mať 5-6 jedál denne a medzi jedlami piť veľa vody, aby to neovplyvnilo trávenie a produkciu mlieka.
Základnými potravinami sú bielkoviny, šaláty a zelenina, príležitostne ovocie a celozrnné výrobky, pretože majú vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha pri chudnutí.